Cos'è il sonno bifasico? Vantaggi e svantaggi

Alzarsi la mattina e tornare a riposare dopo un po' è noto come "sonno bifasico". In che modo queste veglie influiscono sulla salute?
Cos'è il sonno bifasico? Vantaggi e svantaggi

Ultimo aggiornamento: 30 luglio, 2022

Il sonno bifasico consiste nel dividere il riposo in fasi distanziate di alcune ore. Questa tecnica ha dimostrato di saper soddisfare alcune esigenze della vita moderna, ma non è nuova.

Così si riposava nel medioevo, quando mancava l’elettricità e ci si coricava appena scesa la notte. Tuttavia, ore dopo la gente si svegliava per svolgere le attività quotidiane prima di tornare a riposare.

Durante il Medioevo, rimanere svegli per 3 o 4 ore tra una dormita e l’altra era considerato produttivo. Oggi questa pratica è nota come sonno bifasico.

Cos’è il sonno bifasico?

Chi sceglie il sonno bifasico non dorme di filato, ma divide il riposo notturno in 2 o più fasi. Quando la divisione supera le 3 fasi si parla di “sonno polifasico”. È uno schema che modifica quello tradizionale, basato sul riposo che va da 6 a 8 ore di seguito.

Oltre a dividere il sonno in blocchi notturni, è possibile aggiungere una fase extra durante il giorno.

Non si classifica come disturbo del sonno, ma condivide alcune caratteristiche con questa patologia, che a volte influisce sulla vita quotidiana. Tra gli effetti dei disturbi del sonno, l’Unità del sonno della Clinica universitaria di Navarra cita sonnolenza diurna, esaurimento e problemi nell’adempimento degli obblighi.

Tuttavia, a causa della pandemia di COVID-19, molte persone hanno cambiato la loro routine di riposo, costrette a trascorrere la vita notturna a casa. Inconsapevolmente, hanno adottato il sogno bifasico.

A differenza di quanto accadeva in altri tempi, quando l’oscurità annunciava immediatamente l’ora di andare a dormire, ci sono aspetti della modernità che sono strettamente legati all’adozione del sonno bifasico e non proprio a causa dell’illuminazione o del silenzio.

Ne è testimonianza uno studio pubblicato sull’American Journal of Human Biology, dal quale è emerso che la qualità media e la durata del sonno nel campione utilizzato non dipendevano esclusivamente da fattori come la luce o il rumore.

Sonno bifasico.
Non dobbiamo confondere il sonno bifasico con l’insonnia o con i sonnellini dopo pranzo.

Sonno bifasico e insonnia

Secondo la rivista Acta Médica Colombiana, l’insonnia cronica è una patologia che provoca delle gravi complicazioni nella salute fisica e mentale. Questa condizione porta alla divisione del sonno per alcuni pazienti.

Ci sono quelli che usano la frammentazione e la prendono come un’opportunità per portare a termine il lavoro, pulire e fare esercizio, per esempio. È un modo per adattare il programma insonne al sonno bifasico.

Su questo punto, diversi medici concordano sul fatto che praticare il sonno bifasico può aiutare i pazienti ad alleviare l’ansia e tornare a dormire. Ecco come lo spiega un articolo su Harper’s Magazine.

Vantaggi del sonno bifasico

Possiamo distinguere 5 fasi del sonno notturno, che vanno dal riposo leggero al sonno REM. Nella segmentazione c’è una lunga pausa nelle prime 3 ore dopo essere andati a letto. Per alcune persone vale quanto un riposo profondo e ristoratore.

Finché suddividere il sonno in blocchi non riduce il riposo medio giornaliero (da 6 a 8 ore), comporta vantaggi come quelli menzionati di seguito.

Più tempo per rilassarsi

Non importa se è notte: usate la tranquillità di questo momento per rilassarvi senza lavorare o adempiere agli obblighi familiari. Potreste meditare, scrivere, fare yoga o risvegliare la musa dell’arte e della scrittura. Prendetevi questo tempo per pianificare cosa farete durante la giornata.

Maggiore intimità

Insieme al partner, approfittate del primo mattino per godervi l’intimità. Se desiderate una gravidanza, il sonno bifasico è una buona scusa per aumentare le possibilità di concepimento.

Regolazione ormonale

La prolattina aumenta di notte e raggiunge la sua massima concentrazione prima della fine del ciclo del sonno, come afferma un testo pubblicato dal Las Condes Clinical Medical Journal.

Sebbene manchino prove conclusive, si ritiene che dormire in 2 fasi regoli la produzione di questo ormone, a causa dei livelli rilevati nelle prime ore del giorno.

Sogni più lucidi

I sogni lucidi sono quelli in cui si è consapevoli di ciò che si sogna. Potreste persino controllarli.

Si ritiene che dormire in fasi influenzi la memoria di questo tipo di sogni, così come la memorizzazione, la creatività e la concentrazione.

Svantaggi del sonno bifasico

D’altra parte, chi sceglie il sonno bifasico potrebbe anche sperimentare degli svantaggi di cui discutiamo ora. Imparate a conoscerli per prendere una decisione consapevole su questa pratica.

Andare a letto prima del normale

C’è chi preferisce il riposo in questo modo e non gli viene naturale. In questi casi adattano il ritmo alla frammentazione. Lo svantaggio è che devono andare a letto molto prima del normale, perdendo qualche ora.

Ansia e altre patologie

Stare svegli mentre gli altri dormono potrebbe rendervi ansiosi. Di solito è intesa come una questione di abitudine, poiché è comune beneficiare della luce del giorno per qualsiasi compito o lavoro.

Le notti rappresentano il momento del sonno nell’inconscio collettivo. Ad eccezione di coloro che svolgono un lavoro o una routine notturna.

Esercizio fisico di notte.
Approfittare di un momento di risveglio notturno per fare esercizio è una possibilità. Ma è anche vero che le circostanze non sono ideali per mettersi in movimento e poi riaddormentarsi.

Struttura del sonno alterata

Quando la struttura del sonno viene interrotta in una qualsiasi delle sue fasi, potrebbe non esserci un riposo adeguato. Questo genera disturbi e malattie.

Difficoltà a riaddormentarsi

Non tutti trovano facile riprendere il riposo nel cuore della notte. In questi scenari, ciò che conta è non ricorrere a compiti intensi o che fanno lavorare molto il cervello, in modo che il secondo turno di sonno sia ristoratore.

Come migliorare la qualità del sonno?

Un’altra pubblicazione del Las Condes Clinical Medical Journal evidenzia che la percezione del buon sonno è legata a parametri come la percentuale delle fasi del sonno e dei loro cicli, la latenza ad addormentarsi, le micro-risvegli e i periodi di veglia.

Se di tua spontanea volontà assimili questo modo di dormire con l’intenzione di sfruttare al meglio la notte, introducilo poco a poco nelle tue abitudini. Al contrario, quando la segmentazione del sonno è un problema, è consigliabile consultare uno specialista.

I trattamenti tendono ad essere comportamentali e cognitivi, al fine di regolare gli sbalzi, l’attività fisica e la dieta. Allo stesso modo, l’esposizione alla luce naturale o artificiale influenza la regolazione dei ritmi circadiani e la risposta ansiosa allo stato di veglia.

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