Per evitare i dolorosi spasmi, vi raccomandiamo di consumare alimenti ricchi di magnesio e potassio e di realizzare stretching e massaggi nella zona interessata.
I crampi muscolari sono degli spasmi che si verificano quando il muscolo si contrae involontariamente. Sono frequenti i crampi notturni oppure dopo l’attività fisica e possono diventare molto dolorosi.
In quest’articolo vedremo insieme quali sono gli alimenti, i nutrienti e gli integratori che possono aiutare ad evitare i crampi muscolari e quindi a migliorare le condizioni dei nostri muscoli.
Ogni volta che parliamo di salute dei muscoli, pensiamo al magnesio. Il magnesio è un minerale che, sfortunatamente, è spesso poco presente nella nostra alimentazione, questo a causa sia delle cattive abitudini alimentari sia della cattiva qualità degli ortaggi che si coltivano al giorno d’oggi.
Potete assumere magnesio attraverso degli integratori, nelle forme di cloruro di magnesio o magnesio citrato, ma anche tramite gli alimenti che lo contengono, quali:
Il potassio è un altro dei minerali di cui i vostri muscoli hanno bisogno. La vostra dieta dovrebbe contenere quantità analoghe di potassio e di sodio, cioè un equilibrio tra questi due minerali. Tuttavia, poiché il sodio abbonda troppo nei nostri piatti, è normale che ci sia uno scompenso di potassio.
Quali alimenti sono ricchi di potassio?
Un buon modo di assicurare al vostro organismo l’apporto quotidiano sufficiente di magnesio, potassio e degli altri minerali è preparare ogni giorno un’insalata con ortaggi a foglia verde, frutta secca, semi di girasole, semi di sesamo e germogli.
Inoltre, potete utilizzare l’aglio crudo per condire i vostri piatti.
Tintura di viburno: la tintura di questo arbusto è una soluzione naturale per combattere i crampi. Assumere un cucchiaino di tintura disciolto in acqua fino a tre volte al giorno.
Pungitopo o rusco: il rusco è una pianta che aiuta a migliorare la circolazione e per questo motivo contribuisce ad evitare i crampi. Assumere da 7 a 11 mg di estratto di rusco al giorno.
Rosmarino: per le sue proprietà e i suoi eccellenti benefici in caso di disturbi circolatori, il rosmarino non può mancare tra i rimedi naturali.
L’idroterapia, o terapia con acqua a varie temperature, può essere molto utile per migliorare la circolazione. In questo caso potete ricorrere all’acqua fredda e il percorso da fare con il getto della doccetta è il seguente:
Se una buona alimentazione è importante, lo è anche l’attività fisica quotidiana, ma non troppo aggressiva, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, a cui si aggiungono gli esercizi di stretching muscolare prima e dopo l’attività.
Infine, è utile anche farvi fare dei massaggi alle zone dove solitamente avvertite i crampi, possibilmente da un fisioterapista o da un osteopata, ma potete farli anche da soli se la zona interessata lo permette. Potete utilizzare olio di sesamo come base a cui aggiungerete alcune gocce di olio essenziale di alcune di queste piante: amamelide (Hamamelis virginiana), rosmarino, rusco o vite. Una volta terminato il massaggio, coprirete la zona trattata con degli asciugamani, lasciando riposare il muscolo per almeno 15 minuti per preservare il calore nella zona.
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