Colazioni per aumentare la massa muscolare

7 luglio 2018
Aggiungendo yogurt greco, ricotta o formaggio cottage alla colazione, otterremo grandi quantità di proteine e nutrienti per aumentare la nostra massa muscolare in modo sano

Per alcune persone, la più grande preoccupazione è perdere peso. Tuttavia, ci sono altre questioni ugualmente o più importanti. Una di queste è aumentare la massa muscolare. Nel caso in cui siate troppo magri, abbiate perso molti chili o dobbiate mettere su i muscoli, continuate a leggere. A seguire vi proponiamo alcune ottime colazioni per aumentare la massa muscolare.

Vedrete che raggiungere il vostro obiettivo è semplice, pratico e delizioso. Provate tutte le ricette e mangiatele spesso. La parte migliore è che non vi annoierete grazie alla varietà di sapori e consistenze.

Deliziose colazioni per aumentare la massa muscolare

1. Mix con yogurt greco

La prima delle colazioni per aumentare la massa muscolare sfrutta le proprietà dello yogurt greco. Tra i benefici di questo yogurt vi è il suo grande contributo di proteine ​​e la sua piacevole consistenza.

Anche se vi suggeriamo una ricetta precisa, ricordate che potete sempre adattarla per cambiarne sapori e ingredienti a seconda dei vostri gusti. Questo la renderà più interessante e divertente.

Ragazza che mangia yogurt

Ingredienti

  • 1 tazza di yogurt greco (280 g)
  • ½ tazza di fiocchi d’avena naturale (45 g)
  • 5 gocce di estratto di vaniglia
  • 5 mandorle tritate

Preparazione

  • Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola o un barattolo.
  • Conservare in frigorifero durante la notte.
  • Il giorno dopo, fare colazione con questo mix delizioso.
  • Per aggiungere un tocco di dolcezza in più, sostituire le mandorle con uvetta, mirtilli disidratati o un frutto.

2. Sandwich integrale con uova

Sandwich con uova

Non possiamo negare che le uova sono uno degli ingredienti più facili da preparare e includere nella nostra dieta. Sono anche ottimi per una colazione per sviluppare i muscoli.

Vi farà piacere sapere che il grasso contenuto nel tuorlo è di ottima qualità, aiuta a mantenere sani il cuore e le arterie. D’altra parte, il pane integrale vi darà fibre ed energie.

Ingredienti

  • 2 uova strapazzate
  • 2 fette di pane integrale

Preparazione

  • Cuocere le uova strapazzate come consuetudine e preparare il sandwich.
  • Mangiare subito.

Nota: se volete aggiungere un tocco di energia in più a questo sandwich, aggiungete delle verdure. Per non annoiarvi con il sapore, potete variare e provare diverse combinazioni (uova con pepe, con spinaci, ecc.).

3. Ricotta e frutta

A chi non piace la ricotta? Un’alternativa al delizioso yogurt greco.

Ricotta

Quando il vostro palato vuole una pausa dallo yogurt greco, provate il formaggio cottage o la ricotta. Fornisce gli stessi nutrienti ed è perfetta per preparare delle colazioni per aumentare la massa muscolare.

La cosa migliore è che potete mangiarla in qualsiasi momento della giornata.

Ingredienti

  • 1 tazza di ricotta (216 g)
  • 1 frutto  a scelta (mela, pesca, ½ banana, 6 fragole, ecc.)
  • Cannella (opzionale)

Preparazione

  • Mescolare i due ingredienti e mangiare.

Ricordate di non cedere alla tentazione di aggiungere dolcificanti artificiali. Nel caso in cui si desideri un tocco di gusto in più, aggiungete qualche goccia di vaniglia o un pizzico di cannella.

Per una colazione completa, aggiungete una o due fette di pane integrale.

4. Crema dolce

State cercando una colazione per aumentare la massa muscolare e dalla consistenza cremosa e dolce? Provate questa.

È davvero deliziosa, ricca di carboidrati complessi, proteine e grassi naturali. Inoltre, piacerà molto a tutti, bambini e adulti. È perfetta per sostituire ed eliminare dalla dieta creme dolci commerciali con cioccolato o nocciola.

Ingredienti

  • 1 tazza di farina d’avena cotta (240 g)
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi (30 g)
  • ½ tazza di latte magro (125 ml)
  • 1 cucchiaio di polvere di cannella (15 g)
  • 1 cucchiaio di proteine in polvere naturale o aroma di vaniglia (15 g)
  • Alcune gocce di stevia

Preparazione

Unire tutti gli ingredienti nel robot da cucina e mescolare per alcuni minuti. Il risultato sarà una crema da spalmare sul pane o da mangiare con il cucchiaio.

Qualora preferiate una crema più liquida, aggiungete il latte fino a ottenere la consistenza che più vi piace.

Come potete vedere, sono davvero tante le colazioni per aumentare la massa muscolare… tutte deliziose, pratiche e facili da preparare!

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