Dimenticate le diete "miracolose". Mangiare sano è l'opzione migliore per perdere peso e non soffrire l'effetto yo-yo. Scoprite in questo articolo come seguire una dieta equilibrata per dimagrire
Insieme all’esercizio fisico, una dieta equilibrata è alla base di uno stile di vita sano e per dimagrire fino a raggiungere i nostri valori ideali di indice di massa corporea o BMI.
In questo articolo vi diamo alcuni suggerimenti per elaborare una dieta equilibrata con cui perdere peso. Non perdetevi i nostri consigli!
A grandi linee e indipendentemente dal nostro obiettivo, una dieta equilibrata per perdere peso deve comprendere quattro principi di base:
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Se il nostro obiettivo è ridurre la percentuale di grasso corporeo, dovremmo dare la priorità agli alimenti che producono una sensazione di sazietà, e che ci forniscono nutrienti e poche calorie:
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Gli alimenti da escludere dalla dieta sono quelli che ci forniscono molti grassi o energie a breve termine. È il caso dello zucchero, delle farine e del riso raffinati. Questi ingredienti sono presenti nella maggior parte della pasta e del pane, ma anche nelle bevande analcoliche e nei succhi industriali.
Questi prodotti generano rapidi aumenti dei livelli di zucchero nel sangue. Sebbene in linea di principio possa essere positivo, queste energia va anche agli adipociti, ovvero le cellule correlate ai tessuti grassi del nostro organismo.
La chiave per perdere peso è generare un bilancio energetico negativo. In altre parole, assumere meno calorie di quelle che bruciamo e che queste calorie provengano da alimenti di buona qualità nutrizionale.
Se esponiamo il nostro corpo a una eccessiva restrizione calorica, ciò può avere effetti negativi e causare il famoso effetto yo-yo. Il nostro corpo si difende dalla mancanza di energia assimilandola sotto forma di grasso.
D’altra parte, l’esercizio fisico è uno strumento essenziale per bruciare grassi e calorie. Praticare regolarmente attività fisica migliora anche la qualità del sonno e riduce lo stress. Questi vantaggi sono direttamente correlati a un dimagrimento efficace e duraturo.
Grazie a questi consigli, potrete seguire una dieta equilibrata per perdere peso perfetta!
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