Migliorare l'aspetto del seno con 5 esercizi facili

Per rafforzare i muscoli pettorali e rassodare il seno, dovrete essere costanti nel praticare questi esercizi localizzati, ed accompagnarli con una dieta equilibrata per ottenere migliori risultati.  
Migliorare l'aspetto del seno con 5 esercizi facili

Ultimo aggiornamento: 28 febbraio, 2019

Il seno è una delle parti più attraenti del corpo femminile. Insieme ai glutei e all’addome, è questa la zona che molte donne vogliono tonificare per evitare che diventi flaccida e cadente. È naturale desiderare di migliorare l’aspetto del seno per sentirsi più attraenti.

A questo scopo sono stati pensati vari trattamenti estetici e prodotti commerciali che hanno il potere di mantenerlo sodo e rotondo. Ciò nonostante, queste opzioni sono spesso molto costose e non accessibili a tutti.

Quello che molte persone non sanno è che esistono opzioni più sane e naturali al 100% che possono dare effetti meravigliosi se messi in pratica in modo costante.

Tra di esse troviamo diversi esercizi localizzati che, concentrandosi sui muscoli di questa parte del corpo, servono a rassodare e ad aumentare le dimensioni del seno.

Di seguito condividiamo i 5 esercizi migliori, affinché non dubitiate nel metterli in pratica tutti i giorni, comodamente da casa vostra. Provateci!

Esercizi per migliorare l’aspetto del seno

1. Flessioni

flessioni per migliorare l'aspetto del seno

Le flessioni sono molto benefici per rafforzare i muscoli pettorali ubicati sotto il tessuto mammario, i quali aumentano il volume del seno.

Sono ideali anche per tonificare le braccia e combattere la flaccidità.

Tenete conto che si tratta di un tipo di esercizio che richiede una buona resistenza fisica, per cui inizialmente vi verrà un po’ difficile realizzarli.

Come realizzarli?

  • Sdraiatevi sul pavimento, con i piedi e i palmi delle mani posti giusto sotto le spalle.
  • Le braccia devono risultare stirate e parallele tra di loro.
  • Assicuratevi di mantenere la schiena dritta e piegate i gomiti, senza muovere le mani dallo loro posizione.
  • Cercate di arrivare il più in basso possibile, senza che il petto tocchi il pavimento.
  • Tornate alla posizione iniziale e realizzate 10 ripetizioni da 3 serie.

2. Piedi in alto

Quando realizzerete questo esercizio per migliorare l’aspetto del seno, sentirete i muscoli del petto e delle braccia contrarsi e poi rilassarsi.

Includendo questo esercizio nella vostra routine quotidiana rafforzerete il seno e, poco a poco, ne aumenterete il volume.

Come realizzarlo?

  • Sdraiatevi con le mani appoggiate sui fianchi e i gomiti rivolti all’infuori.
  • Sollevate i piedi verso l’alto e cercate di stirare le braccia, sollevando il petto solo con la forza delle stesse.
  • Tornate alla posizione iniziale, riposate 10 secondi e poi ripetete l’esercizio 15 o 20 volte.
  • Fate attenzione quando sollevate il petto, per evitare sforzi eccessivi.

3. Unire i palmi delle mani

unire le mani per seno sodo

Questa semplice attività fa lavorare e tonifica i muscoli pettorali. La chiave per ottenere buoni risultati sta nell’eseguire una lieve pressione e mantenerla stabile per alcuni secondi.

Saprete che lo state eseguendo bene quando sentirete il petto rilassarsi e contrarsi a ogni movimento.

Come realizzarlo?

  • Con le mani aperte, unite i palmi, proprio di fronte al vostro petto.
  • In seguito, realizzate un’energica pressione spingendo i palmi l’uno contro l’altro, facendo forza con le braccia e non con le mani.
  • Mantenete la pressione per 15 secondi, riposate senza dividere le mani e poi ripetete l’esercizio.

4. Sollevamento pesi base

Gli esercizi con i manubri o con i pesi sono i migliori per recuperare la tonicità delle braccia migliorare l’aspetto del seno. 

Anche se esistono molteplici modi per realizzarli, in questo caso vi proponiamo un esercizio basico.

Come realizzarlo?

  • Mettetevi in piedi, separando leggermente le gambe e con le braccia lungo il corpo.
  • Prendete un manubrio per mano e assicuratevi di mantenere la schiena dritta e il petto sollevato.
  • Poi sollevate le braccia all’altezza delle spalle e abbassatele delicatamente, senza che arrivino ai fianchi.
  • Realizzate questo movimento in maniera lenta, fino a completare una serie da 30 ripetizioni.

5. Pesi in avanti

seno sodo con manubri

Quando avrete concluso l’esercizio precedente, potrete mettere in pratica un altro tipo di sollevamento pesi, anch’esso volto a migliorare l’aspetto del seno. 

Come realizzarlo?

  • Separate i piedi alla larghezza delle spalle e portate le braccia in avanti, con i palmi delle mani rivolti in basso, senza smettere di sostenere i pesi.
  • Stirate le braccia alternandole, in modo che risultino alla stessa altezza delle spalle.
  • Scendete facendo attenzione e poi sollevate le braccia, per ripetere la stessa azione.
  • Ricordate che durante l’attività dovete mantenere l’addome e le gambe ben fermi per ottenere migliori risultati.
  • Realizzate 20 ripetizioni con ogni braccio.

Tenete conto che i risultati di questa semplice routine di esercizi non si noteranno subito né nel giro di pochi giorni.

Potrete ottenere un seno più sodo se li metterete in pratica tutti i giorni per diversi mesi e se li accompagnerete con una buona alimentazione.

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Il seno è una delle parti del corpo femminile che subisce più cambiamenti con il passare del tempo. Nonostante tutte le donne desiderino che si mantenga sodo, gli anni, l'attività ormonale e le abitudini rendono il seno flaccido e cadente.