Addominali ipopressivi per avere la pancia piatta
Quando si tratta di perdere peso, la zona addominale tende ad essere una delle parti del corpo più difficili da allenare, poiché vi si accumula più grasso. Se questo è il vostro caso, gli addominali ipopressivi fanno al caso vostro.
Sono numerosi i programmi di esercizi addominali con i quali è possibile, tra le altre cose, ridurre il girovita e tonificare la pancia.Nonostante ciò, gli esperti sostengono che sia anche necessario fare esercizi aerobici e mantenere una dieta bilanciata per ottenere buoni risultati.
Vi consigliamo anche di rafforzare gli addominali con esercizi specifici per questo gruppo muscolare. Inoltre, sappiamo che l’obiettivo accomuna molte persone, oggi vogliamo condividere con voi un semplice programma di addominali ipopressivi.
Avete mai sentito parlare dei loro benefici?
Che cosa sono gli addominali ipopressivi?
Si tratta di un insieme di tecniche posturali e respiratorie che aiutano ad ottenere migliori risultati se si desidera ridurre il girovita e tonificare il ventre.
Grazie ad una tecnica che si concentra sul contrarre il diaframma, come se si fosse in apnea, è possibile rafforzare la zona addominale e la parte inferiore della schiena.
In questo modo, infatti, si applica una pressione all’interno del corpo che attiva sia la zona pelvica sia la fascia addominale.
La differenza tra questi addominali e quelli classici sta proprio nella pressione che si applica sulla zona addominale e su tutti gli organi.
Leggete anche: Plank: l’esercizio addominale che fa lavorare tutto il corpo
Quali sono i benefici degli addominali ipopressivi?
La ginnastica ipopressiva è un ottimo esercizio complementare per il plank e gli altri allenamenti che mirano a lavorare questa zona. In effetti, questa tecnica richiede un certo sforzo, ma i risultati ne valgono la pena.
Tra i suoi principali benefici, dobbiamo sottolineare i seguenti:
- Riduce e tonifica la pancia.
- Corregge la postura e migliora l’equilibrio.
- Tonifica la muscolatura addominale e perineale.
- Riduce l’ansia e lo stress.
Inoltre..
- Previene i dolori pelvici, le ernie e il prolasso (spostamento degli organi).
- Riduce il mal di schiena.
- Rafforza la zona perineale e aiuta a controllare l’incontinenza urinaria.
- Infine, migliora il rendimento sportivo e aiuta a prevenire le lesioni.
Come si fanno gli addominali ipopressivi?
Per poter fare questi incredibili esercizi, è molto importante ricordare che includono 4 fasi diverse:
- Posizione iniziale
- Inspirazione
- Fase di apnea, nella quale cerchiamo di alzare il diaframma (tra i 15 e i 30 secondi)
- Fase dell’espirazione
Ci sono molti modi diversi di fare gli addominali ipopressivi e per ottenere risultati migliori, vi consigliamo di variare le posizioni ad ogni fase.
Posizione iniziale
- Per iniziare, mettetevi in piedi, con le gambe divaricate alla stessa distanza delle spalle e con le ginocchia leggermente piegate.
- Quindi, piegate un po’ il busto in avanti e disegnate un cerchio con le braccia, come se stesse abbracciano qualcuno.
- Infine, tenete la schiena dritta e guadate in avanti.
Fase dell’ispirazione
- Mantenendo la posizione iniziale, inspirate e cercate di espandere le costole il più possibile.
- Sentirete che la pancia si ritira verso dentro e dovrete concentrarvi per mantenere questa posizione per qualche secondo.
Fase di apnea
Durante questa fase, non dovete fare altro che trattenere il respiro dai 10 ai 15 secondi.
Fase dell’espirazione
- Rilasciate l’aria poco a poco e tornate con naturalezza ad una posizione normale.
- Cercate di mantenere un ritmo respiratorio equilibrato, riposatevi per circa 20 secondi e poi ripetete l’esercizio.
Vi consigliamo di leggere anche: Alleviare il mal di schiena con una semplice tecnica di respirazione
Quali sono gli aspetti da considerare per ottenere buoni risultati?
Anche se questi addominali sono diventati molto popolari grazie alla loro efficacia per ottenere una pancia piatta, è fondamentale ricordare che non si tratta di un metodo miracoloso.
Per ottenere risultati soddisfacenti con l’esercizio che abbiamo appena descritto, è necessario rispettare anche questi consigli basilari:
- Ognuna delle 4 fasi deve essere fatta in modo corretto, mantenendo la postura che abbiamo spiegato per evitare eventuali lesioni o complicazioni.
- In caso di dubbi, è meglio consultare un istruttore professionista.
- Bisogna fare questi esercizi con regolarità e, preferibilmente, due volte al giorno, poiché non servirà a niente rispettare la routine per un paio di giorni e poi smettere.
Inoltre..
- Il momento migliore per fare questi esercizi è al mattino, ma potete anche realizzarli in altri momenti della giornata.
- Mai fare questi addominali dopo aver mangiato o prima di andare a dormire.
- I risultati non si ottengono da subito, ma con un allenamento costante, è possibile notare miglioramenti già dopo un mese.
Siete pronte per questa sfida? Vi invitiamo a provarli a casa e ad accompagnarli ad uno stile di vita sano per ottenere la pancia che tanto desiderate.
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