Dieta per dire addio alla stitichezza

Scritto e verificato la nutrizionista Eliana Delgado Villanueva.

Ultimo aggiornamento: 24 agosto, 2022

La stitichezza è una condizione per cui l’organismo non riesce a digerire gli alimenti in modo naturale e l’intestino non realizza i movimenti necessari per eliminare le feci con la frequenza ottimale che dovrebbe garantire una buona digestione.

Questo problema può trasformarsi in una condizione molto grave, visto che i dolori addominali che si producono quando l’organismo non digerisce bene gli alimenti possono essere insopportabili, e se dovete recarvi al lavoro o a scuola in queste condizioni è davvero fastidioso.

Fortunatamente un’alimentazione adeguata può riuscire a risolvere il problema in modo efficace: una buona dieta, infatti, riesce ad evitare l’eccessivo accumulo di gas, per cui lo stomaco non risulterà più gonfio e direte addio anche alle coliche.

In questo articolo vi presenteremo gli alimenti che potete includere nella vostra dieta per dire addio alla stitichezza.

I frutti di bosco

In questo gruppo trovate le more, le fragole e i lamponi: questi frutti, oltre a essere deliziosi, sono ricchi di fibre e hanno pochissime calorie. Il loro apporto di fibra è essenziale per dire addio alla stitichezza, e potete consumarle facilmente a colazione, accompagnate dai vostri cereali preferiti.

I cereali

Come tutti voi saprete, i cereali sono ricchi di fibra: esiste una grandissima varietà di cereali in vendita, quindi dovete soltanto scegliere quelli che più vi piacciono e, naturalmente, che producono i risultati migliori sul vostro organismo.

I più raccomandati sono quelli semplici e tradizionali, anche se in realtà tutti apportano alte quantità di fibra. È buona norma consumarli soprattutto a colazione, accompagnati da della frutta e del latte scremato o, ancora meglio, dello yogurt.

In questo modo potrete trascorrere una giornata gradevole e libera da problemi di transito intestinale.

La frutta

Mangiare frutta in grandi quantità vi permette di spaziare tra molte varietà, tra cui ciliegie, mele e pere, che per il loro contenuto di fibra naturale risultano eccellenti per migliorare i sintomi della stitichezza e specialmente i dolori che ne conseguono.

I pop corn

Questo alimento rappresenta un’ottima opzione per migliorare il problema della stitichezza: è molto basso in calorie è apporta una grande quantità di fibra.

Dovete però fare attenzione a diminuire le quantità di sale, burro, zucchero o caramello con cui di solito viene consumato. Perché risulti sano, infatti, è bene mangiarlo più al naturale possibile.

Il pane integrale

Il pane è senza dubbio uno degli alimenti preferiti da migliaia di persone in tutto il mondo. Per tutti coloro che soffrono di stitichezza o che desiderano mantenere un peso forma salutare, però, è raccomandabile consumare del pane integrale.

Il pane integrale, infatti, viene preparato con cereali ricchi di fibra ed è ottimo, per esempio, per accompagnare una deliziosa maionese vegetale. La regola vale anche per i biscotti e le fette biscottate integrali.

Frullati di frutta

Preparate frullati in cui potrete mischiare diversi tipi di frutta o verdura, aggiungendovi due cucchiai di crusca di avena per ogni bicchiere. Queste bibite sono ottime per cercare di diminuire i sintomi della stitichezza e potrete prenderne fino a due bicchieri al giorno, uno a colazione e l’altro nel pomeriggio.

Ricordate

Il consiglio più importante che possiamo darvi è quello di non smettere di mangiare tutta la frutta e i cereali che contengono alte quantità di fibra, bere molta acqua ed evitare tutti i prodotti da forno preparati con farina bianca.

È anche raccomandabile smettere di non eccedere nel bere caffè e diminuire il consumo di cioccolato, oltre a mangiare tutta la frutta con la buccia, dal momento che è in questa parte del frutto che troverete la maggior concentrazione di elementi nutritivi e, ovviamente, di fibra.

Come sempre, ricordate che la cosa migliore per mantenersi in salute è prevenire le malattie, un obbiettivo raggiungibile attraverso un’alimentazione corretta, in cui dovrete includere molta frutta e verdura che vi garantiscano la giusta quantità di fibra e nutrienti.

Questi , infatti, sono fondamentali per far sì che l’organismo funzioni nel modo corretto e per aiutarvi a mantenere il giusto livello di difese immunitarie.

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