Se siete alla ricerca di un rimedio per conciliare il sonno, provate yogurt, banana e miele; sono tre degli ingredienti che più favoriscono il rilassamento.
Le difficoltà che si hanno nel prendere sonno possono trasformarsi in un problema fisico e mentale, dato che il corpo non gode del tempo sufficiente per riposare e recuperarsi per il giorno successivo.
Le sequele del mancato riposo si possono notare quasi subito e, se non si prendono provvedimenti, questo può trasformarsi in un problema cronico, quale l’insonnia.
Per questo motivo, è molto importate prestare sufficiente attenzione a questo problema ed adottare alcune abitudini che permettano di risolverlo.
Uno dei modi migliori per ottenere un riposo piacevole e rigeneratore consiste nell’assumere certi ingredienti in grado di stimolare gli ormoni del sonno.
In questa occasione condividiamo 1o alimenti che non dovete esitare ad includere con frequenza nella vostra dieta, soprattutto nei giorni di stress che spesso causano disturbi del sonno.
Il pesce azzurro è contenuto nella lista degli alimenti “supersani”, poiché è la maggior fonte di acidi grassi omega 3 e proteine.
Il salmone, il tonno o lo sgombro, tra altri, apportano una significativa quantità di vitamina B6, essenziale per incrementare la produzione di melatonina, ormone che induce il sonno in seguito all’oscurità.
Si consiglia l’ingestione di questo pesce come parte di una cena leggera, con insalata oppure con riso.
In alcuni casi mangiare una banana è più efficace e rilassante che assumere una pillola per dormire.
Questo beneficio può dipendere dall’apporto di zuccheri naturali, i quali calmano le cellule di oressina, responsabili di numerose difficoltà nel conciliare il sonno.
Le banane, inoltre, sono un’importante fonte di magnesio e potassio, minerali essenziali per rilassare i muscoli e ridurre la tensione fisica.
Il succo di ciliegie è fonte di melatonina, sostanza che favorisce il sonno. Berne una tazza due volte al giorno potrebbe aiutare a prevenire l’insonnia e altri problemi che alterano il riposo notturno.
Questo alimento ed altri latticini rappresentano una delle maggiori fonti di calcio per l’organismo. Quando si ha un deficit di questo nutriente, la persona ha maggiori difficoltà a dormire.
Tuttavia, se si presenta intolleranza al lattosio oppure questo risulta molto pesante per l’apparato digerente, bisogna evitarne l’assunzione regolare, perché in questo caso potrebbe causare l’effetto contrario.
Questi legumi sono una fonte naturale di vitamina B6, nutriente che stimola la produzione di melatonina per dormire meglio.
Si consiglia di assumere i ceci a cena, insieme a degli spinaci, un po’ di cipolla e conditi con sale e pepe.
Una piccola dose di questo alimento può agire come un induttore del sonno, poiché apporta triptofano, un amminoacido che favorisce la produzione di serotonina (ormone dall’effetto rilassante) e della melatonina.
Per potenziare gli effetti, è possibile discioglierlo in una tazza di latte caldo oppure di acqua tiepida.
Le mandorle, le noci, le nocciole e altra frutta secca sono una fonte di acidi grassi omega 3, nutriente essenziale per il corretto funzionamento cardiovascolare e per regolare il sonno.
Il suo elevato contenuto di magnesio e triptofano, lo rendono un ottimo alleato per godere di un sonno rigenerante e piacevole.
Alimenti come il riso integrale, la pasta ed il pane apportano al corpo significative quantità di idrati di carbonio, nutrienti che incrementano i livelli di triptofano nel sangue.
Il loro consumo in minime quantità risulta sano, poiché stimolano la produzione di serotonina e melatonina
Includere avena come parte della colazione o di una cena leggera è una delle migliori decisioni alimentari, per via della quantità di nutrienti e benefici che apporta all’organismo.
Un piccolo pugno d’avena prima di dormire può essere la soluzione ai vostri problemi, poiché, apportando carboidrati, aumenta il triptofano nel sangue e induce al sonno.
Rappresentano una delle maggiori fonti di omega 3 di origine vegetale ed il loro consumo contribuisce a stimolare la produzione di triptofano, amminoacido che favorisce una migliore qualità del sonno.
L’ideale è includere uno o due cucchiaini di questi semi ai cereali oppure alle insalate, in modo da liberarsi dello stress e dormire meglio.
Le arterie ostruite costituiscono uno dei maggiori rischi per la nostra salute. Un’ostruzione, infatti, può provocare un disturbo cardiovascolare. È per questo motivo che è molto importante mantenere le arterie pulite. Quando la nostra alimentazione è ricca di acidi polinsaturi…
La tiroide è una ghiandola endocrina con funzioni molto importanti. Produce ormoni implicati in un gran numero di attività e nel metabolismo, la tiroxina ad esempio. Sapevate che le virtù del rabarbaro aiutano a migliorare la funzione tiroidea? Ecco in…
Con il passare degli anni e a causa di diversi fattori, sono in molti a lamentare una cattiva circolazione delle gambe. Si avverte una sensazione di maggiore pesantezza quando si cammina e cominciano a comparire varici o cellulite. Si tratta,…
L’età metabolica rappresenta lo stato di salute reale del nostro organismo e non per forza coincide con l’età biologica, anzi, può essere significativamente diversa. A volte ci guardiamo allo specchio e sembriamo molto più grandi di quello che siamo in…
Una dieta bilanciata apporta l’energia necessaria al nostro corpo per funzionare bene e nutrienti che lo aiutano a non ammalarsi. I rischi di una mancanza di vitamine, quindi, sono molteplici: ecco perché devono essere sempre presenti nella dieta quotidiana. Una…
Per sapere cosa succede al corpo quando dormiamo poco, è importante innanzitutto riconoscere l’importanza del sonno per l’organismo. La sua funzione principale è il riposo del corpo e della mente, preparandoli per un nuovo stato di veglia. Il sonno influeisce…
