Esercizi per far dimagrire le gambe velocemente
Revisionato e approvato da il dottore Carlos Fabián Avila
Se vogliamo eliminare il grasso in una zona specifica del corpo, dobbiamo realizzare una serie di esercizi che ci aiutino, in quanto la dieta e lo sport, in generale, possono non essere sufficienti.
Per far dimagrire la gambe, pertanto, dobbiamo seguire una routine concreta.
Scoprite in questo articolo che tipo di esercizi possono aiutarvi ad eliminare il grasso da cosce e polpacci.
Far dimagrire la gambe con lo sport
Il vantaggio di far dimagrire la gambe tramite questa routine di esercizi è che riusciremo a ridurre il grasso e, allo stesso tempo, tonificheremo la muscolatura. In tal modo le nostre gambe saranno più slanciate e sode.
Facendo delle diete di dimagrimento e conducendo una vita sedentaria, eliminiamo il grasso, ma i muscoli possono diventare flaccidi. Pertanto, si consiglia si seguire un’alimentazione equilibrata accompagnata dallo sport adeguato.
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Cardiovascolare o tonificazione?
Al momento di scegliere il tipo di esercizio che realizzeremo, dobbiamo tenere in considerazione il nostro obiettivo.
- Se abbiamo le gambe troppo magre e vogliamo rafforzarle, ci concentreremo sulle attività di resistenza con i pesi o le fascette elastiche.
- Invece, se vogliamo far dimagrire le gambe, opteremo per esercizi di tipo cardiovascolare.
Lo sport cardiovascolare o aerobico attiva il funzionamento del cuore e dei polmoni e fa aumentare la sudorazione, il consumo calorico e la quantità di grassi bruciati.
Routine di esercizi
Di seguito proponiamo diversi esercizi aerobici che facilitano la perdita di grasso in generale, ma soprattutto nelle gambe. Possiamo scegliere quello che più ci piace oppure combinarli, in quanto ognuno di essi è efficace.
Quando cominciamo a praticarli, noteremo una certa stanchezza dopo poco tempo. Si tratta, infatti, di ottime prove di resistenza.
Tuttavia, se cominciamo a praticarli per poco tempo e poi aumentiamo in maniera progressiva la durata degli esercizi, in poche settimane noteremo risultati visibili.
1. Ballare
Gli amanti del ballo non devono faticare molto per trovare un buon esercizio per far dimagrire la gambe.
Se ci iscriviamo a sessioni di ballo tre volte alla settimana, oltre che divertirci, potremo ridurre il grasso che si accumula soprattutto nei fianchi, nelle cosce e sui polpacci.
Ci sono molti tipi di ballo: da sala, aerobico, zumba, samba, danza del ventre, ecc. Oggi possiamo trovare anche balli che si combinano con arti marziali, nuoto e altre discipline. L’importante è trovare l’attività che più ci piace.
2. Saltare la corda
Il vantaggio di saltare la corda è che, oltre ad essere divertente, in poco tempo riusciremo a bruciare una grande quantità di calorie.
Inoltre, questo esercizio ci aiuta a sviluppare una buona coordinazione ed equilibrio e a combattere lo stress.
- Con 10 minuti di corda bruciamo le stesse calorie di mezz’ora di corsa.
Questo esercizio ci aiuta anche a far lavorare la maggior parte della muscolatura del corpo, pertanto si tratta di una buona opzione da realizzare almeno una volta alla settimana.
Possiamo iniziare facendo un minuto di salti e 1 minuto di riposo, alternandoli per circa 10 minuti.
3. Footing
Se vi piace correre, mantenete la vostra routine di footing senza alcun problema. Potete farlo nel parco, sulla strada o in palestra sul tapis roulant. Potete anche correre sulla spiaggia di mattina presto.
Il footing è molto sano. È importante, però, mantenere una buona postura, fare stretching per evitare lesioni e respirare in modo corretto.
4. Minitrampolino
Il minitrampolino non è altro che un trampolino individuale che attualmente va molto di moda in diverse palestre. Ci permette di praticare diversi tipi di esercizi e di balli mentre ci saltiamo sopra.
È divertente, ci permette di bruciare molte calorie e, inoltre, evita lesioni nelle articolazioni.
- Possiamo praticarlo in palestra oppure a casa, in quanto di solito è un attrezzo molto economico.
- Basterà mettere un po’ di musica che ci piace e dedicare dai 5 ai 15 minuti giornalieri a tale attività. Cominceremo a sudare sin dal primo momento.
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5. Salire le scale
Per chi non ha tempo di andare in palestra o per coloro che non amano recarvisi, salire le scale può essere un’ottima alternativa per bruciare calorie e metterci in forma. Tuttavia, dovremmo dedicare a tale attività almeno 15 minuti al giorno.
Possiamo combinare gli esercizi di salire e scendere le scale, in quanto usiamo diversi muscoli del corpo per ognuna di queste azioni. Dobbiamo evitare di realizzare tali attività con troppo peso o con delle calzature inadeguate.
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