Snellire la pancia con una sedia: 5 esercizi
Se il vostro obiettivo è snellire la pancia, sarà necessario abbinare alla dieta che state facendo una routine di esercizi da praticare in modo regolare. Questa buona abitudine permette non solo di migliorare l’attività metabolica dell’organismo, ma anche di rafforzare e tonificare i muscoli addominali.
Il problema di molti di noi è il poco tempo a disposizione che ci impedisce di prendere un impegno costante come andare in palestra. In realtà non occorre avere a disposizione un’attrezzatura professionale, è possibile dimagrire e snellire la pancia senza uscire di casa.
Oggi vi consigliamo 5 esercizi che, con il solo ausilio di una sedia, vi aiuteranno a ottenere una pancia più tonica.
Siete pronti?
Esercizi con la sedia per snellire la pancia
1. Ginocchia al petto
Si tratta di un esercizio intenso che vi permette di bruciare il grasso e di tonificare.
Eseguito tutti i giorni, rafforza i muscoli addominali e, per di più, migliora la digestione.
Come si realizza?
- Sedetevi su una sedia con la schiena dritta, senza appoggiarvi allo schienale.
- Unite le gambe e appoggiate le mani sui fianchi oppure afferrate la sedia.
- Sollevate le ginocchia verso il petto, senza arrivare a toccarlo.
- Lasciate che siano gli addominali a compiere lo sforzo di sollevare le gambe.
- Tornate alla posizione iniziale.
- Realizzate 4 serie da 15/20 ripetizioni ciascuna.
Leggete anche: 5 esercizi per rafforzare le ginocchia doloranti
2. Sollevamento obliquo delle ginocchia
Con una postura simile alla precedente, questo esercizio fa lavorare i muscoli dell’addome e dei fianchi.
Il movimento è indirizzato lateralmente e favorisce la riduzione dei fastidiosi “rotolini”.
Come si realizza?
- Sedetevi in punta alla sedia, con la schiena dritta. Portate le mani sui fianchi oppure afferrate la sedia.
- Inclinatevi lateralmente, appoggiandovi solo su uno dei glutei.
- Unite le gambe e sollevate le due ginocchia.
- Accostatele al petto più che potete, infine tornate alla posizione di partenza.
- Eseguite 15 ripetizioni, quindi ripetete l’esercizio dall’altra parte.
- Completate 3 o 4 serie.
3. Sollevamento delle ginocchia con torsione
Questo movimento ci permette di lavorare i muscoli addominali inferiori ed è perfetto per ridurre il girovita e il grasso addominale.
In questo caso una delle due ginocchia incontra il gomito opposto, mentre mettiamo leggermente in torsione la fascia laterale dell’addome.
Come si realizza?
- Sedetevi sulla sedia con la schiena eretta, senza appoggiarvi allo schienale. Mettete la mani ai lati della testa.
- Portate un ginocchio al petto e contemporaneamente andategli incontro con il gomito opposto, ruotando il busto.
- Tornate alla posizione iniziale.
- Dopo aver realizzato 15 ripetizioni, cambiate lato. Completate 4 serie.
4. Contrazioni laterali
Le contrazioni laterali ci permettono di assottigliare snellire la pancia ed i fianchi e di tonificare i glutei.
Come si realizza?
- In piedi, sistematevi di fianco allo schienale della sedia e appoggiatevi su di esso.
- Stendete l’altro braccio al di sopra della testa e appoggiate al pavimento il piede equivalente.
- Portate giù il braccio lentamente e, allo stesso tempo, sollevate la gamba lateralmente facendo incontrare la mano e il tallone.
- Successivamente, tornate alla posizione iniziale.
- Realizzate da 10 a 15 ripetizioni per lato. Completate 4 serie.
Vi consigliamo di leggere anche: 3 esercizi per snellire le braccia
5. Sollevamenti dalla sedia
Potete scegliere di aumentare l’intensità dell’esercizio utilizzando una sedia con i braccioli.
Il sollevamento permette di bruciare calorie e di tonificare i muscoli dell’addome e delle braccia.
Come si realizza?
- Seduti su una sedia senza rotelle, appoggiate le mani sui braccioli.
- Sollevate tutto il corpo, staccando i glutei e le gambe dalla seduta della sedia.
- Nel fare questo movimento, cercate di contrarre i muscoli addominali sollevando leggermente le ginocchia verso l’alto e verso il petto.
- Mantenete la posizione per 15/20 secondi, poi riposate.
- Completate 4 serie.
Ovviamente, l’importante è essere costanti. Ora che sapete come tonificare e snellire la pancia usando una semplice sedia, adottatela come abitudine: comincerete presto a vedere i benefici!
Ma se volete che il risultato sia ottimo, accompagnate questi esercizi a una dieta sana
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