Le migliori colazioni anti-grasso

Il primo pasto della giornata è importante. Che ne dite di iniziare al meglio con queste colazioni anti-grasso?

Se state seguendo una dieta dimagrante, forse vi sarete posti la questione di come apportare al corpo tutti i nutrienti necessari senza perdere di vista il vostro obiettivo.

Se ancora siete indecisi, leggete questo articolo: parliamo delle migliori colazioni anti-grasso.

Colazione sana, vita sana

Tra le colazioni sane non possiamo certo includere quelle che solitamente facciamo: due biscotti mentre ci vestiamo o un caffè bevuto in tutta fretta.

Il rito della colazione deve rispettare certe regole: sedersi a tavola, gustare il cibo per almeno 15 minuti e non fare altro.

In questo modo apportiamo al nostro organismo tutte le sostanze nutrienti di cui ha bisogno e l’energia per affrontare la giornata.

Al di là dei nostri gusti o dei nostri obiettivi, la colazione deve soddisfare certi requisiti nutrizionali; deve essere completa e contenere carboidrati, grassi e proteine nelle giuste proporzioni.

L’apporto calorico della prima colazione dev’essere regolato sul nostro fabbisogno. Ad esempio, se il fabbisogno giornaliero è di 1800 calorie, la colazione sarà da 450 calorie; se è di 2000 calorie, introdurremo fin dal mattino 550 calorie.

Tra gli alimenti più consigliati a colazione troviamo la frutta, i cereali e i latticini. Da evitare i biscotti e lo zucchero. Sì ai succhi naturali o alle tisane alle erbe, a seconda del periodo dell’anno.

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Le migliori colazioni anti-grasso

Quando si tratta di perdere peso, una prima colazione equilibrata è di grande aiuto.

Da una parte, infatti, fornisce il combustibile indispensabile per svolgere esercizio fisico e le nostre attività quotidiane; dall’altra riduce la tentazione di mangiare fuori pasto o di pensare troppo al cibo.

Queste colazioni possono aiutarvi a centrare l’obiettivo.

1. Colazione con kiwi, succo d’arancia e pane integrale

Questa combinazione di cibi apporta energia, un’adeguata quantità di carboidrati e senso di sazietà per alcune ore.

La frutta contiene fibre ed è diuretica (ideale per contrastare la ritenzione idrica).

Ingredienti

una tazza di latte scremato (200 ml)
due fette di pane integrale
due cucchiai di marmellata
un kiwi
due arance

2. Fiocchi di avena, yogurt e frutta

Questa colazione comprende i tre nutrienti fondamentali. È un menù energizzante che vi permette di cominciare la giornata nel migliore dei modi.

Ingredienti

un bicchiere di yogurt magro (200 g)
cinque cucchiai di fiocchi d’avena non zuccherati (50 g)
mezza tazza di frutta a vostra scelta (120 g)
una tazza di succo di frutta naturale (250 ml)

3. Yogurt, melone e ananas

Se prevedete una giornata impegnativa e avete bisogno di caricare al massimo le batterie, vi consigliamo questa combinazione energizzante e anti-grasso.

Ingredienti

un bicchiere di yogurt magro (200 g)
cinque cucchiai di fiocchi di avena non zuccherati (50 g)
tre fette di ananas
una fetta di melone
una manciata di mandorle (30 g)

4. Pane integrale, avocado e formaggio

L’avocado, con i suoi grassi vegetali, è molto sano e tra le altre cose protegge il cuore e le arterie.

Tagliatelo a fettine e sistematelo su una fetta di pane spalmata di formaggio. Il pane integrale apporta i carboidrati necessari e il formaggio le proteine e il calcio.

Ingredienti

due fette di pane di segale integrale
un avocado
due cucchiai di formaggio magro (30 g)
una tazza di tisana o succo naturale (250 ml)

5. Latte, pane e macedonia

Una colazione ideale in estate: rinfresca e contiene tutti i nutrienti indispensabili per la giornata, tra cui vitamine e sali minerali.

Ingredienti

una tazza di latte scremato (250 ml)
una fetta di pane integrale
un cucchiaio di marmellata senza zucchero (20 g)
una tazza di macedonia (200 g)

6. Sandwich al tacchino e frutta

A qualcuno potrà sembrare strano cominciare la giornata con un sandwich al tacchino, ma in realtà questa colazione sazia e fornisce la giusta dose di energia.

Ingredienti

due fette di pane integrale
una fetta di tacchino
due cucchiai di formaggio spalmabile magro (30 g)
una mela
una tazza di tisana alle erbe (250 ml)

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7. Colazioni anti-grasso: frutta secca e ananas

Anche se siete a dieta, non dovete temere la frutta secca. È certamente calorica, ma è anche capace di saziare e ridurre l’ansia da cibo. L’ananas, invece, è un ottimo diuretico.

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