Le migliori colazioni anti-grasso

· 18 agosto 2017
Se volete dimagrire, è importante cominciare da una colazione che apporti l'energia sufficiente per affrontare la giornata e che sia saziante, per evitare di spizzicare tra un pasto e l'altro.

Il primo pasto della giornata è importante.

Se state seguendo una dieta dimagrante, forse vi sarete posti la questione di come procurare al corpo tutti i nutrienti necessari senza perdere di vista il vostro obiettivo.

Se ancora siete indecisi, leggete questo articolo: parliamo delle migliori colazioni anti-grasso.

Colazione sana, vita sana

Tra le colazioni sane non possiamo certo includere quelle che solitamente facciamo: due biscotti mentre ci vestiamo o un caffè bevuto in tutta fretta.

Il rito della colazione deve rispettare certe regole: sedersi a tavola, gustare il cibo per almeno 15 minuti e non fare altro.

In questo modo apportiamo al nostro organismo tutte le sostanze nutrienti di cui ha bisogno e l’energia per affrontare la giornata.

Al di là dei nostri gusti o dei nostri obiettivi, la colazione deve soddisfare certi requisiti nutrizionali; deve essere completa e contenere carboidrati, grassi e proteine nelle giuste proporzioni.

L’apporto calorico della prima colazione dev’essere regolato sul nostro fabbisogno. Ad esempio, se il fabbisogno giornaliero è di 1800 calorie, la colazione sarà da 450 calorie; se è di 2000 calorie introdurremo fin dal mattino 550 calorie.

Tra gli alimenti più consigliati a colazione troviamo la frutta, i cereali e i latticini. Da evitare i biscotti e lo zucchero. Sì ai succhi naturali o alle tisane alle erbe, a seconda del periodo dell’anno.

Leggete anche: Le migliori tisane sazianti per perdere peso

Le migliori colazioni anti-grasso

Quando si tratta di perdere peso, una prima colazione equilibrata è di grande aiuto.

Da una parte, infatti, fornisce il combustibile indispensabile per svolgere esercizio fisico e le nostre attività quotidiane, dall’altra riduce la tentazione di mangiare fuori pasto o di pensare troppo al cibo.

Queste colazioni possono aiutarvi a centrare l’obiettivo.

1. Colazione con kiwi, succo d’arancia e pane integrale

Questa combinazione di cibi apporta energia, un’adeguata quantità di carboidrati e senso di sazietà per alcune ore.

La frutta contiene fibre ed è diuretica (ideale per contrastare la ritenzione idrica).

Ingredienti

  • una tazza di latte scremato (200 ml)
  • due fette di pane integrale
  • due cucchiai di marmellata
  • un kiwi
  • due arance

2. Fiocchi di avena, yogurt e frutta

Questa colazione comprende i tre nutrienti fondamentali. È un menù energizzante che vi permette di cominciare la giornata nel migliore dei modi.

Ingredienti

  • un bicchiere di yogurt magro (200 g)
  • cinque cucchiai di fiocchi d’avena non zuccherati (50 g)
  • mezza tazza di frutta a vostra scelta (120 g)
  • una tazza di succo di frutta naturale (250 ml)

3. Yogurt, melone e ananas

Se prevedete una giornata impegnativa e avete bisogno di caricare al massimo le batterie, vi consigliamo questa combinazione energizzante e anti-grasso.

Ingredienti

  • un bicchiere di yogurt magro (200 g)
  • cinque cucchiai di fiocchi di avena non zuccherati (50 g)
  • tre fette di ananas
  • una fetta di melone
  • una manciata di mandorle (30 g)

4. Pane integrale, avocado e formaggio

L’avocado, con i suoi grassi vegetali, è molto sano e tra le altre cose protegge il cuore e le arterie.

Tagliatelo a fettine e sistematelo su una fetta di pane spalmata di formaggio. Il pane integrale apporta i carboidrati necessari e il formaggio le proteine e il calcio.

Ingredienti

  • due fette di pane di segale integrale
  • un avocado
  • due cucchiai di formaggio magro  (30 g)
  • una tazza di tisana o succo naturale (250 ml)

5. Latte, pane e macedonia

Una colazione ideale in estate: rinfresca e contiene tutti i nutrienti indispensabili per la giornata, tra cui vitamine e sali minerali.

Ingredienti

  • una tazza di latte scremato (250 ml)
  • una fetta di pane integrale
  • un cucchiaio di marmellata senza zucchero (20 g)
  • una tazza di macedonia (200 g)

6. Sandwich al tacchino e frutta

A qualcuno potrà sembrare strano cominciare la giornata con un sandwich al tacchino, in realtà questa colazione sazia e fornisce la giusta dose di energia.

Ingredienti

  • due fette di pane integrale
  • una fetta di tacchino
  • due cucchiai di formaggio spalmabile magro  (30 g)
  • una mela
  • una tazza di tisana alle erbe (250 ml)

Leggete anche: Migliorare lo stato d’animo con questi 9 alimenti

7. Frutta secca e ananas

Anche se siete a dieta, non dovete temere la frutta secca. È certamente calorica, ma è anche capace di saziare e ridurre l’ansia da cibo. L’ananas, invece, è un ottimo diuretico.

Ingredienti

  • una manciata di frutta secca (40 g)
  • tre fette di ananas
  • una tazza di yogurt magro (200 g)
  • una tazza di tè (250 ml)

8. Frullato di frutta e pane tostato con avocado e uovo sodo


Questa colazione soddisfa l’appetito e dà un sacco di energia. La consigliamo a chi fa attività sportiva la mattina.

Ingredienti

  • un avocado
  • un uovo sodo
  • due fette di pane tostato integrale
  • una tazza di tè (250 ml)
  • una tazza di frullato di frutta a scelta (250 ml)

9. Pane integrale con formaggio e pomodoro

Una colazione mediterranea e perfetta per cominciare a nutrirci bene già dalle prime ore della giornata.

Ingredienti

  • due fette di pane integrale
  • due fette di formaggio magro
  • una tazza di infuso a scelta (250 ml)
  • due fette di pomodoro
  • due cucchiai di olio
Guarda anche