Come evitare comportamenti aggressivi?

A volte le persone possono reagire in modo aggressivo e ostile a determinate situazioni. Se ciò si ripete, è possibile seguire alcuni passaggi per evitare che succeda.

Revisionato e approvato da lo psicologo Sara González Juárez.

Scritto Equipo Editorial

Ultimo aggiornamento: 26 maggio, 2023

Nella nostra vita, sia a livello personale che sociale, ci si trova circondati da manifestazioni di aggressività: guerre, violenza di genere, litigi familiari o di coppia, tra le altre cose. Ma è possibile evitare questi comportamenti aggressivi?

Anche se sembra inevitabile essere circondati da queste situazioni, ci sono molti modi per tenerle lontane. La cosa più importante è rafforzare l’autocontrollo; è fondamentale gestire le emozioni forti nei momenti che le scatenano.

Come evitare i comportamenti aggressivi: 7 consigli

Cosa si può fare? Quali alternative si possono attuare? In questo articolo vi diamo alcuni consigli fondamentali che potrebbero aiutarvi.

Tenete presente che si tratta solo di indicazioni e che quindi potrebbero non funzionare per evitare comportamenti aggressivi in voi stessi o in qualcuno a voi vicino. Pertanto, se nel vostro ambiente si verificano situazioni di violenza o altri problemi correlati, è meglio rivolgersi a un professionista della salute mentale o ai servizi sociali, a seconda dei casi.

Ci sono momenti in cui è difficile evitare un comportamento aggressivo; tuttavia, quando diventa ricorrente, è importante riflettere prima che diventi la causa di ulteriori problemi. Ecco alcune tecniche di riflessione e strategie per affrontare queste situazioni.

1. Riconoscere la causa del comportamento aggressivo

Innanzitutto, iniziate a riconoscere che avete o avete avuto un comportamento aggressivo e inappropriato.

Una volta fatto questo, è importante capire le ragioni per cui ciò accade. I motivi per cui le persone possono agire in modo impulsivo o violento sono numerosi.

A questo proposito, alcune ricerche, come questa pubblicata dalla rivista Universitas Psychologica, indicano situazioni come: essere sotto stress, essere sotto l’effetto di sostanze (ad esempio, l’alcol), aver subito abusi, avere un disturbo.

Sebbene in quel momento ci si è lasciati trasportare dall’emozione, se ci si riflette sopra, la prossima volta si sarà in grado di gestire meglio la situazione. In ogni caso, se il fenomeno diventa ricorrente, la cosa migliore da fare è cercare supporto.

2. Cercare di non discutere con violenza o litigare

Spesso si ha ragione, ma litigare o discutere con veemenza non significa risolvere o convincere l’altra persona.

Può invece succedere che ognuno si arrocchi sulla propria posizione invece di cercare di capire l’altro. Si può innanzitutto pensare al motivo del litigio, a cosa ci ha portato a urlare, a insultare e a quali saranno le conseguenze.

Va tenuto presente che esistono alternative al comportamento aggressivo, come avverte un articolo pubblicato dal Journal of Social and Human Sciences. In questo senso, esistono molti altri modi per ottenere ciò che si desidera, si vuole o si ha bisogno, senza conseguenze disastrose. Pertanto, prendete in considerazione le possibili alternative, scegliete quella più adatta a voi e mettetela in pratica.

3. Autocontrollo

È bene essere consapevoli di ciò che si prova, saper distinguere e non lasciarsi trasportare dal primo impulso (soprattutto quando si ha a che fare con persone sensibili). Pertanto, l’applicazione di varie tecniche di autocontrollo, come un buon uso della respirazione o del rilassamento, sono efficaci per evitare comportamenti aggressivi. Come fare?

• Individuare se la situazione presenta o meno un rischio per se stessi.
• Concentrarsi su sentimenti interiori positivi.
• Se si teme di perdere il controllo, si possono utilizzare tecniche come contare lentamente fino a 10 mentre si respira.
• Un’altra buona soluzione è la meditazione, come raccomandato in uno studio pubblicato dalla Revista Puertorriqueña de Psicología.

4. Rispondere alle battute con assertività

Spesso accade di essere oggetto di scherzi e, invece di reagire in modo appropriato, si opta per la rabbia o il distacco per evitare il conflitto. In queste occasioni, l’interpretazione che si dà della persona che ha fatto lo scherzo è negativa, si ritiene che volesse infastidire o ridicolizzare.

Può essere corretta o meno, ma è sempre opportuno imparare a gestire i momenti in cui ci sentiamo presi in giro senza reagire con rabbia. L’atteggiamento migliore, di fronte all’umorismo è fare più umorismo o ignorare con simpatia ciò che viene detto.

La chiave è cambiare l’aggressività con l’assertività, e così in ogni situazione, come raccomandato da diversi ricercatori dell’Università di Las Tunas. Pertanto, individuate l’intenzione dello scherzo, pensate a come risolverlo e trovate un’alternativa per evitare un comportamento aggressivo in risposta.

5. Convincere gli altri con la tolleranza

Convincere qualcuno non significa obbligare, ma usare la retorica per mostrare un modo di fare le cose che ritenete migliore, in maniera che, volontariamente, decida di seguire o meno la vostra proposta.

Per farlo, dovete mostrare all’altra persona gli aspetti positivi di ciò che state proponendo, sempre con rispetto e, soprattutto, imparare ad accettare il fatto che l’altra persona potrebbe non voler essere convinta.

6. Negoziate con rispetto

La negoziazione è importante quando due o più parti hanno opinioni diverse e non riescono a raggiungere un’intesa. Negoziare significa raggiungere un accordo comune per le parti, non discutere o litigare. L’obiettivo è quello di evitare comportamenti aggressivi ma entrare in confronto, come ben supportato dall’analisi di un documento elaborato nel 2019 dall’Universidad Pontificia de Comillas su un caso reale di discussione.

In questo ordine di idee, è molto importante cercare modi alternativi per risolvere un conflitto. L’obiettivo è capire cosa pensa e sente l’altra parte. Inoltre, non bisogna cercare di imporre le proprie idee con la forza; bisogna tenere conto della volontà dell’altra persona.

In un processo di negoziazione, le due parti devono esprimersi in modo rispettoso e ascoltarsi reciprocamente per raggiungere un accordo che sia vantaggioso per entrambe (anche per le altre parti non coinvolte nella discussione, ma potenzialmente interessate).

7. L’empatia: condividere e aiutare gli altri

Tutti hanno bisogno di aiuto a un certo punto della loro vita, quindi, oltre a ricevere, è molto importante dare agli altri .

Potete aiutare o condividere qualcosa non solo quando vi viene chiesto di farlo, ma anche quando vi rendete conto che qualcuno ha bisogno di aiuto o perché semplicemente vi sentite portati a farlo.

Entrambi i modi hanno molti vantaggi: vi sentirete meglio con voi stessi e con gli altri, migliorerete le relazioni interpersonali e svilupperete una maggiore empatia, capirete gli altri ed eviterete di arrabbiarvi.

Interventi per il comportamento aggressivo

È necessario rivolgersi a un professionista della salute mentale quando il comportamento aggressivo è incontrollabile, interessa diverse aree della vita (familiare, sociale, lavorativa, ecc.), si verifica frequentemente e causa molti problemi interpersonali.

Nello spazio terapeutico la persona potrà, tra l’altro, esaminare le situazioni che scatenano la sua aggressività, praticare nuovi modi di affrontarle, sviluppare capacità di regolazione emotiva e imparare a comunicare in modo assertivo e non aggressivo.

Tipi di intervento

Esistono diversi interventi per il comportamento aggressivo, tra i quali si possono evidenziare i seguenti che, secondo gli studi, hanno ottenuto risultati favorevoli in alcuni casi di questo tipo.

Terapia cognitivo-comportamentale

Questo intervento si concentra principalmente sulle difficoltà di autoregolazione emotiva e di problem solving sociale che sono legate al comportamento aggressivo, come sottolineato da diversi professionisti della salute in un articolo pubblicato dal Journal of child and adolescent psychopharmacology.

Essi affermano inoltre che le tecniche più utilizzate nell’ambito di questo approccio riguardano l’identificazione degli antecedenti e delle conseguenze del comportamento aggressivo, l’apprendimento di strategie per identificare e regolare l’aggressività, il problem solving, la ristrutturazione cognitiva e la modellazione di comportamenti socialmente appropriati.

Terapia psicodinamica

Secondo un articolo pubblicato nel 2018 da BJPsych Advances , l’approccio dinamico mira a favorire lo sviluppo di funzioni psichiche che consentano al paziente di sperimentare e tollerare la perdita, il rimorso, la preoccupazione e l’empatia, e di imparare a inserire il sentimento e il pensiero tra l’impulso aggressivo e l’azione.

Gli autori dell’articolo sottolineano inoltre che, sebbene le determinanti inconsce siano rilevanti, le interpretazioni dei pensieri, delle fantasie, degli affetti e delle motivazioni sono utilizzate con grande attenzione, poiché possono essere mal interpretate dal paziente.

Terapia di gruppo

Una pubblicazione dell’International Journal of Group Psychotherapy osserva che l’intervento di gruppo consente alle persone di imparare da altri che hanno le stesse difficoltà. Inoltre, li aiuta a praticare e migliorare le abilità interpersonali e a ricevere un feedback dai membri del gruppo.

Come sottolinea un documento elaborato presso l’Universidad Señor de Sipán nel 2019, questo tipo di terapia ha solitamente tre componenti fondamentali:

• Cognitiva: i partecipanti al gruppo imparano che la rabbia, la frustrazione e lo stress sono esperienze universali.
• Emotiva: i membri del gruppo imparano ad accettare ed elaborare l’angoscia di non sapere come gestire l’aggressività. Imparano anche a elaborare l’emozione della rabbia.
• Comportamentale: le persone acquisiscono nuove abilità in contesti interpersonali che possono imitare le situazioni in cui si manifesta la loro rabbia.

Tutti questi interventi dovrebbero essere guidati da un professionista della salute mentale.

Grazie ad essi, una persona con un comportamento aggressivo può imparare a regolare le proprie emozioni e a capire il perché di questi modelli comportamentali disfunzionali.

Quando cercare aiuto, se non è possibile evitare un comportamento aggressivo?

Ricordate che quelle descritte qui sono solo raccomandazioni che potrebbero non aiutarvi in una situazione complicata di violenza e/o comportamento aggressivo. Per questo motivo, è meglio rivolgersi a uno psicologo o a uno psichiatra se ritenete che in voi o in una persona a voi vicina ci sia un problema di aggressività che non può essere risolto in questo modo.