Come sottrarre calorie ai vostri pasti?

8 aprile 2014

Se volete eliminare qualche chilo di troppo, ma non ce l’avete fatta nonostante le diete, o se semplicemente desiderate mantenere il vostro peso-forma senza faticare troppo, dovete sapere che la cosa più importante è saper tenere sotto controllo la quantità di calorie che ingerite. Quasi sempre questo vi richiederà degli sforzi, visto che dovrete sacrificare alcuni dei vostri cibi preferiti.

Ci sono però alcuni modi di sottrarre una parte delle calorie dei cibi che consumate ogni giorno. Volete scoprire come fare? Continuate a leggere!

Togliere calorie dalla colazione

  • Mangiate una quantità abbondante di cereali ricchi di fibra, in modo da sentire meno fame durante il resto della giornata.
  • Preferite il pane integrale o ai cereali rispetto a quello bianco.
  • Evitate le torte, le paste e tutti gli altri dolci da forno.
  • Scegliete latte scremato e yogurt magro.
  • Sostituite lo zucchero con un edulcorante naturale come la stevia.

Togliere calorie dai pasti principali

  • Se mettete dei condimenti nell’insalata, come olio o maionese, usatene al massimo un cucchiaio.
  • Se vi viene voglia di un hamburger, sceglietelo alle verdure e senza formaggio.
  • Bevete acqua o bibite light.
  • Mangiate pasta e riso integrali.
  • Quando mangiate un panino o un sandwich, buttate una delle fette di pane.
  • Scegliete pollo o tacchino invece di pancetta o carni grasse.
  • Cuocete la carne in pentola invece di arrostirla.
  • Togliete la pelle del pollo.
  • Condite le verdure con erbe e spezie.

Togliere calorie da dolci e snack

spesa

  • Invece del gelato al cioccolato, scegliete quello alla vaniglia o allo yogurt.
  • Scegliete sempre uno yogurt a basso contenuto calorico.
  • Preferite il cioccolato fondente e amaro a quello al latte.
  • Mangiate della frutta secca come snack.

Eliminare calorie grazie al modo in cui mangiate

  • Cercate di masticare meglio e più a lungo.
  • Servite il cibo in piatti più piccoli.
  • Evitate di distrarvi con il cellulare o la televisione.
  • Aggiungete abbondante insalata ai vostri pasti.
  • Mangiate per prima cosa l’insalata o le verdure.
  • Cercate di mangiare lentamente e con calma.

Seguendo questi consigli starete semplicemente abbassando la quantità di calorie che contengono i cibi che consumate ogni giorno: non si tratta di una dieta, visto che non vi state privando di nulla, ma di un modo per togliere qualche caloria dai vostri pasti senza smettere di mangiare ciò che vi piace.

Se invece desiderate perdere più peso, dovrete associare a questo metodo per sottrarre calorie dell’esercizio fisico quotidiano: potete per esempio camminare all’aria aperta o andare in bicicletta almeno mezzora al giorno. In questo modo sarà più facile perdere qualche chilo.

In ogni caso, la cosa più importante è prendersi cura della propria salute: non permettete per nessun motivo che il desiderio di avere un corpo magro diventi un’ossessione. Cercate di considerare questi consigli per sottrarre qualche caloria ai vostri pasti come qualcosa di importante per la vostra salute e non soltanto per avere un fisico più snello.

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