Allenare le braccia con 3 esercizi mirati

Bruciare i grassi del corpo e mantenere un'alimentazione equilibrata ridurrà il grasso e tonificherà le braccia.

Revisionato e approvato da il dottore Carlos Fabián Avila.

Scritto Equipo Editorial

Ultimo aggiornamento: 03 gennaio, 2023

Tante persone che soffrono di obesità decidono di sottoporsi a diete e a operazioni chirurgiche per ottenere un fisico migliore. Ma il problema è che di conseguenza alcune zone tendono a diventare flaccide, come l’addome, le gambe e le braccia. In particolare in questo articolo ci concentriamo sugli esercizi utili per allenare le braccia.

Spesso le donne si tormentano per colpa di questo inestetismo. Infatti il grasso flaccido soprattutto nella zona dei tricipiti può diventare un grosso problema estetico ma non di salute.

Molte persone, in particolare le donne, cercano di combattere quest’odioso problema. Tuttavia, si tratta di una zona molto complicata da allenare per ottenere risultati visibili. 

Anche voi desiderate eliminare la pelle flaccida dalle braccia e tonificarle? In questo articolo vi proponiamo tre esercizi da realizzare tutti i giorni per ottenere il fisico che tanto desiderate.

Cosa bisogna fare?

Prima di cominciare a lavorare nell’area di tricipiti e bicipiti ricordiamo l’importanza di allenare il corpo in generale.

Quindi una corretta alimentazione deve aiutare a eliminare i grassi non solo da zone comuni, come addome o gambe, ma dal corpo in generale. Solo in questo modo ci si può poi focalizzare su aree specifiche.

Bruciare i grassi e allenare le braccia

Eliminare il grasso da una zona specifica è impossibile, bisogna perdere peso in generale.

Per questo  motivo, si consiglia di seguire un’alimentazione povera di calorie che permetta di perdere grassi senza, però, smettere di mangiare né obbligarsi a seguire una dieta troppo rigida.

È molto importante non seguire diete veloci o “miracolose”, esse, infatti, fanno solo perdere liquidi e massa muscolare, non grassi. Non sono efficaci per tonificare e allenare le braccia.

Cominciate a ridurre le porzioni di cibo e seguite un’alimentazione equilibrata che preveda cinque pasti al giorno. Quindi assicuratevi di fare tre pasti principali e due merende.

Cercate di cambiare alcune abitudini: bevete latte scremato invece di quello intero e assumete alimenti poveri di grassi che vi permettano di ridurre i livelli di colesterolo.

Consumate più energia

Consumare più energia permette al corpo di bruciare più calorie e, dunque, di disfarvi del grasso più velocemente ed efficacemente.

Si consiglia di camminare per circa 20 o 30 minuti al giorno. Ciò attiverà il metabolismo, cosa che, insieme a un’alimentazione corretta, darà risultati efficaci molto prima.

Prima di sottomettere il vostro corpo a qualsiasi tipo di allenamento, però, realizzate un controllo medico generale per assicurarvi di essere in perfette condizioni di salute. In tal modo potrete portare a termine gli esercizi senza problemi.

Dimagrire le braccia

La miglior opzione per ridurre la circonferenza e allenare le braccia è ricorrere all’uso di manubri che consentano di esercitare il muscolo.

Così il muscolo si contrae e, dunque, si tonifica. Tuttavia, non è necessario stancarsi, esistono un’infinità di opzioni che permettono di esercitare le braccia senza molto sforzo.

Potete unire questi quattro esercizi in un programma di allenamento giornaliero oppure realizzarli singolarmente. L’importante è associarli a un regime alimentare equilibrato.

1. Bicipiti

Rafforzare i bicipiti è l’aspetto più importante e anche uno degli esercizi più semplici da realizzare.

• Riempite due bottiglie d’acqua, preferibilmente da ½ litro o 1 litro
• Prendetene una in ogni mano e collocate le braccia con il gomito piegato verso di voi
• Stendete il gomito fino a formare un angolo di 90°
• Realizzate circa quattro sessioni di 15 ripetizioni ciascuna

2. Tricipiti

Questo esercizio somiglia a quello per allenare i bicipiti. Ma in questo caso il sollevamento si fa verso l’alto.

• Prendete due bottiglie da ½ litro o 1 litro in ogni mano e sollevate le braccia al di sopra della testa
• Abbassatele dietro la testa flettendo il gomito
• Stendete nuovamente il braccio e ripetete il movimento per circa 15 volte

3 Combinazione addome-braccia

Questo esercizio permetterà di esercitare le spalle insieme alla schiena e all’addome.

• Unite i gomiti all’altezza del mento e poi unite le mani, con i palmi verso l’alto
• Sedetevi tenendo la schiena dritta
• Sollevate i gomiti fino a farli arrivare al livello della fronte senza separarli e ripetete il movimento per circa venti volte

Adesso conoscete gli esercizi per far dimagrire questa zona che tanto vi preoccupa. Ora applicateli e sfoggiate un fisico perfetto e tonico.