Al momento di eseguire gli esercizi dobbiamo tenere conto del livello di mal di schiena e adattarli alle nostre possibilità per evitare di peggiorare la situazione.
Il mal di schiena è una condizione molto comune.
La vita frenetica, le tensioni del lavoro, il sedentarismo, lo sforzo fisico senza controllo e la mancanza di informazioni sono alcuni fattori che fanno sì che molte persone soffrano di dolori alla schiena quotidiani che possono diventare cronici.
Come regola generale, per il mal di schiena di origine posturale, si consiglia di eseguire alcuni esercizi di movimento. Si tratta di allungamenti che servono ad alleviare la tensione e il disagio.
Il primo passo è rilassarsi e allentare le tensioni muscolari. Per fare questo, dovete scegliere il posto giusto, se possibile, libero da stimoli forti e che provochi un senso di benessere.
Ogni esercizio richiederà una posizione preferenziale. In tutti i casi, è necessario allentare consapevolmente i muscoli e concentrarsi sulla respirazione.
Durante tutti gli esercizi, questo sarà normale, non è necessario forzarlo. Si presterà attenzione all’aria che entra, rimane ed esce.
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La zona cervicale è quella che inizia alla base del cranio. È la parte superiore della colonna vertebrale, molto colpita dal mal di schiena.
Si consiglia di eseguire gli esercizi in posizione seduta, mantenendo la colonna vertebrale in posizione verticale, se possibile, appoggiandola sullo schienale di una sedia.
È sufficiente eseguire venti volte ciascuno degli esercizi descritti di seguito.
La zona toracica è la parte della colonna vertebrale che continua fino alla cervice. Si trova a livello del torace.
Alcuni esercizi consigliati:
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La zona lombare è l’area inferiore della colonna vertebrale. È comune soffrire di mal di schiena nella parte bassa della schiena dopo aver sollevato pesi o stando seduti per lungo tempo.
Possiamo eseguire diversi esercizi:
Oltre ai fattori sopra citati che si riferiscono allo stile di vita, ce ne sono altri che possono causare mal di schiena, come il materasso del letto, il cuscino o la sedia di riposo.
Prendersi cura di questi elementi e incorporare una routine di semplici esercizi aiuterà ad alleviare il mal di schiena che colpisce così tanto le persone. Allo stesso modo, ci sono molti rimedi naturali efficaci.
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