Colazione per dimagrire in modo sano: le migliori 6

2 Marzo 2021
La frutta e le fonti proteiche sono ottime opzioni per iniziare la giornata. Fortunatamente possiamo combinarle in diversi modi per gustare una colazione deliziosa, sana e nutritiva.

Esistono centinaia di migliaia di proposte per iniziare la giornata con una prima colazione, per ottenere la giusta dose di energia e che promuovono, al tempo stesso, la perdita di peso senza sentirsi affamati. Ecco perché a seguire vogliamo presentarvi alcune delle migliori colazioni per dimagrire in salute.

Spesso si pensa che la scelta migliore per dimagrire sia smettere di mangiare, ma non è affatto così. Non bisogna saltare nessun pasto, men che meno il primo, che è il più importante.

Per raggiungere il proprio peso forma, bisogna mangiare almeno 5 volte al giorno con una dieta bilanciata. La colazione rappresenta il pasto di maggiore rilevanza perché grazie a esso il corpo riceve i primi nutrienti della giornata, dopo molte ore di riposo.

Si tratta del pasto che fornisce la quantità di energie necessarie per iniziare la routine giornaliera. Di notte i livelli di zucchero nel corpo si abbassano e la mattina si sveglia vuoto, affaticato.

Un buona colazione aiuta a mantenere il corpo in condizioni ideali. Vediamo insieme alcune proposte per una colazione per dimagrire in modo sano.

La colazione per attivare il metabolismo

Colazione sana

Mangiare di prima mattina ci aiuta ad accelerare il metabolismo. Si bruciano grassi e il dimagrimento diventa naturale e veloce.

È evidente, quindi, che se desiderate dimagrire, non dovete saltare la colazione. Ma ci sono anche altri fattori da tenere in considerazione:

  • Se si salta la colazione, il metabolismo lavora più lentamente per conservare le uniche energie residue dal giorno prima. In seguito a ciò, immagazzina e riserva i grassi con conseguente aumento di peso.
  • Facendo colazione, si elimina l’ansia durante la giornata evitando di mangiare in eccesso. Senza il primo pasto della giornata, avrete voglia di mangiare molto e non riuscirete a controllarvi, e sceglierete alimenti meno sani. Il risultato è ancora una volta l’aumento di peso.

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Più proteine a colazione per dimagrire

La colazione per dimagrire contiene alimenti dei tre macronutrienti (carboidrati, lipidi e proteine). Le proteine non possono mancare, perché aumentano la sensazione di sazietà durante le ore di attività.

Una colazione solo a base di cereali o standard, che contiene solo carboidrati e grassi, sazia per un breve periodo di tempo, ma poi avrete di nuovo voglia di mangiare, e questo favorirà l’aumento di peso.

Norme basilari per una colazione sana

Vi presentiamo cinque regole basilari per una buona colazione. Non sono complicate, ma nel tentativo di dimagrire in fretta, la disperazione può farci prendere decisioni sbagliate.

  • Includete almeno 8 grammi di fibre. La colazione deve aiutare a dimagrire, non il contrario. A tale scopo, dovete scegliere alimenti che contengono fibre, perché vi sazieranno fino allo spuntino o al pranzo. Inoltre, sono a lento assorbimento, dunque non avrete fame.
  • Evitate i carboidrati raffinati. Potete sostituirli con i cereali integrali, ma se volete dimagrire in fretta, fatene a meno e scegliete le fibre della frutta.
  • Dovete fare colazione almeno un’ora dopo il risveglio.
  • Aggiungete più proteine e meno zucchero.
  • La colazione deve essere ricca, per iniziare bene la giornata, ma non dovete esagerare.
  • Infine: non saltatela mai.

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6 idee per una colazione per dimagrire

Cereali e frutta per colazione

Colazione 1

  • 1 bicchiere di spremuta d’arancia.
  • 1 tazza di latte scremato.
  • 2 fette di pane integrale con marmellata senza zuccheri aggiunti.
  • Un frutto: kiwi, pesca o fragola.

Colazione 2

  • Un uovo strapazzato.
  • 3 biscotti a piacere.
  • 1 caffellatte.
  • Yogurt scremato con cereali integrali.
  • Frutta: una mela o una banana.

Colazione 3

  • Semi di chia.
  • 1 tazza di caffè con latte scremato.
  • 2 fette di pane integrale con uovo sodo.

Colazione 4

  • Uovo sodo.
  • Semi di chia.
  • 1 fetta di pane integrale.
  • 50 g di avocado.
  • 2 pomodori a fette.
  • ½ bicchiere di latte scremato (125 ml).

Colazione 5

  • Spinaci (a piacere).
  • 1 fetta di pane di segale.
  • 1 pesca a pezzi.
  • 2 fette di formaggio senza sale (40 g).
  • ½ bicchiere di latte scremato (125 ml).

Colazione 6

  • 1 uovo sodo.
  • 1 fetta di prosciutto.
  • 2 fette di pane integrale.
  • Avocado a pezzi (a piacere).
  • 1 bicchiere di spremuta di pompelmo.
  • 1 tisana di peperoncino di Cayenna con miele.
Pane integrale.

Questi esempi possono servire da guida per programmare le proprie colazioni per dimagrire. Ricordate che devono sempre contenere alimenti ricchi di fibre e nutrienti. Potete aggiungere avena, frutta secca e verdure a foglie verdi, come lattuga, spinaci e crescione.

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Alimenti alleati

  • Pane integrale: le fibre contenute in questo alimento danno molte energie e saziano.
  • Uova: contengono alti livelli di proteine e grassi sani che servono da fonte di energie.
  • Frutta: contiene tutti i minerali e le vitamine necessarie per iniziare la giornata con energia. È composta anche da zuccheri naturali, ottimi sostituti dei dolci.

Siate creativi e fate una colazione che sia sempre abbondante e sana

Esistono tante opzioni di colazioni per dimagrire quanti giorni nel calendario. Basta solo un po’ di inventiva per evitare che diventi un compito complicato. L’obiettivo è rendere ogni colazione un’esperienza piacevole, perché segnerà sempre l’inizio della propria giornata.