Le migliori colazioni anti-grasso
Il primo pasto della giornata è importante. Che ne dite di iniziare al meglio con queste colazioni anti-grasso?
Se state seguendo una dieta dimagrante, forse vi sarete posti la questione di come apportare al corpo tutti i nutrienti necessari senza perdere di vista il vostro obiettivo.
Se ancora siete indecisi, leggete questo articolo: parliamo delle migliori colazioni anti-grasso.
Colazione sana, vita sana
Tra le colazioni sane non possiamo certo includere quelle che solitamente facciamo: due biscotti mentre ci vestiamo o un caffè bevuto in tutta fretta.
Il rito della colazione deve rispettare certe regole: sedersi a tavola, gustare il cibo per almeno 15 minuti e non fare altro.
In questo modo apportiamo al nostro organismo tutte le sostanze nutrienti di cui ha bisogno e l’energia per affrontare la giornata.
Al di là dei nostri gusti o dei nostri obiettivi, la colazione deve soddisfare certi requisiti nutrizionali; deve essere completa e contenere carboidrati, grassi e proteine nelle giuste proporzioni.
L’apporto calorico della prima colazione dev’essere regolato sul nostro fabbisogno. Ad esempio, se il fabbisogno giornaliero è di 1800 calorie, la colazione sarà da 450 calorie; se è di 2000 calorie, introdurremo fin dal mattino 550 calorie.
Tra gli alimenti più consigliati a colazione troviamo la frutta, i cereali e i latticini. Da evitare i biscotti e lo zucchero. Sì ai succhi naturali o alle tisane alle erbe, a seconda del periodo dell’anno.
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Le migliori colazioni anti-grasso
Quando si tratta di perdere peso, una prima colazione equilibrata è di grande aiuto.
Da una parte, infatti, fornisce il combustibile indispensabile per svolgere esercizio fisico e le nostre attività quotidiane; dall’altra riduce la tentazione di mangiare fuori pasto o di pensare troppo al cibo.
Queste colazioni possono aiutarvi a centrare l’obiettivo.
1. Colazione con kiwi, succo d’arancia e pane integrale
Questa combinazione di cibi apporta energia, un’adeguata quantità di carboidrati e senso di sazietà per alcune ore.
La frutta contiene fibre ed è diuretica (ideale per contrastare la ritenzione idrica).
Ingredienti
- una tazza di latte scremato (200 ml)
- due fette di pane integrale
- due cucchiai di marmellata
- un kiwi
- due arance
2. Fiocchi di avena, yogurt e frutta
Questa colazione comprende i tre nutrienti fondamentali. È un menù energizzante che vi permette di cominciare la giornata nel migliore dei modi.
Ingredienti
- un bicchiere di yogurt magro (200 g)
- cinque cucchiai di fiocchi d’avena non zuccherati (50 g)
- mezza tazza di frutta a vostra scelta (120 g)
- una tazza di succo di frutta naturale (250 ml)
3. Yogurt, melone e ananas
Se prevedete una giornata impegnativa e avete bisogno di caricare al massimo le batterie, vi consigliamo questa combinazione energizzante e anti-grasso.
Ingredienti
- un bicchiere di yogurt magro (200 g)
- cinque cucchiai di fiocchi di avena non zuccherati (50 g)
- tre fette di ananas
- una fetta di melone
- una manciata di mandorle (30 g)
4. Pane integrale, avocado e formaggio
L’avocado, con i suoi grassi vegetali, è molto sano e tra le altre cose protegge il cuore e le arterie.
Tagliatelo a fettine e sistematelo su una fetta di pane spalmata di formaggio. Il pane integrale apporta i carboidrati necessari e il formaggio le proteine e il calcio.
Ingredienti
- due fette di pane di segale integrale
- un avocado
- due cucchiai di formaggio magro (30 g)
- una tazza di tisana o succo naturale (250 ml)
5. Latte, pane e macedonia
Una colazione ideale in estate: rinfresca e contiene tutti i nutrienti indispensabili per la giornata, tra cui vitamine e sali minerali.
Ingredienti
- una tazza di latte scremato (250 ml)
- una fetta di pane integrale
- un cucchiaio di marmellata senza zucchero (20 g)
- una tazza di macedonia (200 g)
6. Sandwich al tacchino e frutta
A qualcuno potrà sembrare strano cominciare la giornata con un sandwich al tacchino, ma in realtà questa colazione sazia e fornisce la giusta dose di energia.
Ingredienti
- due fette di pane integrale
- una fetta di tacchino
- due cucchiai di formaggio spalmabile magro (30 g)
- una mela
- una tazza di tisana alle erbe (250 ml)
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7. Colazioni anti-grasso: frutta secca e ananas
Anche se siete a dieta, non dovete temere la frutta secca. È certamente calorica, ma è anche capace di saziare e ridurre l’ansia da cibo. L’ananas, invece, è un ottimo diuretico.
Ingredienti
- una manciata di frutta secca (40 g)
- tre fette di ananas
- una tazza di yogurt magro (200 g)
- una tazza di tè (250 ml)
8. Frullato di frutta e pane tostato con avocado e uovo sodo
Ingredienti
- un avocado
- un uovo sodo
- due fette di pane tostato integrale
- una tazza di tè (250 ml)
- una tazza di frullato di frutta a scelta (250 ml)
9. Pane integrale con formaggio e pomodoro
L’ultima delle colazioni anti-grasso è un’opzione mediterranea e perfetta per cominciare a nutrirci bene già dalle prime ore della giornata.
Ingredienti
- due fette di pane integrale
- due fette di formaggio magro
- una tazza di infuso a scelta (250 ml)
- due fette di pomodoro
- due cucchiai di olio
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