Obesità, come combatterla?
L’obesità sta diventando una piaga sociale in tutto il mondi, tanto nei paesi sviluppati quanto in quelli meno sviluppati. Nei paesi più sviluppati, però, il ritmo di vita è molto più frenetico, il che influenza la qualità della dieta e dell’alimentazione.
Diverse regioni si impegnano a contrastare l’obesità, come i paesi in prossimità del Mar Mediterraneo. Seguono la cosiddetta “dieta mediterranea”, a base di pesce, verdura e vino.
Nonostante le alternative come questa dieta, l’obesità continua ad essere una delle principali cause di morte, motivo per cui gli esperti lanciano l’allarme e sottolineano l’importanza di contrastare e prevenire questa condizione.
Che cos’è l’obesità?
E’ una condizione caratterizzata da un accumulo esagerato di grasso o tessuto adiposo, il che comporta un peso eccessivo o sovrappeso.
Causa diverse malattie, come ipertensione, diabete, cancro e può portare anche alla morte. È un problema che non possiamo sottovalutare come individui e come società.
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Tipi di obesità
Molte persone ignorano come venga classificata. In generale si parla di obesità:
- Centrale o androide: è una forma di obesità molto complessa per via dei rischi che comporta per gli organi vitali. Prende il nome di “obesità centrale” per la sua localizzazione corporea: si concentra sul tronco e influenza l’insorgenza di altre patologie, come il diabete.
- Periferica o ginoide: è caratterizzata da un accumulo di grasso nella zona inferiore del corpo, dalla vita in giù. È associata a problemi alle articolazioni su cui grava, appunto, il peso eccessivo.
Come contrastare l’obesità?
Può sembrare una domanda difficile, dato che si tratta di uno dei problemi di salute più importanti del XXI secolo. Tuttavia, contrastarla non è un’impresa così complicata.
Oltre a capire come trattare questa condizione, l’obiettivo principale è prevenirla. In questo modo, si evitano non solo problemi estetici, ma anche fisiologici.
1. Mantenersi attivi
Uno dei fattori di prevenzione è evitare uno stile di vita sedentario, in quanto incide direttamente sul sovrappeso. La mancanza di movimento e, di conseguenza, l’accumulo di calorie o energia favorisce l’obesità.
Il corpo ha bisogno di attività ed esercizio fisico. Andare al lavoro a piedi è un buon modo per contrastare il sovrappeso. Alcuni optano per la bicicletta, mezzo più ecologico dell’auto. Inoltre, fare una passeggiata al mattino, fare un giro in bicicletta o praticare il nuoto sono attività che aiutano a ridurre la massa grassa dell’organismo e a contrastare l’obesità.
2. Monitoraggio medico
L’indice di massa corporea (BMI) è un dato biometrico che valuta il peso di una persona in funzione della sua altezza. Si considerano, poi, fattori quali l’età e il sesso.
Questo indicatore è utile per valutare il grado di sovrappeso e le condizioni di salute.
Si consiglia di sottoporsi ad un controllo annuale completo per escludere qualsiasi tipo di patologia associata all’obesità.
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3. Alimentarsi correttamente
Un’alimentazione equilibrata e l’attività fisica rientrano tra le abitudini che definiscono uno stile di vita salutare.
Garantiscono benessere fisico, psicologico e fisiologico. I nutrizionisti raccomandano di praticare sport e allo stesso tempo di seguire una dieta equilibrata che garantisca il rendimento fisico, così da contrastare questo problema di salute.
Le diete ricche di proteine, vitamine e nutrienti favoriscono lo sviluppo della massa magra (muscoli) e contrastano i depositi di grasso nel corpo.
D’altra parte, le calorie andrebbero ingerite in maniera equilibrata nell’arco della giornata, evitando problemi di sovrappeso o sottopeso.
Bisogna evitare i cibi lavorati, ricchi di grassi o sintetici perché peggiorano significativamente le condizioni di salute.
Alcune considerazioni
In conclusione, contrastare l’obesità è possibile e si può contare sull’appoggio di medici, nutrizionisti e psicologi. Alcuni fattori importanti in termini di prevenzione sono:
- Cambiamenti nelle abitudini di vita
- Controllo della dieta
- Attività fisica
- Promozione della salute fisica in generale
Non è un compito facile, ma la buona notizia è che oggi esistono molti trattamenti efficaci per contrastare questo problema, qualunque sia la causa che l’ha scatenata.
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