6 esercizi per eliminare il grasso addominale

Per ridurre il grasso addominale, oltre a seguire una dieta equilibrata, è fondamentale realizzare esercizi specifici per questa zona ed aumentare il tempo e  l'intensità degli stessi in maniera graduale, in modo da ottenere migliori risultati.  

Scritto e verificato la dottoressa Karla Henríquez.

Ultimo aggiornamento: 24 agosto, 2022

Non avrete più scuse, gli esercizi per eliminare il grasso addominale che vi presentiamo oggi sono semplici e potete tranquillamente farli in casa.

La maggiore parte delle persone è cosciente che il grasso addominale è difficile da eliminare e che per farlo sono necessari molti sforzi. Sfortunatamente, quando si cede ad uno stile di vita sedentario e alla cattiva alimentazione, l’addome è la zona che accumula più grasso.

Allo scopo di ottenere una figura più stilizzata e una vita più sana, sono state trovate molteplici forme per ridurre il grasso addominale e ottenere la taglia desiderata.

Ciò nonostante, molte persone continuano a fallire nell’intento di ottenere un ventre piatto, poiché oltre ad una buona dieta e all’uso di creme dimagranti, è fondamentale realizzare attività fisica.  

Quest’abitudine è fondamentale per bruciare più calorie, ma anche per tonificare e rafforzare i muscoli di questa zona.

Sapendo che la scusa utilizzata da molti è di non poter andare in palestra, in questa occasione vogliamo proporvi i 6 migliori esercizi per eliminare il grasso, da praticare a casa.

Esercizi per eliminare il grasso addominale

1. Crunch

Il crunch è un’attività che permette di tonificare l’addome e di combattere i rotolini di grasso che si accumulano nella zona addominale e sui fianchi.

Come fare?

• Stendetevi a pancia in giù su un materassino per esercizi e piegate le gambe.
• Mettete le mani dietro la testa ed effettuate una flessione di 40°, assicurandovi di controllare la respirazione.
• Realizzate tra le 20 e le 30 ripetizioni senza interruzioni, riposate 30 secondi e ricominciate, fino a completare 3 serie.
• Quando sarete più resistenti, provate a fare 5 serie.

2. Laterali

I laterali sono fra le attività indicate come esercizi per eliminare il grasso addominale. Questi mettono a dura prova la resistenza di ogni individuo ed esigono una maggiore concentrazione.  

Come fare?

• Sdraiatevi lateralmente, con le gambe ben stirate.
• Appoggiate una delle mani al pavimento e l’altra alla testa, formando un triangolo con il braccio.
• Realizzate una flessione laterale, spingendo il gomito verso i fianchi. 
• Realizzate dalle 8 alle 30 ripetizioni, riposate 30 secondi e poi ricominciate, cercando di completare 3 serie.
• Cambiate lato e ripetete lo stesso esercizio.

3. Plank

Il plank è un esercizio di resistenza che fa lavorare quasi tutti i muscoli del corpo. Se viene praticato in modo corretto, è possibile rinforzare la zona lombare, i glutei, le gambe e, ovviamente, l’addome.     

Cosa fare?

• Sdraiatevi a pancia in giù, appoggiate gli avambracci e la punta dei piedi al pavimento.
• La schiena deve restare dritta, le spalle parallele ai gomiti e i glutei leggermente sollevati.
• Mantenete questa posizione per 30 o 40 secondi, riposate e ripetete l’esercizio 3 volte.
• Come nel caso precedente, cercate di ripetere questi esercizi per eliminare i grassi tutti i giorni, affinché possiate aumentare il tempo di resistenza, da un minuto a due.

4. Addominali laterali con le gambe

Quest’attività si concentra sul far lavorare l’addome, i glutei e le gambe. Cercate di farlo in modo delicato ed aumentate l’intensità dell’esercizio in maniera graduale.

Come fare?

• Sdraiatevi sul lato sinistro, appoggiando l’avambraccio, e con le ginocchia piegate a 90°.
• Sollevate i fianchi e la gamba destra, senza stenderla.
• Senza abbassare la gamba, appoggiate i fianchi al pavimento e riposate qualche secondo.
• Realizzate 12 ripetizioni e poi cambiate lato.

5. Addominali a“V”

Tra i molteplici modi di fare addominali, troviamo questo interessante esercizio che mette a dura prova l’equilibrio e la forza fisica.    

Come fare?

• Sedetevi per terra, con le braccia allineate al corpo e sollevate i piedi, stirando le gambe e muovendo il busto all’indietro.
• La posizione formerà una sorta di “V” e dovrete portare le braccia verso i piedi, per mantenere l’equilibrio.  
• Successivamente, piegate i gomiti, formando un angolo di 90º e, senza cambiare posizione, muovete le braccia avanti e indietro.

6. Addominali classici

Gli addominali classici sono il movimento che non passa mai di moda per far lavorare il ventre. Questi tonificano, riaffermano e contribuiscono a ridurre la pancia e i fianchi.  

Come fare?

• Sdraiatevi su un materassino per esercizi, piegate le ginocchia e portate una mano dietro la testa.
• Senza sollevare né i piedi né i glutei, muovete il busto in avanti, come se voleste raggiungere le ginocchia.
• Realizzate 20 ripetizioni, riposate e completate 3 serie.

Ricordate che non esiste nessuna routine o abitudini miracolose per ridurre il grasso addominale. È una sfida che richiede un compromesso, disciplina e molta costanza. 

Provateci!