Come curare la depressione in modo naturale

· 19 marzo 2014

La depressione è un disturbo dello stato d’animo per cui uno si sente demoralizzato, infelice e colpevole; ciò rende davvero difficile godersi la vita.

Oltre che rivolgersi ad uno specialista e trattare questo malessere seguendo un trattamento specifico e dettagliato a seconda della persona, abbiamo a disposizione anche alcuni alimenti che agiscono come antidepressivi naturali. Questo perché nutriscono e regolano il nostro sistema nervoso.

Oggi ne approfittiamo per suggerirvi gli alimenti e alcuni consigli che vi aiuteranno a curare la depressione.

Antidepressivi naturali

  • Il magnesio, che si trova nelle noci, nella verdura a foglia verde, nell’avocado.
  • Il triptofano, presente nel cacao.
  • Gli acidi omega 3 dei semi di lino o delle sardine.
  • La vitamina B12, contenuta nelle sardine, nelle uova, nei latticini.
  • L’acido folico, presente nella frutta e nella verdura a foglia verde. 
Mangiare cioccolato aumenta i livelli di serotonina, sostanza assente nei periodi di depressione.
Mangiare cioccolato aumenta i livelli di serotonina, sostanza assente nei periodi di depressione.

Alcuni di questi nutrienti potreste assumerli sotto forma di supplementi alimentari, in base all’opinione di uno specialista.

Altri alimenti consigliati sono l’avena, i ceci, i mandarini, le castagne, il crescione, i semi di zucca e di girasole…

Possono essere d’aiuto anche gli infusi di Erba di San Giovanni, zenzero, rosmarino, liquirizia o origano.

E quali dovete evitare?

  • La carne in eccesso.
  • I grassi saturi.
  • L’aspartame (edulcorante artificiale).
  • I coloranti artificiali.
  • Lo zucchero bianco.
  • Le caramelle.
  • Le bevande artificiali.
  • L’alcol.
  • Il caffè.
  • Il tè nero.

Allo stesso modo, potete godere dei benefici antidepressivi e sensoriali dei seguenti oli essenziali per uso esterno:

  • Origano.
  • Lavanda.
  • Camomilla.
  • Bergamotto.
  • Geranio.
  • Gelsomino.
  • Limone.
  • Legno di sandalo.
  • Mandarino.
  • Melissa.
  • Arancia.
  • Neroli.
  • Petitgrain.
  • Pompelmo.
  • Salvia.
  • Limone verbena.
  • ylang-ylang.

Per scegliere la fragranza, potete odorarli e lasciarvi guidare dall’istinto. Una volta scelta, potete utilizzarli con diffusori aromatici, mescolarli con la vostra crema idratante, applicarli alla vostra biancheria o farne l’uso che preferite di più.

Trattare le emozioni

Secondo alcuni terapeuti, nella maggior parte dei casi di depressione bisogna trovare l’origine del problema, poiché di solito è causata da un conflitto interiore. Magari la persona sta facendo qualcosa che non vuole fare, magari ha accumulato rabbia o tristezza repressa. Per trattare queste aspetti emotivi, raccomandiamo l’omeopatia e i Fiori di Bach, poiché non hanno controindicazioni né effetti secondari e possono essere assunti a qualsiasi età.

Altri pratici consigli

Gli squilibri psichici sono sempre più abituali e si verificano sempre di più tra i giovani. Uno dei fattori che possa aver influito è forse la mancanza di contatto con la natura. Il colore verde è un regolatore naturale e i bagni di sole sono imprescindibili, soprattutto quando non stiamo bene.

Ci sono persone che intuitivamente sentono questa necessità, ma in realtà tutti ne abbiamo bisogno. Se vivete in città, almeno il fine settimana dovreste cercare di recarvi in spazi verdi.

Dedica un momento della tua giornata per svagarti e rilassarti. Passeggiare nel verde è un'ottima opzione.
Dedica un momento della tua giornata per svagarti e rilassarti. Passeggiare nel verde è un’ottima opzione.

Un altro fattore che influisce è la respirazione. Oggi respiriamo giusto per sopravvivere, ma ogni cellula del nostro organismo ha bisogno di ossigeno, per cui se non glielo diamo la sottomettiamo ad una condizione di stress. È importante imparare a respirare correttamente e per questo potete ricorrere ad alcune terapie (yoga, tai-chi, antiginnastica, feldenkrais…).

Infine, un’altro modo per migliorare la respirazione e generare endorfina, l’ormone della felicità, è praticare abituale esercizio fisico. Molte persone pensano che l’esercizio fisico sia necessario solo per mantenere un peso corretto, ma l’essere umano ha sempre fatto attività fisica, prima per sopravvivere e adesso per una questione estetica. A prescindere dalla motivazione, l’importante è farlo.

Immagini per gentile concessione di John Loo e Poytr.

Guarda anche