Buona, sana, nutritiva e versatile. Assumere l’avena a colazione, magari con spremuta di arancia, yogurt o latte, è un’abitudine immancabile per godere di buona salute.
Vi piacerebbe sapere perché? Ve lo spieghiamo in questo articolo.
Perché assumere l’avena a colazione
L’avena apporta molte vitamine, ci dà le forze di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata e ci fa sentire sazi.
Se, però, questo non fosse sufficiente a convincervi, date uno sguardo ai benefici che apporta al corpo:
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1. Riduce il colesterolo
Con la quantità di grassi che assumiamo quotidianamente, non è difficile capire perché tante persone soffrono di questo problema (che è asintomatico).
I livelli di colesterolo possono essere ridotti grazie all’avena, e questo si deve al suo apporto di beta-glucani, un particolare tipo di fibra.
2. Assumere l’avena migliora la salute cardiaca
La fibra solubile presente nell’avena riduce il rischio di soffrire di problemi cardiaci. L’assunzione quotidiana di questo nutriente varia tra i 6 e gli 8 grammi.
Mezza tazza di avena apporta al corpo 2 grammi di fibra solubile. In questo modo, si apporta al corpo, già dalla prima colazione, un terzo o un quarto della dosi giornaliera raccomandata.
3. Sazia
Il buco allo stomaco che si presenta a metà mattinata è causato da una colazione poco completa e inadeguata.
La buona notizia è che non dobbiamo rimpinzarci fin dalle prime ore del mattino, ma semplicemente assumere qualche cucchiaiata di avena.
Questo delizioso cereale è in grado di saziare ed impedire l’assunzione eccessiva di cibo a causa dell’ansia.
4. È antiossidante
I radicali liberi che si accumulano nel corpo provocano molte malattie come, ad esempio, il tumore.
Grazie alle proprietà di vari componenti dell’avena, possiamo neutralizzarli e guadagnarci in salute.
Questi agiscono riducendo l’infiammazione, oltre ad aumentare la produzione di ossido nitrico e controllare la divisione cellulare (sopratutto nel colon).
5. Assumere l’avena apporta molte energie
Se durante la mattinata vi è difficile iniziare e realizzare tutte le attività che dovete, dovreste assumere un po’ di avena.
Contenendo molti idrati di carbonio semplici, che si trasformano in glucosio e poi in energia, è un alimento indispensabile per la prima colazione.
Sarete più attenti e avrete più energie per portare a termine tutte le vostre attività.
6. Riduce la pressione arteriosa
Oltre ai benefici che apporta al cuore e al sangue, dobbiamo ricordare che l’avena è ottima anche per la salute arteriosa.
Le famose fibre apportate da questo cereale sono ottime per chi soffre di ipertensione, se assunta di mattina.
7. Assumere l’avena aiuta a controllare il diabete
L’avena regola i livelli di zuccheri nel sangue e, allo stesso tempo, permette che i diversi alimenti vengano digeriti più lentamente.
È indicata per le persone che soffrono di diabete, poiché riduce la resistenza all’insulina.
8. Protegge il sistema respiratorio
Questa è una buona scusa per mangiare avena anche in inverno (molte persone la mangiano calda, a colazione).
- Questo cereale serve ad alleviare e migliorare i casi di faringite, bronchite, catarro e laringite.
- È anche indicata per i fumatori (ed ex fumatori), poiché depura i polmoni.
9. Rafforza il sistema immunitario
Se le difese sono instabili, qualsiasi microorganismo, batterio o virus può attaccare il corpo e causare una malattia.
L’avena è in grado di aumentare la risposta immunitaria e combattere le infezioni. Per questo motivo, se vi sentite deboli, mangiate un po’ di avena. Starete subito meglio.
10. Evita la stitichezza
Un alimento così ricco di fibre non può non possedere proprietà relazionate alla salute intestinale.
Se avere difficoltà ad evacuare, vi consigliamo di assumere ogni mattina 3 cucchiai di avena ed una spremuta d’arancia. Riuscirete ad andare subito di corpo e vi sentirete meno pesanti, infiammati e gonfi.
Inoltre, è un alimento perfetto per depurare il colon ed eliminare tutti i residui che vi si accumulano.
11. Assumere l’avena previene il tumore nelle donne
Durante la menopausa, la salute delle donne può vedersi gravemente alterata o danneggiata. I cereali integrali come l’avena sono molto benefici durante questa fase poiché, ad esempio, sono in grado di evitare lo sviluppo del tumore al seno.
Aiuta, inoltre, a perdere peso e ad evitare la fatica cronica durante la fase del climaterio.
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12. È diuretica
Grazie all’assunzione abituale di avena, si eliminano gli eccessi di acido urico attraverso l’urina. Questo grazie al silicio, un minerale particolarmente benefico.
Tale cereale è indicato per le persone che soffrono di ritenzione idrica, edemi o malattie reumatiche.
13. È adatta ai celiaci
Uno degli aspetti più importanti di questo cereale è che non contiene quasi glutine e, pertanto, è indicato per la maggior parte dei celiaci.
A differenza del grano, del segale o dell’orzo, l’avena è tollerata da chi soffre di tale condizione e non altera la mucosa dell’intestino tenue.