
Al giorno d’oggi, la ritenzione idrica rappresenta un problema relativamente frequente. Questa condizione viene definita come un disturbo infiammatorio che…
Per mantenersi in forma e ottenere buoni risultati in poco tempo, bisogna praticare questi esercizi con costanza, almeno tre volte alla settimana
A tutti noi piace mantenersi in forma e sfoggiare una silhouette invidiabile. Il problema è che non sempre è facile riuscirci, magari perché non si trova il tempo per fare un po’ di attività fisica.
I semplici esercizi che vi proponiamo oggi vi renderanno il compito più facile e riuscirete a raggiungere il vostro obiettivo di restare in forma.
Ricordate che per ottenere buoni risultati, è importante essere costanti. L’ideale è seguire un programma di allenamento e svolgere questi esercizi almeno due volte alla settimana. Dopo un solo mese di allenamento, noterete dei miglioramenti in termini di agilità, forza, ritmo ed equilibrio.
Il primo esercizio che vi proponiamo sono le flessioni. Le flessioni non servono solo a rafforzare le braccia, ma consentono di allenare tutta la parte superiore del corpo.
Il segreto risiede nel fare le flessioni in maniera pausata e controllata. I movimenti bruschi, infatti, insieme a una postura scorretta, possono avere conseguenze negative e causare lesioni.
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Il plank è uno degli esercizi più completi. Per chi non sapesse di cosa si tratta, per fare il plank, bisogna sdraiarsi a pancia in giù e appoggiarsi sui gomiti. I gomiti devono essere allineati con le spalle, i fianchi e i piedi. Allungate bene le gambe e tenete la schiena diritta.
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Lo squat non è l’esercizio più facile da svolgere, ma la sua efficacia è dimostrata, per questo lo inseriamo nella lista. Se fatto in maniera efficace, questo esercizio sarà un po’ doloroso, ma consentirà di lavorare tutta la parte inferiore del corpo.
Se possibile, fate questo esercizio davanti allo specchio, così da rendervi conto se state adottando la postura corretta o meno.
Ricordate di iniziare con poche ripetizioni e di aumentare gradualmente la frequenza in base alle vostre capacità.
Le sessioni di allenamento della forza consentono di mantenersi in forma senza dedicare troppo tempo all’attività fisica. Basteranno tre sessioni alla settimana.
Per essere efficace, la sessione di allenamento dovrà includere i seguenti esercizi. Potete realizzare serie da 15 a 25 ripetizioni a seconda delle vostre capacità.