6 frullati a base di fragole da includere nella dieta

Le fragole sono frutti davvero deliziosi. Nonostante siano dolci, sono ottime per qualsiasi dieta

Le fragole sono i frutti di bosco più rinomati al mondo. Possiedono incredibili benefici per la salute, poiché sono antinfiammatorie, migliorano la salute ossea e quella visiva, ed evitano la degenerazione maculare.

Questi piccoli frutti contengono anche fibre che migliorano il processo digestivo e che placano la fame.  

Le fragole contengono un acido chiamato ellagico, che migliora l’elasticità della pelle ed elimina i segni dell’invecchiamento.

Questo frutto così speciale può essere assunto in vari modi, e in questa occasione vogliamo presentarvi 6 eccellenti frullati a base di fragole. Sicuramente vi piaceranno!

1. Frappè alla fragola

La prima bevanda che vi presentiamo è ideale da bere con tutta la famiglia. Siamo sicuri che i vostri figli la adoreranno, inoltre è molto nutritiva e deliziosa.

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Ingredienti

  • 1 chilo di fragole
  • 4 bicchieri di yogurt naturale (800 g)
  • ½ bicchiere d’acqua (125 ml)
  • ½ bicchiere di latte condensato (100 g)
  • Il succo di ½ limone
  • Sciroppo alla granatina (a piacere)
  • 1 chilo di gelato dietetico alla fragola

Preparazione

  • Pulite bene le fragole e togliete il picciolo.
  • Mettetele nel frullatore, insieme a tutti gli altri ingredienti.
  • Frullate il composto fino a quando non otterrà la consistenza desiderata.
  • Mettetelo in freezer per 30 minuti.
  • Versate un po’ di gelato in una coppetta e poi copritelo con il frullato.

2. Smoothie naturale alla fragola

La seconda bevanda a base di fragole che vi consigliamo è l’ideale per quei giorni in cui svolgete un programma di allenamento fisico molto intenso.   

Potete assumerla mezz’ora prima di allenarvi. Vedrete che il vostro rendimento sarà migliore.

Ingredienti

  • 15 fragole
  • 1 yogurt naturale (125 g)
  • ½ bicchiere di acqua di cocco o latte di soia (100 ml)
  • 2 cucchiai di miele (50 g)

Preparazione

  • Lavate, pelate e tagliate le fragole.
  • Mettete nel frullatore tutti gli ingredienti restanti. Vale la pena ricordare che se optate per l’acqua di cocco, questa bevanda avrà un sapore più dolce. L’acqua di cocco è considerata un edulcorante naturale.
  • Aggiungete il miele e frullate il tutto fino ad ottenere un composto omogeneo.

3. Frullato di fragole, mango e ananas 

La peculiarità di questa bevanda è che può accompagnare qualsiasi pasto o completarlo senza apportare eccessive calorie extra.

Potete assumere questo frullato a qualsiasi ora del giorno, senza danneggiare in nessun modo il vostro organismo.

Ingredienti

  • 5 fragole
  • ½ mango maturo
  • ½ fetta d’ananas
  • 5 cucchiai d’acqua (50 ml)
  • 1 cucchiaino di miele (7,5 g)

Preparazione

  • Lavate e tagliate a pezzi le fragole, il mango e l’ananas.
  • Metteteli nel frullatore con l’acqua e il miele e frullate il tutto fino ad ottenere un composto cremoso.

4. Frullato light di fragole e banana

Poiché gli ingredienti di questo frullato sono leggeri, è perfetto per qualsiasi dieta. Questa bevanda è ottima a colazione, perché apporta le energie necessarie per affrontare la giornata.

Grazie al potassio contenuto nella banana e agli antiossidanti delle fragole, questo frullato è super-vitaminico e ottimo per l’organismo.

Ingredienti

  • 2 tazze di fragole (300 g)
  • 1 banana matura
  • 2 cucchiai di miele (50 g)
  • 1 bicchiere e ½ di latte scremato o vegetale (300 ml)

Preparazione

  • Sbucciate la banana e tagliatela. Lavate le fragole e tagliate anch’esse.
  • Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore.
  • Frullate fino ad ottenere un composto omogeneo e bevete appena pronto.

5. Lassi alla fragola 

La consistenza di questa bevanda a base di fragole dà la sensazione di magiare una vellutata, ma non lasciatevi ingannare: questo frullato, in quanto a sapore, non è da meno rispetto agli altri.

Accompagnatelo con del pane integrale a fette e del formaggio spalmabile o della margarina.

Ingredienti

  • 1 yogur scremato (125 g)
  • ½ bicchiere di latte di avena (100 ml)
  • 7 fragole grandi e mature
  • 1 po’ di vaniglia
  • 2 cucchiai di cannella in polvere (20 g)
  • 4 cucchiai di zucchero di canna (50 g)
  • Ghiaccio a cubetti (a piacere)

Preparazione

  • Lavate bene le fragole e versatele, insieme agli altri ingredienti, nel frullatore.
  • Frullate tutto fino ad ottenere una consistenza cremosa.
  • Servitela in un piatto fondo, come se si trattasse di una vellutata.

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6. Bevanda energetica alla fragola

Questa è una delle bevande a base di fragole che apporterà energie al vostro corpo, poiché contiene 13 volte più potassio (necessario per il corretto funzionamento cellulare) e la doppia quantità di sodio rispetto alle bevande energetiche commerciali.

Tenete presente che, più saranno fresche le fragole, più benefici apporteranno al vostro organismo.

Ingredienti

  • 1 bicchiere e ½ di acqua di cocco (300 ml)
  • 1 bicchiere d’acqua (200 ml)
  • 9 o 10 fragole ben lavate
  • 2 cucchiai di miele (50 g)
  • Ghiaccio a cubetti (a piacere)
  • 1 pizzico di sale per risaltare il sapore.

Preparazione

  • Versate il tutto in un frullatore e frullate a velocità media affinché il ghiaccio non risulti del tutto triturato. 
  • Servite e bevete.

Questi frullati alla fragola sono deliziosi, facili da preparare e si adattano perfettamente a molte diete e molti stili di vita.