Crampi: perché si hanno e come trattarli in maniera naturale?

3 settembre 2015
Per evitare i crampi, bisogna mangiare alimenti ricchi di calcio e magnesio. Esistono, inoltre, infusi che possono porre fine a questi spasmi fastidiosi.

State camminando e all’improvviso uno “strappo” non vi lascia proseguire. Mentre dormite vi svegliate per una “frustata” alla gamba. I crampi sono contrazioni muscolari involontarie provocati da diverse cause. Il lato positivo è che esistono rimedi o tecniche per evitare che questi alterino la vostra routine e, soprattutto, che vi facciano male. Scopritene di più sui crampi in questo articolo: che cosa sono, perché si hanno, come si formano e molto altro ancora.

Perché vengono i crampi?

Ci sono molte ragioni per cui si prova un crampo che, come detto prima, è un movimento del muscolo che non si può controllare. Le più frequenti sono quelle a seguire:

  • perdita di liquidi o di sali minerali in eccesso in quell’arto;
  • mancato afflusso del sangue nella zona a causa di un’insufficienza di ossigeno;
  • sforzi prolungati;
  • accumulo di acido lattico (frequente negli sportivi);
  • movimenti bruschi, improvvisi o forti con i muscoli freddi;
  • contatto con acqua fredda in maniera brusca;
  • alcolismo;
  • sovrappeso;
  • assunzione di certi medicinali;
  • insufficienza renale;
  • fatica muscolare;
  • gravidanza;
  • problemi metabolici;
  • carenza di calcio e magnesio nel corpo;
  • carenza vitaminica;
  • postura inappropriata nel dormire;
  • postura scorretta per lavorare o studiare;
  • tensione emotiva o ansia;
  • poco movimento muscolare.

I crampi allo stomaco vengono perché il sangue va direttamente in quest’area per poter svolgere la digestione. Se invece di rimanere tranquilli, iniziate a camminare, a fare sport o a fare il bagno in piscina lo stomaco ne risente e di conseguenza provoca questi spasmi.

Un altro punto critico per i crampi sono le mani e i polsi per via di problemi di circolazione sanguigna o della cosiddetta sindrome del tunnel carpale che colpisce le persone che usano troppo la tastiera ed il mouse.

L’area dove di solito vengono i crampi sono le gambe, e in questo caso sono dovuti alle cause prima citate.

crampo

I sintomi dei crampi sono due, ben distinti. Il primo è il dolore localizzato nell’area interessata e il secondo è una sensazione di stiramento che poi diventa formicolio.

Consigli per evitare e ridurre i crampi

Nel momento in cui soffrite di crampi la cosa migliore da fare è allungare leggermente l’area interessata per alleviare il dolore e rilassare il muscolo.

La fisioterapia, i massaggi o dormire senza cuscino sono opzioni eccellenti per evitare crampi a collo o spalle. Anche alcune discipline come lo  yoga o il Tai Chi sono d’aiuto per i crampi in generale. Non esitate a praticare attività fisica per mezz’ora al giorno così che il sangue possa ossigenare i muscoli e i tessuti, oltre a ripararli e a nutrirli come deve.

Se vi prendono molti crampi alle gambe, ogni volta che arrivate a casa sollevatele con un cuscino o appoggiatele alla parete. Potete anche dormire con vari cuscini all’altezza dei talloni, applicare acqua calda o utilizzare un cuscino elettrico.

L’alimentazione è fondamentale per evitare i crampi. Includete nella vostra dieta alimenti ricchi di calcio come arance, mandorle, broccoli, verdure a foglia verde, latte di soia o latticini, e altri che apportino molto magnesio come noci, cereali integrali, cacao, fagioli, alghe e farina di soia. Mangiate una banana al giorno e non trascurate l’idratazione. Se praticate molto sport, bevete acqua o bibite isotoniche per evitare la disidratazione, e fate allungamento ogni volta che realizzate attività fisica.

massaggio

Altri consigli:

  • assumete molti liquidi durante tutto l’arco della giornata;
  • indossate indumenti larghi, soprattutto i pantaloni e i calzini;
  • fate un bagno in acqua tiepida prima di dormire;
  • praticate diverse tecniche di rilassamento;
  • fate esercizi che aiutino a rafforzare le caviglie;
  • mettetevi in punta di piedi quando camminate (senza scarpe col tacco);
  • dormite a pancia sotto con le gambe stese e i polpacci uniti;
  • assumete diuretici naturali;
  • avvolgete la zona colpita con una benda elastica non troppo stretta.

Rimedi naturali per i crampi

Prestate attenzione alle seguenti ricette per i crampi, tutte naturali, fatte in casa e dagli ottimi risultati.

Rimedio per i crampi n.1

Gingko-Biloba

Ingredienti

  • 3 cucchiai di gingko biloba
  • 1 tazza di acqua

Come prepararlo

Fate bollire entrambi gli ingredienti per 10 minuti, togliete dal fuoco, lasciate in infusione, filtrate e bevete ogni giorno.

Rimedio per i crampi n.2

Ingredienti

  • Olio essenziale di rosmarino (o anche di pino o eucalipto)
  • Olio di oliva

Come prepararlo

Mescolate entrambi gli oli in parti uguali (qualche goccia è sufficiente) e scaldateli tra le mani. In seguito applicate la miscela sulla zona interessata dai crampi così che il calore e le proprietà degli oli aiutino a lenire il dolore.

Rimedio per i crampi n.3

miele

Ingredienti

  • 1 cucchiaio di miele
  • 1 cucchiaio di aceto di mele
  • 1 tazza di acqua calda

Come prepararlo

Mescolate tutti gli ingredienti e bevete subito (senza bruciarvi) così che il calcio si distribuisca in maniera equilibrata in tutto il corpo.

Rimedio per i crampi n.4

Ingredienti

  • 1 cucchiaino di semi di mostarda
  • 1 litro di acqua

Come prepararlo

Fate bollire tutto per 10 minuti. Riempite la vasca da bagno e versateci la miscela. Fate un bagno fino a quando l’acqua non si raffredda.

Rimedio per i crampi n.5

cannella

Ingredienti

  • 1 manciata di foglie di alloro
  • 1 pizzico di cannella
  • 1 tazza di acqua

Come prepararlo

Preparate un tè con tutti gli ingredienti, filtratelo e bevetelo tiepido. Ripetete ogni giorno per una settimana.

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