Passeggiata quotidiana, quali sono i benefici?

Camminare ogni giorno ci aiuta a mantenerci sani nel corpo e nella mente. Oltre a fortificare il corpo e il cuore, camminare ci permette anche di combattere la depressione

Scritto e verificato il dottore José Gerardo Rosciano Paganelli.

Ultimo aggiornamento: 28 gennaio, 2021

Uno studio pubblicato di recente afferma che per mantenersi in buona salute è necessario camminare ogni giorno, calcolando tra i mille e i diecimila passi. Ma…quali sono i benefici di una bella passeggiata quotidiana?

Perché la passeggiata quotidiana è così importante per la salute

Svolgere questa attività giornalmente aiuta a dimagrire, attiva la circolazione sanguigna liberandoci dalle varici e tonifica i muscoli delle gambe.

Inoltre, diminuisce il rischio di ipertensione, previene il diabete e aiuta a combattere il colesterolo. In più, rilassa e libera la mente.

Una passeggiata quotidiana migliora l’umore, rende la giornata più sopportabile e vi fa sentire più rilassati. Le persone colpite da depressione traggono grandi benefici da una passeggiata quotidiana; camminare riesce infatti ad alleviare i sintomi di questo disturbo.

Allo stesso modo, il semplice fatto di camminare un po’ ogni giorno fortifica il cuore, riducendo considerevolmente il pericolo di essere colpiti da problemi cardiovascolari.

È stato dimostrato che le infermiere (che per la loro professione camminano molto) hanno un 35% di complicazioni cardiache in meno rispetto a qualunque altra donna della stessa età che, però, conduce una vita sedentaria.

È stato inoltre scientificamente provato che questa attività aiuta in gran parte anche il cervello: le funzioni cognitive migliorano considerevolmente se si cammina giornalmente.

In generale, la camminata quotidiana è uno dei modi con cui le persone ormai entrate nella terza età possono ridurre il rischio di complicazioni a livello cerebrale.

Vi sembrerà incredibile, ma camminare per circa 30 minuti al giorno aiuta a prevenire il diabete di tipo 2: è stato, infatti, dimostrato che il rischio diminuisce addirittura del 58%.

La passeggiata quotidiana migliora la resistenza cardiorespiratoria, perché si aumenta la resistenza polmonare: i polmoni, infatti, diventano più forti e sani, e resistono in maniera più efficace alle infezioni virali.

Infine, camminare riduce il rischio di tumore al colon, perché il movimento stimola e migliora la digestione, evitando che si accumulino alimenti non del tutto digeriti e materia fecale.

Consigli per camminare nel modo giusto

Cercate di non camminare con la schiena curva e lo sguardo a terra. Provate piuttosto ad osservarvi nella quotidianità per poter migliorare la vostra postura.

In fin dei conti, il modo di camminare di una persona è la prima cosa che si nota da lontano, e può persino essere un tratto distintivo.

È davvero la cosa migliore camminare con le scarpe da ginnastica? Decisamente sì: le scarpe sportive sono l’ideale, specialmente se sono fatte con materiale antiscivolo e dispongono di una soletta comoda.

Se non avete tempo di farvi una camminata durante il giorno, o comunque di passeggiare tranquillamente, potete sempre andare al lavoro a piedi. Camminate senza fretta e magari fate le scale anziché prendere l’ascensore.

Infine, cercate di bere molta acqua per evitare la ritenzione idrica e usate una crema idratante ogni giorno. Inoltre, se camminate sotto il sole ricordate che d’estate, anche se c’è la nebbia o è nuvoloso, i raggi scottano lo stesso. Per questo dovrete usare comunque una crema idratante che protegga la vostra pelle.

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