Abitudini che causano mal di schiena
Fra le cattivi abitudini che causano mal di schiena le posizioni scorrette sono le maggiori responsabili. Ma anche lo stile di vita può contribuire alla comparsa di questo disturbo o acuirlo.
Scatenato da diversi fattori, il mal di schiena può lasciare completamente inattivi per alcuni giorni. Scoprite quali sono le abitudini che causano mal di schiena così da evitarle.
La lombalgia, conosciuta comunemente come mal di schiena, è un disturbo molto comune della società moderna. Colpisce allo stesso modo bambini, giovani, adulti e persone anziane. Il dolore può andare da un livello lieve a uno intenso, e solitamente sparisce nel giro di alcuni giorni o settimane.
Il riposo è ideale per superare la fase acuta, ma se il dolore dovesse peggiorare, sarà necessario consultare uno specialista. Infine, è bene evitare 10 abitudini che causano mal di schiena e che presentiamo a seguire.
10 abitudini che causano mal di schiena
Stare seduti tutti il giorno davanti al computer, dormire in maniera scorretta, condurre una vita sedentaria… Le abitudini che causano mal di schiena sono numerose, ma alcune sono molto comuni. Nell’articolo di oggi vi presentiamo le 10 cattive abitudini da evitare se non volete soffrire di questo problema.
1. Portare borse pesanti
Sia sulla spalla che a tracolla, un borsa pesante provoca uno squilibrio. Le spalle tendono a curvarsi e il corpo si inclina in avanti. Si consiglia di non appesantire molto la borsa che non dovrà superare il 10% del proprio peso corporeo.
Un’altra buona abitudine consiste nel ripartire il peso, portarla a bandolera o cambiare spesso la posizione.
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2. Dormire su un materasso vecchio
La durata massima di un materasso va dai 9 ai 10 anni. È dunque indispensabile sostituirlo spesso per dormire bene. Secondo uno studio realizzato dall’Università dell’Oklahoma, le persone che cambiano il materasso ogni 5 anni dormono molto meglio e non soffrono di mal di schiena.
3. Indossare tacchi molto alti
Calzare spesso scarpe con i tacchi molto alti porta ad assumere una posizione scorretta. La schiena si inarca e di conseguenza esrcita una pressione sulle articolazioni. Ciò costringe i muscoli della colonna vertebrale a realizzare uno sforzo. L’uso prolungato dei tacchi alti è sconsigliato se si soffre di mal di schiena.
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4. Sovrappeso
L’eccesso di peso è letale per la colonna vertebrale e le articolazioni in generale. Pensate per esempio alle ginocchia, che devono sopportare un peso notevole durante tutta la giornata. Si tratta di uno sforzo che può provocare gravi danni.
È dunque importante perdere peso. Il mal di schiena non sparirà se prima il corpo non si è liberato del peso superfluo. Inoltre, anche la colonna vertebrale potrebbe subire delle lesioni.
5. Sollevare oggetti in maniera scorretta
Quando si solleva un oggetto pesante, bisogna sempre piegare le ginocchia. È importante per evitare che lo sforzo coinvolga un nervo o un disco.
Fate sempre attenzione quando sollevate qualcosa, perché questa semplice azione può generare un dolore intenso nella zona lombare. Si tratta di un dolore che può essere molto esteso e interessare il corpo dalla vita alle gambe.
6. Camminare o sedersi in posizioni scorrette
Senza dubbio le principali abitudini che causano mal di schiena sono quelle relative alla posizione assunta da seduti. Lunghe ore davanti al computer in una posizione inadeguata possono danneggiare la schiena.
Anche camminare incurvati, con le spalle rivolte verso l’interno, non è consigliabile. È molto importante realizzare esercizio fisico, aiuta a mantenere la flessibilità della colonna e rinforza i muscoli. È ottimo per rieducare la postura corporea.
7. Condurre una vita sedentaria
La mancanza di attività fisica frequente può avere conseguenze negative per la schiena e l’organismo in generale. Una vita sedentaria debilita i muscoli. Di conseguenza, qualsiasi sforzo o sovraccarico potrebbe causare una contrattura.
Oltre a rinforzare i muscoli, l’esercizio fisico costante permette di mantenere in salute anche le ossa.
8. Seguire una dieta inadeguata
Come è risaputo, una cattiva alimentazione provoca vari effetti negativi: obesità, problemi circolatori, osteoporosi, stress e disturbi cardiovascolari. Inoltre, l’eccesso di peso provoca un movimento in avanti delle anche, creando tensione nella schiena. Perdere un 5-10% della massa corporea è ideale anche contro il mal di schiena.
Le abitudini che causano mal di schiena non riguardano solo la struttura esterna, ma anche il modo in cui questa viene alimentata.
9. Ansia e stress
Se vi sentite stressati, sicuramente anche i vostri muscoli saranno tesi. Soprattutto i muscoli del collo e della schiena possono soffrire di contratture dovute alla tensione.
È essenziale controllare l’ansia e lo stress, perché i loro effetti potrebbero diventare cronici se non vengono trattati correttamente.
10. Esporre la schiena alle correnti d’aria
Possono colpire in qualsiasi posto: per strada, sul lavoro, in casa… Un colpo d’aria fredda è un’altra delle cause più frequenti del mal di schiena. Bisogna dunque valutare sempre questo aspetto.
Consigli
- Realizzare attività fisica. I muscoli tendono a indebolirsi se non vengono allenati a dovere.
- Evitare di mantenere a lungo la stessa posizione.
- Dormire bene. Il riposo è fondamentale per permettere al corpo di recuperare le forze.
- Realizzare alcuni esercizi di stretching o di meditazione, prestando particolare attenzione alla respirazione. Queste pratiche favoriscono il relax e aiutano a gestire lo stress.
- Controllare il peso e assumere una quantità adeguata di vitamina D.
- Evitare le posture scorrette. Bisogna tenere la schiena dritta quando si dorme o si è seduti.
- Dormire in una posizione adatta, e possibilmente con un cuscino apposito per la cervicale.
- Calmare lo stress. Si tratta di un aspetto fondamentale per evitare le contratture, in particolar modo al collo.
- Yoga o altre tecniche di meditazione. Sono veri toccasana per prevenire il mal di schiena, oltre a migliorare la qualità di vita in generale.
