Se volete dimagrire, è importante cominciare da una colazione che apporti l'energia sufficiente per affrontare la giornata e che sia saziante, per evitare di spizzicare tra un pasto e l'altro.
Il primo pasto della giornata è importante.
Se state seguendo una dieta dimagrante, forse vi sarete posti la questione di come procurare al corpo tutti i nutrienti necessari senza perdere di vista il vostro obiettivo.
Se ancora siete indecisi, leggete questo articolo: parliamo delle migliori colazioni anti-grasso.
Tra le colazioni sane non possiamo certo includere quelle che solitamente facciamo: due biscotti mentre ci vestiamo o un caffè bevuto in tutta fretta.
Il rito della colazione deve rispettare certe regole: sedersi a tavola, gustare il cibo per almeno 15 minuti e non fare altro.
In questo modo apportiamo al nostro organismo tutte le sostanze nutrienti di cui ha bisogno e l’energia per affrontare la giornata.
Al di là dei nostri gusti o dei nostri obiettivi, la colazione deve soddisfare certi requisiti nutrizionali; deve essere completa e contenere carboidrati, grassi e proteine nelle giuste proporzioni.
L’apporto calorico della prima colazione dev’essere regolato sul nostro fabbisogno. Ad esempio, se il fabbisogno giornaliero è di 1800 calorie, la colazione sarà da 450 calorie; se è di 2000 calorie introdurremo fin dal mattino 550 calorie.
Tra gli alimenti più consigliati a colazione troviamo la frutta, i cereali e i latticini. Da evitare i biscotti e lo zucchero. Sì ai succhi naturali o alle tisane alle erbe, a seconda del periodo dell’anno.
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Quando si tratta di perdere peso, una prima colazione equilibrata è di grande aiuto.
Da una parte, infatti, fornisce il combustibile indispensabile per svolgere esercizio fisico e le nostre attività quotidiane, dall’altra riduce la tentazione di mangiare fuori pasto o di pensare troppo al cibo.
Queste colazioni possono aiutarvi a centrare l’obiettivo.
Questa combinazione di cibi apporta energia, un’adeguata quantità di carboidrati e senso di sazietà per alcune ore.
La frutta contiene fibre ed è diuretica (ideale per contrastare la ritenzione idrica).
Ingredienti
Questa colazione comprende i tre nutrienti fondamentali. È un menù energizzante che vi permette di cominciare la giornata nel migliore dei modi.
Ingredienti
Se prevedete una giornata impegnativa e avete bisogno di caricare al massimo le batterie, vi consigliamo questa combinazione energizzante e anti-grasso.
Ingredienti
L’avocado, con i suoi grassi vegetali, è molto sano e tra le altre cose protegge il cuore e le arterie.
Tagliatelo a fettine e sistematelo su una fetta di pane spalmata di formaggio. Il pane integrale apporta i carboidrati necessari e il formaggio le proteine e il calcio.
Ingredienti
Una colazione ideale in estate: rinfresca e contiene tutti i nutrienti indispensabili per la giornata, tra cui vitamine e sali minerali.
Ingredienti
A qualcuno potrà sembrare strano cominciare la giornata con un sandwich al tacchino, in realtà questa colazione sazia e fornisce la giusta dose di energia.
Ingredienti
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Anche se siete a dieta, non dovete temere la frutta secca. È certamente calorica, ma è anche capace di saziare e ridurre l’ansia da cibo. L’ananas, invece, è un ottimo diuretico.
Ingredienti
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Una colazione mediterranea e perfetta per cominciare a nutrirci bene già dalle prime ore della giornata.
Ingredienti
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