5 frullati per perdere peso senza patire la fame

Se impariamo a scegliere gli alimenti adeguati e completiamo la nostra dieta con questi frullati naturali, riusciremo a perdere peso senza patire la fame e ad ottenere una dose extra di energia
5 frullati per perdere peso senza patire la fame

Ultimo aggiornamento: 09 aprile, 2017

Perdere peso non deve mai essere sinonimo di patire la fame. Per recuperare gradualmente il peso forma, bisogna adottare strategie adeguate che si prendano cura della nostra salute e del nostro benessere.

I frullati naturali sono sempre un aiuto eccezionale nella vita di tutti i giorni.

Offrono sostanze nutritive, sono saporiti, si possono bere ovunque e sono ottimi alleati per favorire la perdita di peso.

Se vogliamo perdere peso tramite essi, però, dobbiamo ricordare di utilizzare frutta fresca, ricca di vitamina C, e ortaggi a foglia verde, fonti di proteine vegetali.

Questa semplice combinazione agisce in diversi modi: depura l’organismo, aiuta ad avere più energia, aumenta la sensazione di sazietà e riduce la fame ansiosa e la voglia di dolci.

A seguire vi proponiamo 5 ricette per preparare ottimi frullati. Sono salutari, hanno un sapore delizioso e permettono di perdere i chili di troppo diminuendo la fame ansiosa.

1. Frullato mattutino: un dono di energia

Per non arrivare all’ora di pranzo troppo affamati, bisogna dare all’organismo una dose di antiossidanti, proteine vegetali e una buona quantità di fibra.

  • Otterrete tutte queste sostanze nutritive tramite le fragole, che vantano anche proprietà antinfiammatorie e depurative.
  • Aggiungete poi i semi di chia, ottima fonte di proteina vegetale, magnesio e acidi grassi omega 3.
  • Il mango, inoltre, è uno dei frutti più ricchi di antiossidanti, minerali, fibra e vitamina C, tutti elementi che favoriscono la perdita di peso.

Ora prendete nota della modalità di preparazione.

Ingredienti

  • 5 fragole
  • ½ mango (80 g)
  • 2 cucchiai di fiocchi d’avena (16 g)
  • 1 cucchiaino di semi di chia (8 g)
  • 1 bicchiere di acqua di cocco ( 200 ml)

Preparazione

La prima cosa da fare è procurarsi frutta biologica.

  • Bisogna poi lavare le fragole e il mango e tagliarli a pezzetti.
  • Mettete la frutta nel frullatore insieme all’acqua di cocco e ai fiocchi d’avena.
  • Frullate qualche minuto in modo da mescolare bene tutti gli ingredienti.
  • Una volta pronto il frullato, servitelo nel vostro bicchiere preferito ed aggiungete un cucchiaino di semi di chia.

2. Spuntino di metà mattina per ingannare la fame

Ingredienti

  • Il succo di 1 limone
  • 1 bicchiere di acqua (200 ml)
  • ½ tazza di mirtilli (62 g)
  • 1 tazza di spinaci (30 g)
  • 1 cucchiaio di semi di zucca tostati (8 g)

Preparazione

Potete acquistare mirtilli surgelati se non sono di stagione.

  • La prima cosa da fare è spremere il limone. Una volta ottenutone il succo, mettetelo nel frullatore assieme al bicchiere d’acqua, ai mirtilli e agli spinaci.
  • Frullate fino ad ottenere un composto omogeneo e, infine, aggiungete i semi di zucca tostati.

Vi piacerà!

3. Frullato per accompagnare il pasto principale

Ingredienti

  • 1 tazza di cavolo riccio (67 g)
  • 1 avocado di medie dimensioni
  • 5 mandorle
  • 1 bicchiere di acqua di cocco (200 ml)

Preparazione

Questo meraviglioso frullato è ottimo per accompagnare il pasto principale della giornata.

A pranzo potreste mangiare un po’ di insalata con un po’ di proteine, tacchino, un trancio di salmone, un sandwich di verdure.

  • Lavate bene il cavolo riccio e mettetelo nel frullatore insieme all’avocado, alle mandorle e all’acqua di cocco.
  • Frullate qualche minuto e bevete il vostro frullato prima o dopo pranzo.

4. Frullato per un ventre piatto, ideale a metà pomeriggio

Ingredienti

  • 1 mela
  • 1 kiwi
  • 1 bicchiere di acqua (200 ml)
  • 1 cucchiaino di cannella (5 g)
  • 1 cucchiaino di miele (7,5 g)

Preparazione

  • Bastano solo 5 minuti per preparare questo frullato.
  • Sbucciate la mela e il kiwi, tagliateli a pezzetti e metteteli nel frullatore assieme all’acqua, alla cannella e al miele.

Il sapore vi piacerà tantissimo!

5. Frullato depurativo a fine giornata

Ingredienti

  • 1 pera
  • 1 banana piccola
  • 1 bicchiere di acqua (200 ml)
  • 1 cucchiaino di miele (7,5 g)

Vi invitiamo a leggere anche: Pera: i numerosi benefici per la salute

Preparazione

Questo frullato curativo e rilassante vi aiuterà a trascorrere una notte tranquilla e a non avere fame.

Oltre a rilassarvi, migliorerà l’attività dell’intestino e del sistema nervoso, grazie al contenuto di magnesio.

  • In primo luogo, lavate la pera, sbucciatela e tagliatela in quattro.
  • Mettetela nel frullatore assieme alla banana e al bicchiere di acqua. Frullate fino ad ottenere una bevanda omogenea; infine, addolcite con un cucchiaino di miele.

In conclusione, nel corso della giornata potete scegliere vari frullati tra quelli proposti da integrare alla vostra dieta e perdere i chili di troppo.

Grazie ad essi vi prenderete cura della vostra salute, non avrete fame ed offrirete al corpo ciò di cui ha bisogno in ogni momento della giornata.