Low pressure fitness: cos'è e quali sono i vantaggi?

Gli esercizi a bassa pressione possono essere il complemento ideale alle sessioni di allenamento più comuni. Ecco il metodo " low pressure fitness".

Revisionato e approvato da il dottore Leonardo Biolatto.

Scritto Cristian Minich

Ultimo aggiornamento: 24 aprile, 2023

L’allenamento ad alta intensità è il metodo predominante nel campo dello sport. Sono però emerse tecniche che suggeriscono il contrario, sebbene non per sostituire l’esercizio fisico convenzionale, ma per integrarlo. Continuate a leggere per scoprire cos’è il metodo low pressure fitness e quali benefici può apportare.

Si tratta di una forma di allenamento la cui finalità è quella di connettere il corpo e la mente. Considera il corpo nella sua interezza e pone particolare enfasi sulla postura e sulla respirazione.

È un’attività a bassa intensità che può essere svolta da chiunque, indipendentemente dall’età, dal sesso o dalle condizioni fisiche. La tecnica è emersa nel 2014 come evoluzione degli addominali ipopressivi.

Principali vantaggi dell’allenamento low pressure fitness

Il low pressure fitness ci consente di concentrare il lavoro sulla zona addominale e sulla pancia in modo efficace e sicuro. Questo aiuta a raggiungere una maggiore stabilità, rafforzare i muscoli e ottenere una migliore circolazione sanguigna, oltre ad evitare infortuni o incontinenza.

D’altra parte, lavorando sul respiro, si crea una sinergia tra il corpo e la mente, proprio come accade nello yoga. Ci permette di essere più rilassati e di ridurre i livelli di stress.

Rafforza l’addome

I muscoli addominali sono fondamentali per la loro funzione stabilizzante della colonna vertebrale. Questo ci permette di avere una postura migliore, oltre a raggiungere livelli più elevati di forza e resistenza.

Una corretta posizione del corpo è essenziale quando si esegue qualsiasi esercizio o azione di competizione. D’altra parte, svolge un ruolo estetico innegabile, al di là dei tanti benefici che apporta alla salute.

Migliora la respirazione

Gli esercizi di respirazione aiutano a rilasciare la tensione, il che aumenta la nostra capacità di inspirare ed espirare. Una buona capacità polmonare ha un impatto positivo sulle prestazioni fisiche.

La respirazione è talvolta trascurata nell’allenamento sportivo. Ma è uno degli aspetti fondamentali per migliorare e recuperare più velocemente.

In uno studio su come la forma fisica contribuisce alla sincronizzazione cardiorespiratoria, sono stati osservati episodi di sincronizzazione più lunghi negli atleti rispetto alle persone sedentarie. Ciò corrobora ricerche precedenti sulla respirazione spontanea.

Aumenta la capacità aerobica

Il low pressure fitness porta ad una maggiore capacità di resistere allo sforzo, aumentando l’ossigenazione dei muscoli, che si traduce in un minor affaticamento. Gli esercizi vengono eseguiti in apnea respiratoria a basso volume, cioè lasciamo i polmoni senza aria e viene eseguita un’apertura costale per ridurre la pressione nell’addome.

Le apnee vengono eseguite alternativamente a tecniche di respirazione per generare lavoro ipossico intermittente. Questa tecnica viene applicata per migliorare il trasporto di ossigeno nel corpo.

Rafforza il pavimento pelvico

Gli esercizi ipopressivi sono fondamentali per rafforzare il pavimento pelvico, poiché riducono la pressione nell’addome, provocano una contrazione adeguata e aiutano a tonificare i muscoli perineali.

Questo è importante per prevenire disturbi come l’incontinenza urinaria, il dolore nella zona e, nel caso degli uomini, la disfunzione erettile.

Previene le lesioni articolari e muscolari

Con il low pressure fitness, aumentando il tono muscolare e lavorando la zona centrale, si rafforzano anche le articolazioni, che ci consentiranno una maggiore mobilità, sosterranno più carichi in allenamento e resisteranno a sforzi ad alta intensità.

In questo modo eviteremo anche possibili infortuni come distorsioni o stiramenti, così comuni nelle pratiche sportive. Così come quei disagi muscolari che di solito compaiono durante o dopo l’allenamento.

Agisce contro lo stress

Le tecniche di respirazione ci aiutano a rilassarci e a ridurre i livelli di ansia e stress. Con la respirazione controllata si possono rallentare “i giri” e migliorare il sistema nervoso.

Secondo uno studio pubblicato nel 2020, l’esercizio aerobico, di resistenza e mente/corpo sono equivalenti nell’attenuare i sintomi della depressione negli adulti.

3 esercizi di base per il low pressure fitness

Questi sono alcuni esercizi che sicuramente inizierete a praticare al livello iniziale di questa tecnica:

1. Venere: consiste nello stare in piedi e mantenere la colonna vertebrale dritta. Lo sguardo deve rimanere fisso davanti a sé e le spalle e le braccia devono essere tese verso l’alto, come se dovessero sorreggere un tetto. In questa posizione, vengono eseguiti 3 respiri profondi e quindi viene mantenuta l’apertura delle costole per 10 secondi.
2. Maya: in posizione a quattro zampe, gli avambracci vanno appoggiati sul pavimento e le anche devono essere in linea con le ginocchia. Quindi si piega la colonna vertebrale e si abbassa la testa come se si volesse guardare l’ombelico. In seguito, si fanno 3 respiri di petto fino a svuotare i polmoni e si mantiene la gabbia toracica aperta per 10 secondi, come nell’esercizio precedente.
3. Demetra asimmetrico: è l’ideale per concludere la giornata, poiché ci permette di allungare l’intera colonna vertebrale. Ci si sdraia sulla schiena, con le braccia e le gambe distese. Si inspira l’aria attraverso il naso per espandere la gabbia toracica e si espelle delicatamente attraverso la bocca. Infine, si esegue l’apertura delle costole per 10 secondi.

Svuotate la mente e raggiungete l’equilibrio

Il metodo low pressure fitness funge da complemento all’allenamento ad alta intensità. La combinazione di esercizi con tecniche di respirazione ci permetterà di liberare la mente e rafforzare i muscoli, principalmente nell’addome e nel bacino.

È consigliabile sottoporsi a un controllo medico prima di iniziare l’esercizio e consultare un esperto per adattare l’allenamento alle proprie esigenze. Per il resto, si tratta di un esercizio a bassa intensità che non presenta controindicazioni.