Vincere il sonno mentre studiate: 6 consigli

Durante lo studio può comparire la sonnolenza, rallentando il processo di apprendimento. Ecco 6 consigli per evitarla.

Revisionato e approvato da il dottore Leonardo Biolatto.

Scritto Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Ultimo aggiornamento: 26 marzo, 2023

State cercando di vincere il sonno mentre studiate e di concentrarvi, ma vi sentite stanchi? Notti insonni, lunghi orari di studio e materie complesse o poco interessanti sono le cause principali di questa situazione, ma alcuni consigli possono aiutare a superarla.

Che dobbiate preparare una presentazione o studiare per un esame, è essenziale mantenersi ben svegli e consapevoli delle nozioni che state ripassando. In caso contrario, il processo di memorizzazione e di apprendimento viene ostacolato, con conseguenti problemi. Per saperne di più, continuate a leggere.

Consigli per vincere il sonno mentre studiate

A volte la sensazione di sonnolenza diventa un ostacolo allo studio. Che sia per la difficoltà a dormire la notte precedente o perché la materia è poco attraente, la stanchezza impedisce di interiorizzare correttamente le informazioni.

Ora, forse mettere da parte i libri e riposare è il modo più efficace per affrontare questo problema. Ma se questo non è possibile, esistono alcune strategie per aiutarvi a rimanere svegli. Di seguito le illustriamo nel dettaglio.

1. Prendersi cura del sonno

Il primo consiglio per vincere il sonno mentre studiate sembra ovvio, ma è necessario… attenzione al sonno! In aggiunta alla quantità e alla qualità del sonno notturno, potreste prendere in considerazione l’idea di fare un pisolino.

Oltre a mantenere stabile l’umore, il sonno è essenziale per mantenere l’attenzione, la motivazione e la memoria. Quindi, per l’apprendimento.

Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep riporta che fare un pisolino di 30 minuti dopo aver studiato migliora il processo di apprendimento e fa conservare le informazioni anche una settimana dopo averle lette. Provate a dormire, ma solo dopo aver studiato e solo per mezz’ora.

2. Attenzione alla postura

Vi sentite stanchi? Forse state pensando di studiare a letto? Non è una buona idea. Se vi sdraiate, il vostro corpo interpreta che state per riposare e attiva alcune funzioni regolate dal sistema nervoso parasimpatico, come la digestione. La posizione eretta, invece, attiva la vigilanza.

In effetti, gli studi suggeriscono che la posizione è fondamentale in termini di prestazioni e memoria di lavoro. Tuttavia, se vi stancate di stare sempre seduti, potete provare a studiare stando in piedi o facendo una pausa per muovervi.

Uno studio pubblicato su Frontiers in Public Health riporta che 10 minuti di camminata all’aperto migliorano il rendimento degli studenti. In particolare, questa attività fisica è risultata avere un effetto positivo sulla memoria di lavoro e sulle attività di risoluzione dei problemi matematici.

3. Idratazione e alimentazione

Secondo uno studio, anche a livelli lievi o moderati, la disidratazione può influire sulla memoria a breve termine, sulla concentrazione, sulla capacità matematica, sulla percezione e sulla vigilanza. Per questo motivo è necessario idratarsi regolarmente.

È anche importante seguire un piano alimentare sano. Evitate snack dolci e cibo spazzatura. Il motivo? Sebbene all’inizio si possa avvertire una sferzata di energia, lo zucchero nel sangue può crollare e farci sentire fiacchi e sonnolenti.

Invece, è bene attenersi a una dieta che preveda porzioni piccole ma costanti, contenenti una proteina, un carboidrato complesso e un grasso sano. Alcuni alimenti consigliati sono i seguenti:

• uova
• carne di tacchino
• pesce
• frutti di mare
• lenticchie
• cereali
• frutta a guscio.
• prodotti caseari.

4. Illuminazione e ambiente

Per evitare la sonnolenza durante lo studio è necessario prestare attenzione all’illuminazione della stanza. Il corpo risponde a segnali ambientali come la luce e il buio. Le ricerche dimostrano che l’esposizione alla luce attiva nell’organismo una proteina che favorisce la veglia, cioè l’attenzione.

Benché in alcuni casi il sonno possa avere la meglio, anche in una stanza molto illuminata, cercate di studiare in un ambiente di questo tipo. Meglio se c’è luce naturale e aria fresca.

Anche il luogo di studio è decisivo. La camera da letto non è consigliata, perché è associata al sonno. Ma se non avete altra scelta, cercate di avere una scrivania per studiare seduti, non sdraiati.

Questo può anche essere la scusa perfetta per uscire a studiare; trovate una biblioteca vicina, un parco o un caffè. Ricordate che questo luogo deve essere ben illuminato.

5. Creare strategie di studio

Creare strategie di studio rende l’apprendimento più dinamico. Non accontentatevi della lettura come meccanismo di apprendimento tradizionale, ma provate a usare le flashcard o a creare mappe concettuali per aiutarvi a scomporre le informazioni e a ricordarle facilmente. Altre opzioni sono le seguenti:

• Leggere ad alta voce.
• Disegnare su una lavagna.
• Risolvere esercizi pratici.

Provate a studiare insieme ai compagni di classe. Oltre a ripassare quello che avete imparato, potrete offrire e ricevere nuove prospettive e interpretazioni sull’argomento di studio.

Se siete in dubbio su un argomento, l’altra persona può aiutarvi a dissiparlo o a correggere l’errore. Le possibilità che il sonno influisca sul gruppo sono molto basse. Al contrario, in gruppo si rimane ben svegli.

6. Non perdere di vista l’obiettivo

Non perdete mai di vista il vostro obiettivo! Imparare qualcosa di nuovo, superare un esame o ottenere un voto alto. Mantenere la mente concentrata su ciò che si vuole è uno dei più grandi motivatori.

Seguite questi consigli per vincere il sonno mentre studiate!

Seguire queste strategie è molto semplice. Non comportano sacrifici e, anzi, diventano meccanismi di ricompensa per l’apprendimento. Adottate quindi uno o più consigli, quanti ne volete, nella vostra routine di studio per evitare che la sonnolenza prenda il sopravvento e vi impedisca di dare il meglio di voi stessi.