6 esercizi contro le gambe flaccide
Per ottenere buoni risultati, è importante essere costanti con la realizzazione di questi esercizi per le gambe, solo così riusciremo a combattere la flaccidità.
Le gambe sono una delle parti del corpo più importanti per le donne, dunque è normale che vogliano conservarle in perfetto stato.
Tuttavia, a causa dei continui sbalzi ormonali, della cattiva alimentazione e della vita sedentaria, è abbastanza facile che non siano più sode come un tempo.
Questo problema è piuttosto comune a partire dai 30 anni anche se, a causa del sovrappeso e delle cattive abitudini, può prodursi in età meno avanzate.
Sebbene non si tratti di un problema di salute, chi ne soffre subisce un abbassamento della propria autostima e perde la fiducia in se stessa, evitando magari di indossare capi di un certo tipo.
Una cosa che in molti non sanno è che esistono modi efficaci per invertire questo processo, soprattutto quando la flaccidità si presenta nel tessuto epidermico e non nella massa muscolare.
Uno dei metodi più efficaci è la realizzazione continua di esercizi fisici che, attivando la circolazione, fanno diventare le gambe più sode e le mantengono in forma.
La cosa migliore è che non c’è alcun bisogno di recarsi in palestra per ottenere tali benefici. Con alcune attività da realizzare in casa, si può stabilire una routine per lavorare tutti i giorni in poco tempo.
Di seguito condividiamo i 6 migliori esercizi affinché possiate ottenere gambe sode e forti.
Non smettete di eseguirli!
Esercizi per combattere la flaccidità delle gambe
1. Squat
Gli squat continuano ad essere considerati come uno dei migliori esercizi per rafforzare e tonificare gambe e glutei.
Fanno lavorare tutta la zona bassa del corpo e sono utili per bruciare calorie e far aumentare la massa muscolare.
Come si realizzano?
- Mantenetevi con la schiena dritta, separate i piedi a circa 20 centimetri e abbassate il busto finché le cosce non saranno parallele al pavimento.
- Tornate lentamente alla posizione iniziale e realizzate 3 serie da 20 ripetizioni.
- Se lo desiderate, potete aumentare la difficoltà dell’esercizio aggiungendo peso o incrementando il numero di ripetizioni.
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2. Affondi
Gli affondi servono per far aumentare l’elasticità e per rendere sodi quadricipiti e glutei.
Si tratta di un esercizio più complicato del precedente e, a lungo termine, contribuisce a ridurre l’aspetto della “pelle a buccia d’arancia”.
Come si realizzano?
- Divaricate le gambe all’altezza dei fianchi, inspirate e portate un piede in avanti.
- La gamba posteriore deve sostenersi sulle punte, mentre il ginocchio deve flettersi in direzione del corpo.
- Mantenete la colonna dritta ed evitate che il ginocchio anteriore superi l’angolo retto o la punta del piede.
- Abbassate il corpo finché la gamba anteriore non si posiziona con la coscia parallela al pavimento.
- Tornate alla posizione iniziale contraendo i muscoli delle gambe senza inclinare il busto.
- Realizzate 3 serie da 20 ripetizioni.
3. Squat sumo
Gli squat sumo sono una variante di quelli classici e la loro funzione è quella di rafforzare la parte esterna dei glutei e dei fianchi.
Si lavora la parte interna delle gambe, dando priorità ai muscoli adduttori e ischio-tibiali.
Come si realizzano?
- Mettetevi in piedi con le gambe divaricate all’altezza delle spalle e le punte dei piedi rivolte verso l’esterno.
- Abbassate il busto senza inclinare né abbassare la schiena.
- Abbassatevi flettendo le gambe e mantenendo l’addome contratto.
- Assicuratevi che le ginocchia non superino le punte dei piedi e tornate nella posizione iniziale.
- Realizzate 3 serie da 20 ripetizioni.
4. Sollevare le gambe
Gli esercizi di sollevamento gambe sono utili per lavorare i quadricipiti e gli addominali. Esistono molte varianti per realizzarli e di seguito illustriamo un modo molto semplice.
Come si realizzano?
- Sdraiatevi su un tappetino per fare esercizi, con le braccia poggiate a terra ai lati.
- Sollevate le gambe fino a formare un angolo di 90° rispetto al pavimento.
- Mantenete le gambe sollevate per cinque secondi e abbassatele facendo attenzione.
- Realizzate 20 ripetizioni.
5. Il ponte
Il ponte è un esercizio che fa lavorare le gambe, i glutei e la zona addominale.
Serve per tonificare i muscoli e rilassare la zona lombare.
Come si realizza?
- Sdraiatevi a pancia in su sopra un materassino con le gambe leggermente separate e le ginocchia flesse.
- Sollevate il bacino verso l’alto, aiutandovi con gli avambracci che saranno appoggiati al pavimento.
- Mantenete la posizione per alcuni secondi e abbassatevi facendo attenzione e senza appoggiare i glutei al suolo.
- Ripetete l’esercizio per 15 volte.
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6. Sollevare i talloni
Sollevare i talloni è un esercizio che serve per rafforzare i polpacci e far diminuire la flaccidità.
Come si realizza?
- Mettetevi in piedi e sulle punte per tornare poi alla posizione iniziale.
- Ripetete il movimento per 20 volte.
Realizzate questa breve routine tutti i giorni ed otterrete poco a poco gambe toniche e forti. Ovviamente riuscirete a raggiungere buoni risultati solo con la realizzazione continua di questi esercizi.
