Gli esercizi di stretching prima e dopo l'allenamento sono essenziali per evitare infortuni e contratture. Grazie a essi, preveniamo i sovraccarichi muscolari.
Gli esercizi per allungare i muscoli sono molto importanti, prima e dopo l’attività fisica. Sebbene molte persone non li facciano, in questo articolo vogliamo ricordarvi perché sono altamente raccomandati.
Gli esercizi di stiramento sono essenziali prima dell’esercizio perché è così che prepariamo il nostro corpo allo sforzo fisico. I muscoli si scaldano e si preparano per i movimenti che dovranno eseguire. Se siete andati qualche volta a un corso di pilates o avete partecipato a qualsiasi altra attività, potreste aver notato che tutti prevedono degli esercizi per allungare i muscoli.
Ma come mai si fanno anche dopo l’allenamento? Perché dopo la tensione sofferta durante l’allenamento, i muscoli hanno bisogno di rilassarsi. In caso contrario, potremmo subire lesioni e crampi. Ricordate di fare stretching prima e dopo l’esercizio fisico.
Bisogna eseguire correttamente gli esercizi per ottenere un allungamento eccellente. Inizieremo con il sollevamento gambe fino a raggiungere la testa. Devono essere eseguiti senza fretta e cercando di allungare bene ogni parte.
Potete anche leggere: Esercizi di pilates per essere in forma
Scoprite anche: Piegamenti sulle braccia: allenamento completo
Distendersi a terra con le braccia a forma di croce. Portate entrambe le gambe di lato. Cercheremo di portare la gamba che sta sopra il più lontano possibile e il ginocchio deve toccare il pavimento. Possiamo aiutarci con la mano corrispondente al lato verso cui abbiamo rivolto le gambe per spingere il ginocchio a terra e ottenere un maggiore stiramento.
Da seduti, dobbiamo eseguire un roll up, ovvero dobbiamo lasciarci cadere a terra affinché le mani tocchino il pavimento. Quindi, ci rilassiamo lentamente, facendo pressione sulla zona lombare.
Dobbiamo assumere la posizione del cobra o il bhujangasana. Ci troveremo a testa in giù e, con le mani al livello del petto, alzeremo il tronco il più possibile.
Adesso tocca allungare la parte superiore del corpo. A tale scopo, faremo alcuni esercizi per allungare i muscoli delle braccia.
Il primo consiste nello stiramento del braccio verso la spalla opposta. La mano opposta terrà e premerà il braccio. Quindi allunghiamo la spalla.
Un altro esercizio potrebbe consistere nel sollevare il braccio e piegarlo dietro la testa. E, con l’altra mano, spingere il gomito verso il basso. In questo modo, allungheremo i tricipiti.
Leggete anche: Esercizi per le braccia con risultati visibili
Il collo è una parte molto importante del corpo, dove si accumula molta tensione. Un altro motivo per cui è importante preparare e rilassare i muscoli prima e dopo l’esercizio fisico.
Senza muovere le spalle, proviamo a far in modo che l’orecchio tocchi la spalla. Possiamo aiutarci con una mano. In questo modo saremo in grado di stirare ancora di più i muscoli del collo.
L’ultimo esercizio consiste nello spostare il mento verso il petto il più possibile. Possiamo anche mettere le mani dietro la testa e spingere delicatamente. In seguito, portiamo indietro la testa.
Questo dopo l’esercizio fisico. Se eseguiamo gli esercizi di stiramento prima dell’esercizio fisico, non sarà necessario.
Piegate un po’ le ginocchia, inspirate e alzate le braccia il più possibile. Mantenete questa posizione per qualche secondo e lasciate cadere il corpo espirando e portando le mani a terra. Ripetere ancora altre 2 volte.
Questo esercizio ci consente di rilassarci e portare a termine la sessione in modo gratificante.
Ora che sapete perché è importante realizzare questi esercizi per allungare i muscoli, non dimenticate mai di farli. Ricordate: bisogna eseguirli prima, ma anche dopo l’allenamento. Se siete già abituati a farli, siamo curiosi di sapere qual è la vostra routine preferita. Non vediamo l’ora di saperne di più!
Eseguire gli esercizi addominali è una pratica molto popolare, non solo per una questione di salute, ma anche di estetica. A chi non piace sfoggiare un ventre piatto e sodo? Tuttavia, non tutti sanno come realizzare correttamente questi esercizi, con…
Sapevate che esistono alcune posizioni yoga per gli addominali? Sebbene questa disciplina non abbia come scopo principale ottenere un corpo muscoloso, se praticata regolarmente permette di ottenere risultati su diversi gruppi muscolari. Nel caso della pancia, lo yoga aiuta a…
Esistono esercizi che aiutano a prevenire la scoliosi e che possono essere associati ai dispositivi ortopedici e alla chirurgia. Se correttamente realizzati, possono aiutare a riallineare la colonna vertebrale, la cassa toracica, le spalle e il bacino, permettendo di riacquistare…
Lo stiramento muscolare, comunemente noto come strappo muscolare, è la lacerazione parziale o totale della giunzione muscolo-tendinea (la zona di transizione tra il muscolo e il tendine). Si verifica quando il muscolo è sottoposto a una sollecitazione eccessiva, che causa…
L’osteoartrite del ginocchio è una malattia degenerativa di questa articolazione, riscontrata soprattutto nelle donne anziane. È la conseguenza dell’usura progressiva e della perdita di tessuto cartilagineo. In questo articolo condividiamo alcuni esercizi che possono esservi utili se soffrite di osteoartrite…
Il mare è la fonte di ispirazione per i poeti, una delle principali attrazioni turistiche, il sostentamento per migliaia di marinai, un luogo di viaggi, crociere, ispirazione e relax. E ci offre anche uno dei piaceri più semplici e confortanti…
