
Iniziare una sessione di corsa con i muscoli rigidi non è mai una buona idea. Il riscaldamento da solo non…
Per ottenere buoni risultati, è importante essere costanti con la realizzazione di questi esercizi per le gambe, solo così riusciremo a combattere la flaccidità.
Le gambe sono una delle parti del corpo più importanti per le donne, dunque è normale che vogliano conservarle in perfetto stato. A nessuna piacciono le gambe flaccide!
Tuttavia, a causa dei continui sbalzi ormonali, della cattiva alimentazione e della vita sedentaria, è abbastanza facile che non siano più sode come un tempo.
Questo problema è piuttosto comune a partire dai 30 anni anche se, a causa del sovrappeso e delle cattive abitudini, può prodursi in età meno avanzate.
Sebbene non si tratti di un problema di salute, chi ne soffre subisce un abbassamento della propria autostima e perde la fiducia in se stessa, evitando magari di indossare capi di un certo tipo.
Una cosa che in molti non sanno è che esistono modi efficaci per invertire questo processo, soprattutto quando la flaccidità si presenta nel tessuto epidermico e non nella massa muscolare.
Uno dei metodi più efficaci è la realizzazione continua di esercizi fisici che, attivando la circolazione, fanno diventare le gambe più sode e le mantengono in forma.
La cosa migliore è che non c’è alcun bisogno di recarsi in palestra per farla finita con le gambe flaccide. Con alcune attività da realizzare in casa, si può stabilire una routine per lavorare tutti i giorni in poco tempo.
Di seguito condividiamo i 6 migliori esercizi affinché possiate ottenere gambe sode e forti.
Non smettete di eseguirli!
Gli squat continuano ad essere considerati come uno dei migliori esercizi per rafforzare e tonificare gambe e glutei.
Fanno lavorare tutta la zona bassa del corpo e sono utili per bruciare calorie e far aumentare la massa muscolare.
Gli affondi servono per far aumentare l’elasticità e per rendere sodi quadricipiti e glutei, perfetti per dimenticarsi delle gambe flaccide.
Si tratta di un esercizio più complicato del precedente e, a lungo termine, contribuisce a ridurre l’aspetto della “pelle a buccia d’arancia”.
Gli squat sumo sono una variante di quelli classici e la loro funzione è quella di rafforzare la parte esterna dei glutei e dei fianchi.
Si lavora la parte interna delle gambe, dando priorità ai muscoli adduttori e ischio-tibiali.
Gli esercizi di sollevamento gambe sono utili per lavorare i quadricipiti e gli addominali. Esistono molte varianti per realizzarli e di seguito illustriamo un modo molto semplice.
Il ponte è un esercizio che fa lavorare le gambe, i glutei e la zona addominale quindi non serve solo a tonificare le gambe flaccide.
Serve per tonificare i muscoli e rilassare la zona lombare.
Sollevare i talloni è un esercizio che serve per rafforzare i polpacci e far diminuire la flaccidità.
Realizzate questa breve routine tutti i giorni ed otterrete poco a poco gambe toniche e forti. Ovviamente riuscirete a raggiungere buoni risultati solo con la realizzazione continua di questi esercizi.