È molto importante raggiungere un equilibrio; in questo modo, se non siamo abituati all'esercizio fisico, possiamo adottare un allenamento completo senza lesionarci
L’attività fisica è essenziale per mantenersi in forma e godere di buona salute. Ma è anche essenziale se si vuole modellare il proprio corpo e avere forme sane e belle. Grazie ad alcuni semplici esercizi, raggiungeremo il perfetto equilibrio tra sovrappeso ed eccessiva magrezza.
Scoprite in questo articolo alcuni semplici esercizi per modellare la figura dalla testa ai piedi. Con questo allenamento potrete tonificare la parte superiore e inferiore del corpo.
Otterrete muscoli più definiti, meno grasso, più flessibilità, meno flaccidità e maggiore resistenza, vitalità e ottimismo.
Il programma di allenamento che presentiamo è semplice, ma molto efficace. Possiamo eseguirlo a casa in qualsiasi momento e difficilmente avremo bisogno di materiale aggiuntivo. Può essere utile un tappetino o qualche peso se vogliamo aumentare l’intensità (i pesi possono essere anche delle bottiglie d’acqua) e della musica che ci aiuta a mantenere l’energia.
Decideremo noi la quantità di ripetizioni, serie e l’intensità. Ricordate, però, di procedere per gradi così da evitare lesioni.
Lo squat è uno degli esercizi classici per modellare il proprio corpo. Sono semplici da realizzare, non richiedono attrezzi e possiamo farli in qualsiasi momento. Sono molto efficaci per rafforzare e dare una bella forma a glutei, cosce e polpacci.
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Se oltre a tonificare le gambe abbiamo bisogno di eliminare il grasso, dovremo eseguire un esercizio aerobico. In questo modo aumenteremo anche la resistenza e la capacità respiratoria. Un modo eccellente per raggiungere questo obiettivo è eseguire diversi salti.
La parte centrale del corpo ci mostra se siamo in forma. È comune accumulare grasso nell’addome, quindi non dobbiamo dimenticare di lavorare su quest’area. Anche una buona dieta sarà essenziale per modellare la figura, in particolare la vita.
Il plank un esercizio intenso ed efficace per rafforzare l’addome:
Le classiche flessioni sono tra semplici esercizi per evitare che i tessuti perdano di tonicità e avere un seno sodo e bello.
Esistono molte varianti, ma la posizione iniziale è come quella del plank, ma possiamo appoggiarci sui gomiti o sulle mani. Possiamo anche eseguire l’esercizio solo con un braccio e poi con l’altro. Dipende tutto dalla nostra resistenza.
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Per modellare la figura non dobbiamo solo tonificare i muscoli e bruciare i grassi. È essenziale anche adottare una buona postura. Un bel corpo non dovrebbe avere il petto che sporge o la schiena incurvata.
Alcuni semplici esercizi ci aiutano ad allungare la schiena.
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