Jogging e running: qual è la differenza?

Correre offre diversi benefici per la salute. Fare jogging e running, però, non è la stessa cosa. Vediamo in cosa consistono queste discipline e in quali aspetti differiscono.

Scritto e verificato l'istruttrice di fitness e yoga Eva María Rodríguez.

Ultimo aggiornamento: 09 agosto, 2022

Correre è un’attività fisica che offre molti benefici per la salute, purché svolta nel giusto modo e godendo di uno stato di salute idoneo. Oltre a ciò, trattandosi di un esercizio di moda, è diventato popolare il termine “running”. Tutte le persone che corrono, però, si dedicano al running? Qual è la differenza tra jogging e running?

Entrambe le attività sono simili; in fin dei conti, si tratta pur sempre di correre. Eppure, vi sono delle differenze tecniche, importanti in particolare per gli sportivi dilettanti.

È essenziale reperire le dovute informazioni sull’attività fisica che si svolge. A tale scopo, presentiamo nelle righe che seguono le differenze tra jogging e running.

Jogging: che cos’è?

Letteralmente, jogging significa “correre a balzi”. In altre parole, correre a un’andatura moderata. Di conseguenza, si tratta di un esercizio ad alto impatto. Anche se genera stress nelle articolazioni, soprattutto alle ginocchia, questo impatto è di gran lunga inferiore a quello provocato da altri sport.

Favorisce la resistenza aerobica e migliora la forma fisica, senza i possibili inconvenienti di esercizi più intensi. Tutto ciò lo rende perfetto per le fasi di recupero fisico.

Inoltre, il jogging è particolarmente consigliabile per le persone che desiderano praticare esercizio aerobico di intensità media o moderata e non possono o non vogliono allenarsi in maniera intensa.

Benefici del jogging

Fare jogging offre molti benefici per la salute, a qualunque età, a patto che le condizioni di salute lo consentano. È importante, dunque, consultare il medico prima di iniziare a praticare attività fisica ad alto impatto o che possa comportare qualche rischio. In questo caso, il pericolo è rappresentato dalla possibilità di subire lesioni agli arti inferiori o di contrarre malattie cardiovascolari.

Detto ciò, i principali benefici del jogging, secondo numerosi studi scientifici, sono i seguenti:

• Previene l’obesità e il sovrappeso.
• Migliora la funzione cardiaca e la salute cardiovascolare, favorendo l’assorbimento di ossigeno, l’aumento del colesterolo buono o HDL, la riduzione dei trigliceridi e l’abbassamento della pressione arteriosa.
• Aumenta la sensibilità all’insulina.
• Riduce l’aggregazione piastrinica e aumenta l’attività fibrinolitica, che previene la formazione di coaguli patologici.
• Riduce i marcatori di infiammazione sistemica.
• Migliora la funzione psicologica.

Che cos’è il running?

Quando parliamo di running, ci riferiamo alla corsa come parte di un allenamento organizzato, subordinato a un programma dotato di obiettivi specifici e che ricorre all’impiego di determinate tecniche. Esposta in questi termini, sembra un’attività molto professionale.

Il running è un esercizio aerobico ad alto impatto, piuttosto intenso, nel quale si corre a una velocità di almeno 6:20 minuti per chilometro. Il che significa che, per percorrere un chilometro, al massimo potete impiegare 6 minuti e 20 secondi.

Benefici del running

I benefici del running sono associati all’intensità dell’esercizio. Tenendo conto di questi aspetti, numerosi studi hanno riscontrato che questa attività fisica:

• Aiuta la salute ossea, quella articolare e quella cardiovascolare, aumentando, allo stesso tempo, la resistenza cardiorespiratoria.
• Rafforza i muscoli e aumenta il tono delle fibre nel centro del corpo (core).
• Contribuisce al mantenimento del peso e favorisce la sua riduzione.
• Allevia lo stress.

A questi benefici vanno aggiunti tutti quelli che derivano dal jogging.

Jogging e running: quali sono le principali differenze

La principale differenza che contraddistingue jogging e running è la velocità della corsa. Come abbiamo detto in precedenza, possiamo considerare un praticante di running una persona che, correndo, impiega non più di 6 minuti e 20 secondi per percorrere un chilometro.

Un’altra differenza riguarda la pianificazione. Le persone che praticano jogging si dedicano a una attività fisica di tipo aerobico. I runner, invece, seguono un programma di allenamento dotato di obiettivi prestabiliti e regole molto chiare.

Tutto ciò si traduce in una netta differenza in quanto a tecnica, equipaggiamento, alimentazione e motivazione. Per esempio, i runner tendono a scegliere con grande attenzione scarpe e vestiti. Anche ciò che mangiano e bevono prima, durante e dopo l’allenamento acquisisce una notevole importanza.

Jogging o running in base allo stato di salute

Anche se il running è uno sport di moda, non è comunque alla portata di tutti. Al di là del fatto che le condizioni fisiche consentano o meno questo tipo di allenamento, la sua pratica richiede di essere dotati di una buona forma e di una capacità cardiorespiratoria adeguata. Sono tutti aspetti che, naturalmente, è possibile allenare.

Tutte le persone che non hanno mai corso e desiderano godere dei benefici offerti da questo esercizio possono iniziare con il jogging, integrando questa attività con altri esercizi. Con il tempo, forse sarà possibile fare un passo avanti e diventare veri e propri runner.

D’altra parte, non bisogna dimenticare il problema delle lesioni. Maggiore è l’intensità di un esercizio, più alto è il rischio di soffrire di lesioni. A questo aspetto bisogna aggiungere i dislivelli presenti sul terreno, le buche, i punti scivolosi e gli ostacoli inattesi.

Come ultima cosa, una raccomandazione finale: se decidete di praticare il running, non fatelo senza prima esservi procurati delle buone scarpe, adatte ai piedi e al passo. Parte dell’investimento iniziale è costituito dall’acquisto di un paio di scarpe da corsa.