Trucchi per calmare i nervi: 9 idee efficaci
Spesso lo stile di vita moderno non lascia spazio ai momenti di tranquillità. Quando poi lo stress è costante, è necessario conoscere alcuni trucchi per calmare i nervi e riprendere il controllo.
Sicuramente molte persone ricorrono ad alcuni trucchi calmare i nervi e l’agitazione. C’è chi opta per lo sport e che si dedica a un hobby. Basta trovare il trucco più efficace per mantenere la calma.
Scoprite, in questo articolo, alcuni utili consigli per aiutarvi a calmare i nervi. Ma prima di cominciare, vediamo esattamente cosa sono i nervi e quali sono le cause del nervosismo.
Qual è la causa del nervosismo
Ovviamente per ogni individuo esiste una causa diversa che porta al nervosismo. Tuttavia, esistono anche circostanze generali che possono renderci nervosi. Vediamo quali:
- Situazioni difficili non risolte.
- Repressione dei pensieri e delle emozioni.
- Cattiva gestione emotiva.
- Problemi quotidiani.
- Eccesso d’angoscia.
- Insicurezza, ansia e stress, possono anch’esse essere causa di nervosismo.
Vi può interessare: 7 sintomi dello stress da non sottovalutare
I sintomi di una crisi di nervi
Talvolta le situazioni sembrano impossibili da affrontare. Per esempio prima di un colloquio di lavoro, di un esame accademico, di un incontro amoroso intensamente desiderato...
Questi momenti creano grandi aspettative che possono trasformarsi in un eccesso di tensione o sovraccarico emotivo. Pertanto, se non vi ponete subito rimedio, l’accumulo di tensione potrebbe portare alla cosiddetta crisi di nervi.
Dopo avere visto le cause, analizziamo ora i sintomi più comuni.
Irritabilità
Il principale indizio di una crisi di nervi è rappresentato dai repentini cambi d’umore.
In altre parole, l’irritabilità è la tendenza a reagire in maniera negativa per quasi qualsiasi motivo.
Comportamenti insoliti
Le persone con esaurimento nervoso possono essere aggressive e violente, anche se di solito sono molto calme e tranquille.
Segnali fisici
A volte alcuni segnali fisici possono essere indicativi di una crisi di nervi imminente. Ne elenchiamo alcuni:
- Stanchezza.
- Vomito.
- Insonnia.
- Tachicardia.
- Sensazione di soffocamento.
- Iperidrosi (sudorazione eccessiva).
Vi può interessare: Sapete riconoscere e prevenire la tachicardia?
9 trucchi per calmare i nervi
Se in alcune occasioni avete rilevato alcuni dei sintomi descritti, potete attuare questi trucchi per calmare i nervi, o quantomeno migliorare progressivamente la situazione.
Si tratta di semplici suggerimenti che vi possono aiutare a ritrovare la calma. Ma non dimenticatevi di rivolgervi a un professionista se la situazione non migliora.
1. Trucchi per calmare i nervi: la respirazione profonda
Semplice ma efficace, la tecnica della respirazione profonda aiuta ad alleviare il nervosismo rapidamente. Per metterla in pratica realizzate i seguenti passi:
- Respirate lentamente dal naso.
- Lasciate che l’aria passi attraverso l’addome.
- Contate fino a 5 lentamente.
- Mantenete la respirazione per 4 secondi.
- Espirate l’aria dalla bocca contando mentalmente fino a 5.
Una respirazione pausata contribuisce a rilassare il ritmo cardiaco e le pulsazioni. Pertanto, con questa tecnica stimolerete l’ossigenazione cerebrale, e attiverete quindi il sistema nervoso parasimpatico, responsabile degli stati di calma.
2. Trucchi per calmare i nervi: liberatevi della rigidità muscolare
Durante un attacco di nervi i muscoli accumulano una quantità notevole di adrenalina. Ciò provoca tensione e rigidità a livello muscolare.
Vi consigliamo di realizzare alcuni stiramenti di braccia ed esercizi di squat. Noterete come i muscoli si rilassano dopo avere liberato tutta la tensione accumulata.
3. Cercate lo spazio giusto per calmarvi
Mentre soffrite di un attacco di nervi cercate di allontanarvi dalla moltitudine. Infatti, la prima misura da prendere consiste nell’allontanarsi dall’origine del malessere. Fate uno sforzo per distrarre la mente da quanto è accaduto per ritrovare la calma. In questo modo vedrete la situazione e la possibile soluzione con più chiarezza.
Infine, cercate uno spazio tranquillo per recuperare la calma. Non si deve trattare per forza di uno spazio fisico, ma può anche essere uno spazio mentale. L’importante è che vi permetta di focalizzare la vostra attenzione sul luogo e sul momento per prendere le distanze dal problema.
4. I benefici delle infusioni
Esistono numerose erbe con proprietà calmanti e rilassanti che funzionano come trucchi per calmare i nervi. Fra le più conosciute trovate la melissa, il tiglio e la lavanda. Sono tutte piante che favoriscono il relax e aiutano a ridurre l’ansia.
5. Imparare le tecniche di rilassamento
Durante il nervosismo, è bene utilizzare tecniche di rilassamento che permettano di sciogliere il disagio e la tensione del corpo.
Esistono diverse opzioni, dal rilassamento muscolare progressivo di Jacobson al training autogeno di Shultz. L’ideale sarebbe imparare ad applicarne alcune e utilizzarle nei momenti di crisi.
6. Connettersi con la natura
Ogni giorno ci troviamo immersi in una routine frenetica e opprimente, che non fa che peggiorare lo stress e i sintomi dell’ansia. Pertanto, per rallentare il nostro stile di vita e staccare la spina dalla frenesia, è fondamentale ritagliarsi uno spazio nella nostra agenda per visitare luoghi tranquilli all’aria aperta.
A tal fine, possiamo recarci in un parco, fare un’escursione in montagna o in spiaggia. Il contatto con la natura ci permetterà di liberarci dallo stress e di ricaricarci per affrontare la routine quotidiana.
7. Trucchi per calmare i nervi: le abitudini antistress
Oltre ad usare questi trucchi per calmare i nervi, è importante mantenere delle abitudini che favoriscono il relax. Inoltre, ricordate che può essere molto utile avere a disposizione diverse alternative per combattere l’ansia e il nervosismo.
Ballare, fare sport o praticare lo yoga rientrano tra queste abitudini positive. Ma anche ascoltare musica rilassante e prendersi cura del corpo, per esempio con un massaggio o un bagno, aiutano a calmare la mente.
8. Modificare i pensieri
Quando le persone si sentono nervose, è comune che la loro mente venga assalita da idee catastrofiche e irrealistiche, che finiscono per avere un impatto devastante sul loro stato fisico ed emotivo.
Pertanto, una buona strategia per calmare i nervi è mettere in dubbio la plausibilità di questi pensieri e riformularli: questa preoccupazione è realistica? Quali sono le probabilità che accada?
Se vi è difficile rimanere obiettivi, parlate delle vostre preoccupazioni con una persona di fiducia: è probabile che l’altra persona abbia una visione completamente diversa della situazione, che potrebbe aiutarvi a calmare i nervi.
9. Meditare
È essenziale imparare a calmare la mente. Ogni giorno ci affligge con pensieri di attesa, preoccupazioni e una lista infinita di cose da fare. Una tecnica efficace per evitarlo è la mindfulness, che aiuta a controllare pensieri ed emozioni.
In conclusione, sottolineiamo che dobbiamo acquisire fiducia in noi stessi e cercare di non soccombere alle pressioni esterne. In questo modo, il nervosismo scomparirà gradualmente. Tuttavia, se il nervosismo non viene alleviato da queste strategie, è meglio rivolgersi a uno specialista della salute mentale per un trattamento adeguato.
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
- Chóliz, M. (s. f.). Técnicas para el control de la activación: Relajación y respiración. https://www.uv.es/=choliz/RelajacionRespiracion.pdf
- Davis, D. M., & Hayes, J. A. (2011). What are the benefits of mindfulness? A practice review of psychotherapy-related research. Psychotherapy, 48(2), 198.
- Fuentes, P. C., Barba, M. M. C. Y., Matamoros, D. C., & Hervías, M. F. (2006). Los efectos de los estiramientos musculares:¿ qué sabemos realmente?. Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiología, 9(1), 36-44.
- Guarnaccia, P. J., Lewis-Fernandez, R., Martinez Pincay, I., Shrout, P., Guo, J., Torres, M., … & Alegria, M. (2010). Ataque de nervios as a marker of social and psychiatric vulnerability: Results from the NLAAS. International journal of social psychiatry, 56(3), 298-309.
- Guzmán Guzmán, R. E. (2011). Trastorno por somatización: su abordaje en Atención Primaria. Revista clínica de medicina de familia, 4(3), 234-243.
- Grassini, S. (2022). A Systematic Review and Meta-Analysis of Nature Walk as an Intervention for Anxiety and Depression. Journal of Clinical Medicine, 11(6), 1731.
- Justo, C. F. (2010). Reducción de los niveles de estrés y ansiedad en médicos de Atención Primaria mediante la aplicación de un programa de entrenamiento en conciencia plena (mindfulness). Atención primaria, 42(11), 564-570.
- Piqueras, J. A., Ramos, V., Martínez, A. E. & Oblitas, L. A. (2009). Emociones negativas y su impacto en la salud mental y física. Suma psicológica, 16(2), 85-112.
- Rizzo, J., Vasconcellos, E. & Paes, M. J. (2011). O uso da aromaterapia no alívo da ansiedade. Acta Paulista de Enfermagem, 24, 257-263.
- Ros, A., Moya-Faz, F. J. & Garcés, E. J.(2013). Inteligencia emocional y deporte: situación actual del estado de la investigación. Cuadernos de psicología del deporte, 13(1), 105-112.
- Sarrais, F., & de Castro Manglano, P. (2007). El insomnio. In Anales del sistema sanitario de Navarra (Vol. 30, pp. 121-134). Gobierno de Navarra. Departamento de Salud.
- Shohani, M., Badfar, G., Nasirkandy, M. P., Kaikhavani, S., Rahmati, S., Modmeli, Y., … & Azami, M. (2018). The effect of yoga on stress, anxiety, and depression in women. International journal of preventive medicine, 9.
- Valera Bestard, B., Dorado, S., Piedrola Maroto, G., & Tenorio, H. (2003, April). Manifestaciones psiquiátricas secundarias a las principales enfermedades endocrinológicas. In Anales de medicina Interna (Vol. 20, No. 4, pp. 50-56). Arán Ediciones, SL.
- Weir, K. (2020, 1 de abril). Natured by nature. American Psychological Association. https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature