La tendinite della spalla: consigli per dormire

La tendinite della spalla si manifesta con dolore, infiammazione e con una sensazione di debolezza che riduce la capacità di svolgere le normali attività quotidiane. I sintomi aumentano quando si va a dormire oppure si acuiscono durante la notte interrompendo il sonno.

Come possiamo evitare che questo fastidio influisca sulla qualità del sonno? Possiamo mettere in pratica alcune semplici misure per calmar il dolore. Nel seguente spazio faremo un breve ripasso delle cause e dei rimedi per la tendinite della spalla.

Cos’è la tendinite della spalla? Quali sono le cause?

La tendinite della spalla è un’infiammazione dei tendini di questa articolazione. Spesso è la conseguenza di movimenti reiterati o di uno sforzo eccessivo da parte della muscolatura di quest’area. È inoltre diffusa tra le persone che praticano sport come il tennis o il baseball.

D’altra parte, può essere accusata da chi esegue lavori che richiedono un intenso sforzo della spalla, come carpentieri o imbianchini. In linea di massima, si distinguono due i tipi di tendinite della spalla:

• Della cuffia dei rotatori, con coinvolgimento dei muscoli sovraspinato, infraspinato, quello piccolo rotondo e quello sottoscapolare.

• Del bicipite brachiale.

Il sintomo principale è una sensazione di dolore che si acuisce quando muoviamo l’arto superiore o se palpiamo l’articolazione. Oltre a ciò, il braccio si indebolisce, insorgono difficoltà nel sollevamento degli oggetti e disturbi durante la notte.

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Come dormire bene in caso di tendinite della spalla?

Per contrastare i disturbi della tendinite, bisogna seguire la terapia medica. Sebbene alcune linee guida generiche consentano di trovare sollievo, è bene valutare la gravità della lesione e se è necessario somministrare di farmaci.

Spesso il medico suggerisce antinfiammatori da banco, come il paracetamolo o l’ibuprofene. Si consiglia anche di sottoporsi a fisioterapia, in modo da eseguire esercizi e movimenti che permettano di migliorare la forza muscolare dell’area interessata.

Se ciò non basta, il consiglio è procedere all’iniezione con corticosteroidi o sottoporsi a intervento chirurgico. In seguito al miglioramento della lesione, è possibile mettere in pratica consigli specifici quando è l’ora di andare a dormire, momento in cui i sintomi si acuiscono. Li presentiamo a seguire.

Applicare del ghiaccio prima di andare a dormire

Prima di andare a dormire, si consiglia di applicare una borsa del ghiaccio o impacchi freddi sulla spalla interessata da tendinite. Come spiega il medico Edward R. Laskowski in una pubblicazione della Mayo Clinic, il freddo calma il dolore e favorisce la vasocostrizione. Di conseguenza, l’infiammazione diminuisce.

La crioterapia deve durare tra i 15 e i 20 minuti. Per procedere, è necessario avvolgere del ghiaccio in un panno o metterlo in un’apposita borsa, poiché l’applicazione diretta sulla pelle è controindicata.

Cercare una posizione alternativa per prendere sonno

La postura in cui dormiamo può incidere positivamente o negativamente sulla tendinite della spalla. Ciononostante, non esiste un approccio standard su come dormire per calmare il dolore. In questi casi si consiglia di provare diverse posizioni e di scegliere la più comoda.

• Posizione reclinata: potreste mettere un cuscino dietro la schiena per sdraiarvi, in alternativa potete optare per una poltrona comoda o una rete reclinabile. Per maggiore comodità, il cuscino può essere posto al di sotto del braccio lesionato.

• A pancia in su: dormire a pancia in su con il braccio dolente su un cuscino è un’altra opzione. Questo sostegno riduce la pressione sulla spalla, calmando il dolore.

• Sul fianco illeso: sdraiarsi sul lato che non duole favorisce il ripose. Se vi fa male la spalla sinistra, dovreste dormire sul fianco destro. Questo consiglio è più difficile da applicare se ci si muove molto durante la notte.

Seguire una buona igiene del sonno

Per favorire la guarigione della tendinite, bisogna riposare bene. Un sonno di scarsa qualità aumenta lo stress e ostacola la riabilitazione. Oltre a mettere in pratica quanto detto nei precedenti paragrafi, è fondamentale adottare altre abitudini per un sonno sano. In particolare, si consiglia di:

• Mantenere orari regolari, ovvero andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora.
• Evitare l’uso di dispositivi elettronici e di televisore prima di andare a dormire.
• Limitare il consumo di sostanze eccitanti come la caffeina, la nicotina e l’alcol, soprattutto dopo le 16:00.
• Consumare una cena leggera e salutare almeno 2 ore prima di andare a dormire.

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Non riuscite a dormire bene a causa della tendinite della spalla?

I sintomi della tendinite della spalla non sono solo un ostacolo alle attività della giornata, ma possono anche abbassare la qualità del sonno. A tale scopo, conviene mettere in pratica questi consigli. Se tuttavia il dolore non accenna a migliorare, si consiglia di rivolgersi a un medico.

In alcuni casi, di fatto, la lesione richiede un trattamento farmacologico o chirurgico. In presenza di gravi sintomi che non migliorano con le nuove abitudini adottate, bisognerà contattare un professionista.