Combattere la stitichezza nonostante una dieta sana
La stitichezza è un disturbo che condiziona molto la qualità della vita di chi ne è affetto, a livello sia fisico sia emotivo. L’alimentazione scorretta e poco equilibrata è una delle cause principali, ma ci sono molti altri fattori responsabili della stitichezza.
Scoprite in questo articolo come combattere questo disturbo intestinale se già state seguendo una dieta salutare.
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L’alimentazione corretta in caso di stitichezza
Per trattare la stitichezza in maniera salutare, senza dover ricorrere a lassativi che irritano l’intestino e possano rivelarsi controproducenti a lungo andare, bisogna partire innanzitutto dall’alimentazione. Affinché l’intestino funzioni in maniera adeguata, è necessario consumare tutti i giorni alimenti che contengano fibra naturale, ovvero:
- Frutta
- Verdura
- Legumi
- Cereali integrali e derivati preparati con farine integrali
- Frutta secca
- Semi
- Funghi
- Alghe
Questi alimenti devono essere presenti nella dieta in quantità moderate, altrimenti potrebbero avere degli effetti collaterali. Potete consumarli crudi o cotti oppure includerli in succhi e frullati.
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Bere acqua a sufficienza
Alcune persone consumano alimenti ricchi di fibra in grandi quantità, oltre ad integratori di fibra, il che può aggravare la stitichezza per mancanza di idratazione. Bisogna assumere liquidi per digerire la fibra e l’ideale è bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.
Il requisito fondamentale perché l’acqua aiuti a combattere la stitichezza è quello di berla lontano dai pasti, a stomaco vuoto, ad esempio:
- 2 o 3 bicchieri a digiuno
- 2 o 3 bicchieri nel corso della mattinata
- 2 bicchieri nel corso del pomeriggio
Lo stress, nemico della salute
Lo stress è uno dei grandi mali del nostro secolo. È una sensazione di sovraccarico che a fatica sopportiamo. Tende ad alterare il nostro sistema nervoso, causando frustrazione, ansia, depressione, ecc. In genere è legato all’ambito lavorativo, ma può coinvolgere anche la famiglia o l’aspetto emotivo con situazioni più o meno superabili.
Lo stress inizia a livello psicologico, ma ha delle ripercussioni anche a livello fisico. All’inizio si tratta di piccoli disturbi, tra i quali rientra la stitichezza, che a lungo andare può causare gravi problemi di salute.
Se soffrite di stitichezza a causa di una situazione di stress, bisogna trovare dei rimedi per risolverlo in maniera naturale:
- Praticare sport
- Fare escursioni all’aria aperta, in ambienti naturali
- Praticare tecniche di rilassamento come lo yoga o il tai chi
- Farsi fare dei massaggi
Considerate anche la possibilità di cambiare qualcosa nella vostra vita per stare meglio.
Questioni emotive
Un altro fattore psicologico che condiziona il funzionamento dell’intestino sono le questioni emotive con impatto negativo: cambiamenti nello stile di vita, divorzi, perdita di persone care,ecc.
Forse in questo caso non si tratta di stress, quanto di tristezza, dolore o rabbia. Queste emozioni negative rimangono dentro di noi a lungo con conseguenze negative per la salute. Possono incidere direttamente sull’intestino o in maniera indiretta, attaccando il fegato.
Per superare le questioni emotive negative, potete ricorrere a due tipi di rimedi naturali:
- Omeopatia: rivolgetevi ad un omeopata specializzato affinché analizzi la vostra situazione e vi prescriva un rimedio adeguato. L’omeopatia non ha contraddizioni. Chi è intollerante al lattosio non può ricorrere ai rimedi omeopatici, ma deve cercare un’altra alternativa.
- Fiori di Bach: quest’essenza floreale aiuta a trattare i disturbi emotivi senza causare dipendenza o alterare la personalità. Altre essenze utili sono l’acqua di sorgente, il melo selvatico, la vite o l’agrifoglio. Un erborista vi può aiutare a trovare l’essenza che fa per voi.
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Problemi alla tiroide
In caso di ipotiroidismo o quando le funzioni della ghiandola tiroidea sono compromesse, uno dei sintomi è la stitichezza. In questo caso, rivolgetevi al medico per una diagnosi e un trattamento adeguati.
Possono esservi di aiuto anche lassativi naturali non irritanti, quali:
- Kuzu
- Agar agar
- Semi di chia
- Semi di lino
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Wang, X., & Yin, J. (2015). Complementary and Alternative Therapies for Chronic Constipation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2015/396396
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