La pancia piatta grazie a efficaci esercizi da fare in casa

È molto importante essere costanti con questi esercizi e associarli a una dieta sana ed equilibrata per ottenere risultati visibili in meno tempo

Revisionato e approvato da educazione fisica e sport Andrés Felipe Cardona.

Scritto Carolina Betancourth

Ultimo aggiornamento: 24 agosto, 2022

Una delle parti del corpo più difficili da far dimagrire e tonificare è la pancia. Sfortunatamente è anche la parte del corpo in cui si nota di più l’eccesso di peso e in cui tende ad accumularsi più grasso a causa della cattiva alimentazione e di altri fattori che contribuiscono ad uno stile di vita errato.

È possibile disfarsi dei rotolini sulla pancia senza uscire di casa? La risposta è sì, a patto di perseguire l’obiettivo seriamente e di impegnarsi con costanza.

Il modo più efficace di eliminare il grasso dalla pancia o da qualsiasi altra parte del corpo è mediante la realizzazione di specifici esercizi fisici. In questo senso, molte persone preferiscono recarsi in palestra, perché gli attrezzi presenti in questo luogo aiutano a raggiungere i risultati prefissati e a eseguire correttamente tutti gli esercizi.

Tuttavia, chi non ha tempo e denaro per iscriversi in palestra, ha sempre l’opportunità di ridurre la pancia effettuando degli esercizi in casa.

Oggi condivideremo i 5 esercizi più importanti per far lavorare l’area addominale, aiutandoci a perdere peso e a tonificare e modellare la nostra figura

Addominali da eseguire sdraiati a terra (Crunch)

Gli esercizi addominali sono i più indicati per ridurre il punto vita, tonificare la pancia e disfarsi del grasso localizzato in quest’area del corpo. 

Esistono diversi modi per realizzarli, ma di seguito condivideremo una variante particolarmente facile da eseguire in casa.

Come si eseguono?

• Sdraiatevi a pancia in su sopra un materassino o un tappetino per fare esercizi, mantenete le gambe piegate e i piedi appoggiati al suolo.
• Adesso con le mani dietro la testa, sollevate il tronco facendo lavorare gli addominali, mantenendo la colonna vertebrale retta e senza piegare il collo per evitare di farvi male. 
• Realizzate 3 serie con un numero di ripetizioni compreso tra 10 e 20.
• Se volete aumentare l’intensità, eseguite lo stesso movimento ma con le gambe un po’ sollevate dal pavimento.

Plank per allenare la pancia

L’esercizio “plank”, divenuto ormai molto popolare, ha dimostrato che in soli pochi secondi è possibile far lavorare tutto il corpo.

Dato che l’idea è di realizzarlo per ridurre la pancia, è molto importante mantenere l’addome ben contratto mentre si esegue l’esercizio. 

Come si esegue?

• Su di un materassino per fare esercizi, appoggiatevi a pancia in giù sugli avambracci e le punte dei piedi. Assicuratevi che i gomiti rimangano giusto sotto le spalle e che la schiena sia ben dritta.
• Cercate di mantenere l’equilibrio per almeno 20 secondi e realizzate 5 serie. Quando sarete più allenati, cercate di resistere almeno 1 minuto.

Jack Knife per tonificare la pancia

Con questo semplice esercizio possiamo far lavorare la parte media e alta dell’addome, le aree più difficili da tonificare.

Come si esegue?

• Appoggiatevi con i glutei e le mani su una superficie ferma e sollevate le gambe mantenendo le ginocchia un po’ piegate.
• Adesso muovete le gambe avanti e indietro, allo stesso tempo eseguite un movimento con il petto per farlo avvicinare il più possibile alle gambe.
• Il punto di unione sarà la parete addominale in cui dovremmo sentire tutta la tensione dell’esercizio. Realizzate da 10 a 20 ripetizioni.

Addominali con gambe sollevate per tonificare la pancia

Il trucco in questo esercizio è mantenere il ventre contratto mentre si sollevano le gambe.

Come si eseguono?

• Mettetevi a pancia in su, con le braccia nella zona lombare e le gambe ben distese.
• Mantenendo le gambe unite cominciate a sollevarle, come se una corda le stesse tirando verso l’alto.
• Cercate di mantenere le gambe sollevate per alcuni secondi senza cambiare la posizione del resto del corpo e abbassatele lentamente per tornare alla posizione iniziale.

Stretching addominale per la pancia distesa

Per terminare correttamente l’allenamento, è consigliabile fare dello stretching focalizzato nell’area addominale.

L’obiettivo è quello di tonificare, ma è utile anche per far recuperare il corpo dopo aver realizzato esercizi di grande intensità. L’ideale è dunque dedicare un po’ di tempo a questa importante ultima parte dell’allenamento.

Come si esegue?

• Mettetevi a pancia in giù con tutto il corpo ben stirato e le mani appoggiate al pavimento.
• Adesso alzate le braccia in modo tale che la parte anteriore del corpo si sollevi all’indietro contraendo l’addome.

Ricordate!

Eliminare la pancia è una vera e propria sfida e c’è bisogno di tanta costanza per raggiungere l’obiettivo.

Questi esercizi servono per appiattire il ventre, ma è molto importante abbinarli a una dieta ed uno stile di vita sani per ottenere risultati impeccabili.