5 esercizi per migliorare le prestazioni sessuali delle donne

19 settembre 2016
Oltre a migliorare le nostre prestazioni sessuali, grazie a questi esercizi otterremo un maggior piacere e altri benefici a livello generale.

Avere rapporti sessuali non solo ci fa provare piacere, ma genera anche una serie di reazioni che ci forniscono benessere fisico e mentale.

Grazie al sesso, potenziamo l’intesa con il nostro partner e creiamo un vincolo che rafforza i sentimenti.

Tuttavia, per quanto possiamo desiderarlo, a volte ci sentiamo molto stanche e la nostra prestazione sessuale ne risente.

Ciò può essere dovuto allo stress acquisito durante la giornata, allo sforzo fisico, alla vita sedentaria a cui siamo abituate o ai cambiamenti biologici che soffre il corpo a causa dell’età.

Alcuni non sanno che esiste un’ampia varietà di esercizi che fanno lavorare i muscoli che partecipano all’atto sessuale e, dunque, servono per migliorarne il rendimento.

La maggior parte di essi, inoltre, stimola il rilascio delle endorfine e contribuisce a far aumentare la libido e l’eccitazione sessuale.

Di seguito vogliamo condividere i 5 migliori esercizi che vi aiuteranno a migliorare le vostre prestazioni sessuali.

1. Squat per una migliore prestazione sessuale

Squat prestazione sessuale

Gli squat sono famosi per essere uno dei migliori esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe e i glutei.

Oltre a migliorare l’aspetto estetico di queste parti del corpo, però, questi esercizi, se realizzati in  modo regolare, migliorano la circolazione e fanno aumentare l’eccitazione durante il sesso.

Tonificano il corpo e lo preparano a sopportare più a lungo determinate posizioni.

Come si realizzano?

  • Separate i piedi all’altezza delle spalle, mantenete i talloni attaccati al pavimento e flettete un po’ le ginocchia.
  • In seguito, alzatevi e abbassatevi lentamente come se foste in procinto di sedervi, assicurandovi che le ginocchia non superino i piedi.
  • Se volete aumentare l’intensità dell’esercizio, potete utilizzare dei pesi.
  • Realizzate almeno 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Volete saperne di più? Leggete: 6 esercizi contro le gambe flaccide

2. Ponte

L’elevazione del bacino, o ponte, è un’attività che rende più sodi glutei, interno cosce e muscoli ischio-tibiali.

Dato che l’esercizio si concentra sul pavimento pelvico, eseguirlo aiuta a rafforzare gli organi sessuali femminili, cosa che ci porta ad avere orgasmi più intensi e controllati.

Sempre che venga realizzato in modo corretto, questo esercizio prepara anche il corpo a mantenere determinate posizioni sessuali invertite.

Come si realizza?

  • Sdraiatevi su un tappetino da yoga, mettete le braccia ai lati del corpo e flettete le ginocchia.
  • Separate i glutei e sollevate il bacino verso l’alto.
  • Mantenete la posizione per circa 30 secondi ed aumentate il tempo gradualmente fino a resistere per un minuto.
  • Tornate alla posizione iniziale e ripetete l’esercizio per 3 volte.

3. Addominali

Addominali prestazioni sessuali

Sia allenatori sia gli esperti di salute riconoscono che i muscoli addominali vengono utilizzati molto durante l’attività sessuale.

Per questo motivo, rafforzarli aiuta ad avere una maggiore stabilità utile a mantenere diverse posizioni.

Coma si realizzano?

  • Sdraiatevi su un materassino, sollevate le gambe verso l’alto e stendete le braccia sopra la testa.
  • In seguito, cercate di toccare le punte dei piedi con le mani e ripetete il movimento per 30 volte.

4. Plank

La posizione plank viene considerata una delle migliori attività per rafforzare tutti i muscoli del corpo e aumentare la resistenza.

Dato che richiede l’uso della parte superiore del corpo, rafforza la schiena e ne migliora la flessibilità.

Come si realizza?

  • Poggiate i palmi delle mani e le ginocchia al pavimento.
  • Assicuratevi che la mani restino separate all’altezza delle spalle e stendete le gambe all’indietro.
  • Appoggiatevi sulla punta dei piedi e mantenete la schiena in linea retta.
  • Senza sollevare troppo i glutei e con l’addome contratto, mantenete la posizione tra i 20 e i 30 secondi.
  • Realizzate da 3 a 5 ripetizioni.

Non dimenticate di leggere: 6 esercizi per rafforzare gli addominali e migliorare la flessibilità

5. Flessioni sui tricipiti

Flessioni su tricipiti prestazioni sessuali

Avere braccia forti e toniche è importantissimo per realizzare ogni tipo di attività fisica, sesso incluso.

Lavorare sui tricipiti è fondamentale per non sentire la stanchezza quando si realizzano posizioni in cui è importante la forza delle braccia.

Come si realizzano?

  • Appoggiatevi con le mani al bordo di una sedia, di un tavolo o di un gradino.
  • Separate le gambe e flettete le ginocchia in modo tale che formino un angolo di 90 gradi.
  • Tra ginocchia e caviglie bisogna formare una linea retta.
  • Dopo esservi assicurati di ciò, cominciate ad abbassare i glutei mantenendo la schiena dritta.
  • Sostenetevi per due secondi e tornate alla posizione iniziale rilassando i tricipiti senza lasciare il bordo della superficie cui siete appoggiate.
  • Realizzate due serie da 20 ripetizioni.

Fate questi esercizi tutti i giorni e scoprite come è positivo il loro impatto sulla vostra vita sessuale.

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