Esistono tanti tipi di diete per dimagrire. Il problema è che molte non sono equilibrate e pertanto bisogna fare attenzione quando si sceglie di seguirne una. A tal proposito, vi parleremo della dieta indiana.
Questo tipo di regime alimentare dimagrante, si basa sulle ricche tradizioni millenarie di questo paese. Pertanto, prendete appunti e scoprite la dieta indiana!
Cos’è la dieta indiana?
Forse quando ascoltate la parola dieta pensate a cibi proibiti e restrizioni riguardo all’alimentazione. Tuttavia, non è sempre così.
Nel caso della dieta indiana, apportiamo al corpo ingredienti tipici di questa cultura millenaria. Questo tipo di alimentazione si basa, ad esempio, sul non mischiare le proteine con gli idrati di carbonio nello stesso piatto e nella selezione degli alimenti da assumere.
Fondamentalmente, questa dieta include riso integrale, molte verdure e alcuni frutti (arancia, mela, limone e pompelmo).
- Si consiglia di dividere il cibo in 3 pasti principali e uno spuntino se si ha fame.
- Lo spuntino deve consistere in un frutto o uno yogurt scremato.
- Si consiglia di masticare bene gli alimenti (all’incirca 100 volte), affinché la digestione sia completa e gli alimenti restino meno tempo nello stomaco.
- Durante tutta la giornata bisogna bere 2 litri di acqua e tè verde, senza dolcificanti (le quantità desiderate di ciascuna).
- Per concludere, non bisogna dimenticare l’attività fisica: una camminata di 40 minuti al giorno è l’ideale.
Leggete anche: 9 alimenti da evitare durante la dieta
Pro e contro della dieta indiana
Molte persone optano per questa dieta quando vogliono perdere peso. Si stima che si possano perdere fino a 4 Kg in due settimane.
L’inconveniente di questa dieta è che risulta un po’ monotona, richiede una grande forza di volontà e non è adatta a chi soffre di ipotensione.
Inoltre, può essere seguita per massimo 15 giorni, poiché non apporta vitamine importanti come quella A, B12 e D né nutrienti come il ferro e il calcio.
L’aspetto più importante di questa dieta riguarda la combinazione degli alimenti. Ad esempio, possiamo assumere lasagne di verdure o pasta con verdure, frittata di cipolle o pomodori, riso con verdure, carni rosse (tranne quella di manzo) con insalata, etc.
Il riso è l’ingrediente fondamentale della dieta indiana. Per condirlo, potete utilizzare varie erbe o spezie tipiche di questo paese: cardamomo, curry, cannella, peperoncino di Cayenna o zafferano, le quali aumenteranno la temperatura corporea e aiuteranno a bruciare più grassi.
Esempi di piatti della dieta indiana
Per coloro che amano cucinare e non vogliono annoiarsi seguendo questa dieta, proponiamo alcuni piatti tipici di questa cultura.
In tal modo, la dieta non sarà restrittiva o monotona.
Ricetta dell’Aloo Gobi
Si tratta di un piatto vegetariano tradizionale, che si prepara a base di patate, cavolo, basilico e cipolla. Contiene anche buone dosi di curcuma.
È una specie di spezzatino saziante, ma che potrebbe provocare gas intestinali.
Ingredienti
- 2 patate
- ¼ cavolo
- 3 cipolle
- 4 pomodori
- 2 cucchiai di pasta di aglio e zenzero (30 g)
- 3 cucchiai di peperoncino (30 g)
- 2 cucchiai di curcuma (20 g)
- Due cucchiai di cumino in polvere (20 g)
- 2 cucchiai di coriandolo in polvere (20 g)
- Olio d’oliva e sale a piacere
- Semi di cumino per decorare (a piacere).
Preparazione
- Prima di tutto, pelate le patate e tagliatele a pezzi. Tagliate il cavolo.
- Quindi, fate saltare in padella entrambi gli ingredienti, con un po’ d’olio d’oliva, per 20 minuti.
- Poi pelate e grattugiate la cipolla alla julienne. Tagliate a spicchi i pomodori.
- Successivamente, preparate in una padella a parte un soffritto di cipolla, a cui aggiungere la pasta d’aglio e di zenzero e le spezie (peperoncino, curcuma, cumino e coriandolo).
- Poi, aggiungete le patate e il cavolo. Inoltre, potete aggiungere un po’ d’acqua, affinché il piatto non risulti troppo asciutto.
- Infine, servite decorando con il pomodoro e i semi di cumino.
Può interessarvi anche: 5 modi di assumere lo zenzero
Ricetta del pollo tandoori masala
Una buona opzione per aggiungere proteine e controllare l’appetito. Eliminate la pelle del pollo, perchè è ricca di grassi.
Il sapore è apportato dalle spezie tandoori masala che includono peperoncino, cumino, aglio, zenzero e coriandolo
Ingredienti
- 1 vasetto di yogurt naturale (200 g)
- Un cucchiaio di tandoori masala (20 g)
- 1 pollo intero (senza la pelle)
- Una cipolla
- 1 limone
Preparazione
- Per prima cosa, mescolate in un recipiente lo yogurt con il tandoori masala.
- Quindi, tagliate il pollo a pezzi e mettetelo in una teglia da forno, previamente unta.
- Poi, cospargete il pollo con lo yogurt e le spezie.
- Successivamente, fate marinare due ore in frigorifero.
- Scaldate il forno. Tagliate la cipolla alla julienne e il limone a fette.
- Quindi infornate fino a quando il pollo non diventerà dorato e sarà cotto all’interno.
Immagine principale per gentile concessione di © wikiHow.com