Dieta per perdere la pancia e non avere fame: come fare?
Seguire una dieta per perdere la pancia e non patire la fame è davvero possibile. Per sapere qual è quella più adatta alle vostra esigenze, la cosa migliore da fare è consultare un medico oppure un nutrizionista.
Sebbene esistano un’infinità di diete “miracolose” che promettono un risultato in breve tempo, secondo i nutrizionisti sono la peggiore delle opzioni, in quanto presentano svariati rischi per la salute, anche nel breve termine.
Pertanto, più che cercare delle scorciatoie è meglio scegliere strategie salutari, che tengano conto dei fabbisogni quotidiani dell’organismo.
Tuttavia, può essere che non sappiate da dove iniziare. Se è il vostro caso, continuate a leggere i nostri consigli per iniziare una dieta per perdere la pancia e non patire la fame.
1. Fate colazione ogni giorno
Sebbene siano in tanti a saltare questo pasto, magari pensando di perdere peso più velocemente, in realtà il primo passo per iniziare una dieta per perdere la pancia senza patire di fame è quello di fare una sana colazione ogni giorno.
Non è mai consigliabile saltare la colazione. Invece, quello che dovresti fare è cercare opzioni salutari per la colazione
Il primo pasto della giornata fornisce tutti i nutrienti e l’energia necessaria per svegliarsi e iniziare le attività per iniziare la giornata. Allo stesso tempo, aiuta a prevenire gli attacchi di fame. Difatti è proprio in questi momenti che c’è il maggior rischio di spiluccare, senza pensare se faccia bene o meno all’organismo.
Facendo colazione, invece, riuscirete a svolgere le attività quotidiane senza sentirvi stanchi a metà mattina. Inoltre, sarete meno tentati di mangiare cibi malsani o ipercalorici.
Alcune tra le migliori alternative per la colazione sono costituite dalla frutta al naturale:
- 250 ml di yogurt naturale con 2 cucchiai di fiocchi d’avena e una mela.
- 2 uova avvolte da due fette di prosciutto e tè verde.
- 1 fetta di pane integrale tostato con due cucchiai di formaggio spalmabile e una banana.
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2. Dieta per perdere la pancia: spuntini sani
Preparare qualche sano spuntino in anticipo può rivelarsi molto utile per tenere sotto controllo il desiderio di mangiare fuori pasto. Così, eviterete di mangiare qualsiasi alimento dolce o poco sano che trovate in circolazione.
Alcune delle opzioni consigliate sono:
- Mix di frutta secca (3 noci + 2 mandorle + 5 noccioline salate).
- 5 carote baby + 2 cucchiai di hummus.
- 1 fetta di formaggio fresco magro + 2 mele.
- 1 fetta media di anguria con limone e sale.
3. Scegliete carboidrati complessi
È diffusa l’idea erronea che seguire una dieta per perdere la pancia e non avere fame significhi eliminare tutti i carboidrati. Invece, questo gruppo di alimenti è necessario per ottenere energia, fibra e altri nutrienti.
Il segreto, in questo caso, sta nello scegliere i carboidrati complessi. Questi si ottengono dai legumi e dai cereali integrali.
Alcuni buoni esempi sono:
- Avena.
- Quinoa.
- Fagioli.
- Lenticchie.
- Riso integrale.
Questo tipo di carboidrati vi daranno le energie che si trasformeranno in glucosio, ma senza gli eccessi che vi possano danneggiare. Inoltre, i migliori momenti per aggiungere i carboidrati è durante i pasti principali (colazione, pranzo e cena).
Pertanto, tra i carboidrati da evitare ci sono il pane bianco, il riso bianco, i fagioli in scatola, il pane commerciale realizzato con farina raffinata.
Alcune delle opzioni che potete assumere sono:
- 1 fetta di pane integrale con 1 fetta di formaggio fresco magro.
- 1 fetta media di pizza vegetariana con impasto integrale fatto in casa.
- Quinoa cotta con cannella e miele.
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4. Fate attenzione a quello che bevete
Un consiglio frequente quando si cerca una dieta per perdere la pancia e non avere fame è bere abbastanza liquidi. Ma di certo, non tutte le bevande sono ugualmente sane e consigliabili. Fate attenzione a ciò che bevete!
L’ideale è scegliere bevande che apportino poche o nessuna caloria.
- Acqua naturale.
- Latte scremato.
- Succhi di frutta naturali, ma in piccole dosi.
- Succhi vegetali naturali, ma sempre in piccole dosi.
- Tè e infusi senza edulcoranti.
Le bevande che dovreste evitare sono:
- Bibite gasate.
- Succhi industriali.
- Bevande con caffeina.
Dieta per perdere la pancia: attenzione agli eccessi
Infine, se vi piace uscire ogni settimana, fate molta attenzione a quello che bevete e alle quantità.
Le bevande alcoliche sono sempre sconsigliate, soprattutto se volete perdere peso o mantenere quello attuale.
L’alternativa in questo caso è consumare bevande naturali come i succhi o i frullati di frutta senza zucchero.
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