
Gli esercizi di pilates di livello avanzato sono l’ideale per chi ha lavorato in questa disciplina per diverse settimane a…
Anche se sono solo 4 minuti, l’intensità di questo esercizio è molto alta, quindi, se non siete soliti fare attività fisica, dovete iniziare un po’ alla volta per evitare conseguenze negative
Un desiderio che hanno in molti è quello di poter allenare il proprio corpo in modo semplice per ottenere addominali sodi in breve tempo. Nonostante ciò, per riuscirci e per ottenere una pancia piatta, bisogna anche seguire la giusta alimentazione e, soprattutto, essere costanti.
Eppure, vi farà piacere sapere che non sempre c’è bisogno di andare in palestra o di usare complessi macchinari per ottenere degli addominali sodi. In realtà, e per quanto possa sembrare curioso, bastano 4 minuti al giorno e un luogo tranquillo e aperto in camera vostra o in salone.
Pensate si tratti di una bufala? Un’altra strategia di un guru del fitness che cerca solo la fama con i suoi rimedi innovativi? Assolutamente no. Stiamo parlando del cosiddetto metodo Tabata, ideato da un ricercatore giapponese del quale vogliamo parlarvi nel nostro articolo di oggi.
Izumi Tabata è uno scienziato giapponese che, al giorno d’oggi, è un vero e proprio punto di riferimento nel mondo della scienza dello sport.
Negli anni ’90, grazie ad una ricerca, giunse alla conclusione che uno dei metodi migliori per perdere peso e per tonificare i propri muscoli è l’unione di attività fisica aerobica con quella anaerobica.
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In sintesi e in termini generali, il protocollo o metodo Tabata si basa sui seguenti punti:
Nel caso in cui non siate abituati a fare degli esercizi di grande intensità, la cosa migliore è recarsi in una palestra e farsi seguire da un allenatore.
Nonostante ciò, per quanto riguarda la tabella degli addominali del metodo Tabata, potete farli anche a casa a un ritmo più lento e sempre rispettando i vostri limiti.
Tutti gli atleti più esperti sanno che fare breve esercizi, ma ad alta intensità, migliora la propria capacità cardiovascolare. Se fatti rispettando i giusti intervalli e ripetendoli tutti i giorni, bastano due mesi per ottenere i primi risultati positivi.
Nonostante ciò, dovete ricordare che è necessario essere costanti e fare attenzione a non andare oltre le proprie capacità. Se vi sentite troppo affaticati o avete dei giramenti di testa, dovete fermarvi subito.
Nonostante ciò, in realtà basta dedicare quattro minuti del nostro tempo a questi semplici esercizi, il che è davvero facile.
Ecco che cosa dovete fare.
Non fa bene fare esercizi molto intensi senza un po’ di riscaldamento. Basta saltare la corda per qualche secondo o fare semplici esercizi di stretching per le gambe e per il girovita.
In questo modo, eviterete un rischio maggiore di soffrire di stiramenti alla schiena o di sovraccarico nelle gambe.
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Proprio come vedrete tra poco, questi esercizi richiedono uno sforzo notevole.
Anche in questa parte dell’esercizio bisogna fare molta attenzione. Se soffrite di problemi alla schiena, vi consigliamo di evitare questa parte.
Ora passiamo all’esercizio più classico di sempre: le flessioni! Nonostante ciò, per ottenere addominali sodi, il metodo Tabata consiglia di fare l’esercizio in questo modo:
Quest’ultimo esercizio è molto facile da fare.
Per concludere, come potete vedere gli esercizi non sono difficili, ma richiedono grande resistenza e rapidità.
L’ideale sarebbe realizzare un allenamento di 4 minuti, seguendo un buon ritmo e senza nessuna pausa.
Mettete la vostra musica preferita e fate questi esercizi tutti i giorni, ma sempre facendo attenzione e rispettando i vostri limiti. Vedrete che dopo una sola settimana vi ritroverete con dei fantastici addominali sodi!