Come trattare i dolori al ginocchio

Spesso si pensa che i dolori al ginocchio siano più frequenti tra anziani e sportivi. Tuttavia, si tratta di un disturbo che interessa tutte le età, professioni ed attività.

Il fastidio può apparire all’improvviso, dopo un determinato movimento, oppure essere lieve all’inizio e peggiorare con il tempo. In questo articolo vi diciamo come trattare i dolori al ginocchio.

Cause del dolore al ginocchio

Il ginocchio è una delle articolazioni più utilizzate e che deve sopportare il peso maggiore quando stiamo in piedi. Dalla struttura complessa e partecipe della locomozione, è sostenuto da diversi legamenti. Le funzioni che realizza sono torsione, flessione, stiramento e supporto del corpo.

L’usura naturale a causa dell’età aumenta nei pazienti di età superiore ai 60, anche se nessuno è esente dai dolori al ginocchio. Sono molti i motivi per cui una persona può soffrire di dolori ad uno o ad entrambe le ginocchia. Tra i più frequenti troviamo:

• Sovrappeso ed obesità
• Uso eccessivo dell’articolazione (per lavoro o sport)
• Precedenti di artrite in famiglia
• Età
• Cisti di Baker (gonfiore dietro il ginocchio)
• Infezione alle ossa o alle articolazioni
• Malattia di Osgood-Schlatter

Quando si fa un uso troppo intenso delle ginocchia, i dolori possono dipendere da:

• Borsite
• Dislocazione o frattura della rotula
• Sindrome della bandelletta ibiotibiale
• Dolore nella parte frontale del ginocchio (intorno alla rotula)
• Rottura dei legamenti
• Strappo della cartilagine o rottura dei menischi
• Distensione muscolare
• Distorsione

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È possibile prevenire i dolori al ginocchio?

Se il passare del tempo o i precedenti familiari sono la causa del problema, è ovvio che non si può fare molto al rispetto, poiché si tratta di una cosa “inevitabile”.

Tuttavia, queste non sono le uniche cause e vale la pena modificare alcune abitudini se si desidera prevenire il dolore al ginocchio. Alcuni dei cambiamenti da apportare alla propria vita quotidiana sono:

• Riscaldare i muscoli prima di fare attività fisica
• Stirare i muscoli una volta finita l’attività sportiva
• Evitare di correre in discese ripide (meglio farlo camminando)
• Andare in bicicletta 
• Ridurre l’intensità degli esercizi
• Perdere un po’ di peso
• Indossare calzature adatte che calzino bene e ammortizzino i passi
• Evitare l’uso eccessivo di tacchi
• Non passare molte ore in piedi

Cure basilari per il dolore al ginocchio

Se i sintomi sono recenti e lievi, forse alcune misure adottate in tempo permettono di cambiare la situazione. Ad esempio, si consiglia di:

• Riposare di più
• Evitare attività o movimenti che provocano dolore
• Non sollevare oggetti pesanti
• Applicare ghiaccio tutti i giorni per 15 minuti
• Mantenere il ginocchio sollevato mentre si guarda la televisione
• Usare un bendaggio elastico da acquistare in farmacia
• Dormire con un cuscino sotto il ginocchio
• Assumere un antinfiammatorio leggero se è necessario

Rimedi naturali per i dolori al ginocchio

Questi metodi naturali che includono ingredienti che di certo avete a casa (o che potete reperire senza problema) vi aiuteranno a ridurre i sintomi quando vi fa male uno o entrambe le ginocchia. Non dimentiche che per problemi seri, è necessario consultare un medico:

Freddo

Il ghiaccio o i bendaggi freddi sono perfetti nel caso in cui il dolore dipenda da una tendinite o da un urto e sempre in presenza di un’infiammazione. Mettete qualche cubetto di ghiaccio in una busta e tenetela sul ginocchio per non più di 15 minuti.

Vi è una tecnica associata che include riposo, ghiaccio, compressione e sollevamento della gamba. In questo modo, si eviterà la pressione nella zona e si ridurrà il dolore ed il gonfiore.

Olio d’oliva

Quando iniziano i dolori, bisogna realizzare dei massaggi con qualche goccia di olio d’oliva. I movimenti devono essere circolari. L’idea è di aumentare la temperatura dell’area così che il liquido penetri nell’articolazione e rilasci le sue proprietà antinfiammatorie e stimolanti per la circolazione sanguigna.

Un’altra valida opzione è l’olio di cocco, poiché disinfiamma la zona ed allevia i dolori articolari. In questo caso, è necessaria mezza tazza di olio tiepido.

Alimenti antinfiammatori

Il peperoncino è uno dei migliori rimedi ad uso topico in caso di dolori articolari al ginocchio. Una piccola quantità è sufficiente per evitare l’irritazione della pelle. Bisogna solo sfregarlo con un po’ d’acqua sulla zona interessata.

Altri alimenti dalle medesime proprietà sono l’aglio e la cipolla. In entrambi i casi l’applicazione è topica. Tagliate a metà una cipolla o uno spicchio d’aglio e sfregate il più energicamente possibile.

Cavolo

Il cavolo ha un grande potere antinfiammatorio. Senza dubbio, è un rimedio per i dolori al ginocchio che vale la pena provare. Tritate alcune foglie con un po’ d’acqua ed applicate come se fosse una crema. Coprite con una garza e sostenete con una ginocchiera elastica. Cambiate il bendaggio due volte al giorno.

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Spezie

Lo zenzero è in grado di alleviare i malesseri muscolari e trattare problemi articolari, soprattutto nel caso di persone affette da osteoartrite. Un’altra spezia da utilizzare in questo caso è la curcuma. In entrambi i casi si consiglia di aggiungerle ai pasti e persino di preparare un tè con zenzero o un bicchiere di latte tiepido con curcuma.

Erbe

Sono antinfiammatorie e migliorano la circolazione del sangue, dunque sono perfette in caso di dolori alle ginocchia. Vi consigliamo di scegliere il basilico, la camomilla e l’unghia di gatto per preparare infusi. Allevieranno subito il dolore e ridurranno l’infiammazione.