Lo stress, il nervosismo e l’ansia sono molto negativi per la salute. Per questo risulta fondamentale imparare diversi metodi per rilassarsi in cinque minuti.
Chiaro, solo cinque minuti perché di solito non abbiamo molto tempo a disposizione per una seduta di massaggi, di meditazione o di yoga. È una soluzione veloce a un problema attualissimo.
Scoprite con noi 9 modi per rilassarsi in cinque minuti.
Come rilassarsi in cinque minuti?
Camminare
Una bella passeggiata, che sia al parco o in un luogo tranquillo, vi farà subito rilassare.
Se ad esempio siete stressati in ufficio, potete approfittare dell’ora di pranzo per passeggiare un po’ in una zona carina nei dintorni.
Avete solo bisogno di cinque minuti per dimenticarvi di tutti i problemi, per ascoltare il cinguettio degli uccelli e per lasciarvi inebriare dal profumo dei fiori.
Può aiutarvi anche per riflettere su qualcosa che vi sta frullando per la testa e per cui avete bisogno di un momento di riflessione.
Respirare
Di sicuro starete pensando “ma respiro sempre!”. Tuttavia, qua ci riferiamo alla respirazione cosciente.
Ciò si ottiene innanzitutto facendo attenzione all’aria che entra nei polmoni, non solo come un processo meccanico che ci consente di sopravvivere.
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La respirazione è una forza vitale, svolge un ruolo molto importante perché nutre il corpo, riduce i livelli di stress e permette di ricevere una maggiore quantità di ossigeno.
Fate una serie di respirazioni profonde (sempre con il naso) se volete rilassarvi completamente.
Non dovete andare al parco o in campagna, potete calmarvi persino in ufficio. Per un miglior risultato, chiudete gli occhi e mettetevi in una posizione comoda (seduti, in piedi, sdraiati, non fa differenza).
Un buon esercizio è tappare la narice destra e inspirare solo con la sinistra. Poi cambiate e fate la stessa cosa con l’altra. Vi tranquillizzerete immediatamente.
Visualizzare
Vi consigliamo di “sognare ad occhi aperti”, perché questa tecnica vi regala un grande rilassamento.
Per esempio, se un giorno siete affaticati dal lavoro, potete pensare di trovarvi su un’isola caraibica mentre sorseggiate del succo di cocco.
Forse la vostra idea di tranquillità è stare in campagna tra alberi e fiori.
Inoltre, potete approfittarne per pensare al vostro futuro perfetto che vi permette di ridurre i livelli di stress.
Fate comunque attenzione perché in alcuni casi questo metodo aumenta l’ansia di volere che arrivino le vacanze o di avere la casa dei propri sogni.
Immaginatevi mentre svolgete un’attività che vi piace e che vi doni serenità.
Mangiare un panino
Lo stomaco vuoto può far aumentare lo stress e il nervosismo. Se mangiate un panino sano, vi sentirete non solo soddisfatti, ma anche felici.
Ciò si deve al fatto che c’è una grande connessione tra quello che avviene nello stomaco e quello che percepisce il cervello.
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Mangiate tranquilli, gustandovi ogni boccone. Scegliete alimenti sani come una mela, una barretta ai cereali o cioccolato fondente.
Evitate i cibi grassi o con molto zucchero, perché otterrete l’effetto contrario.
Prendersi cura di piante e fiori per rilassarsi in cinque minuti
Si tratta di una terapia veramente efficace per le persone con alti livelli di stress. Le piante, oltre a offrire aria pura che aiuta a respirare meglio, aiuteranno a calmare il nervosismo.
Forse avete solo un vaso o più; dedicatevi a innaffiare le piante, a strappare le erbacce e persino a parlargli se volete.
Vedrete come la pressione sanguigna si ridurrà immediatamente così come le palpitazioni.
Allontanarsi dal computer
L’uso del PC per molte ore (cosa che la maggior parte delle persone fa) provoca un aumento di stress e nervosismo.
Ha come conseguenza anche perdita del sonno, insonnia, depressione, problemi nel dormire, incubi, mal di testa, dolori muscolari e arrossamento degli occhi.
Cercate, nella misura del possibile, di riposarvi cinque minuti ogni due ore mentre siete in ufficio.
Quando arrivate a casa, non trascorrete il vostro tempo di fronte allo schermo (televisore incluso). Cercate di non usare il computer un’ora prima di andare a dormire né di lasciarlo acceso se lo tenete in camera.
Cercare il contatto con la natura per rilassarsi in cinque minuti
Un po’ di sole, camminare in un prato, annusare una rosa o fare una passeggiata lungo la spiaggia possono essere le attività più rilassanti che esistano.
Chi soffre di stress, nervosismo o depressione riesce ad attenuare i sintomi al semplice contatto con la natura.
Quando siete in città, cercate di trovare un po’ di “verde” in un parco o almeno riempite il vostro ufficio di piante e fiori.
Farsi un massaggio
Non è necessario andare da un massaggiatore per una seduta di un’ora (anche se sarebbe fantastico farlo ogni giorno).
Se siete in una fase della vostra giornata in cui state per esplodere a causa del carico di lavoro o di obblighi che vi opprimono, dovete solo farvi un massaggio.
Esercitate una leggera pressione sulla zona della mano tra il dito indice e il dito medio, in modo da liberarvi delle tensioni .
Potete anche fare un massaggio sotto al pollice se volete rilassare i muscoli delle spalle, della nuca e del collo.
Se avete un tipico mal di testa, non c’è niente di meglio che realizzare dei movimenti circolari sulle tempie tenendo gli occhi chiusi.
Ascoltare la musica per rilassarsi in 5 minuti
La musica ha un effetto tranquillizzante sulla mente, ma attenzione, non ogni genere.
Vi consigliamo di ascoltare musica strumentale, classica o mantra se desiderate calmare il nervosismo che vi tormenta.
Molte persone scelgono queste tipologie di musica per andare a dormire.
Allo stesso modo potete anche ascoltare una canzone che vi piaccia particolarmente (se possibile non lenta né triste) per liberare determinati ormoni che vi rilasseranno.
Potete optare per ascoltarla con gli auricolari o a tutto volume in casa, a seconda di come vi risulta più utile.