Frullati verdi per perdere peso

11 Novembre 2020
I frullati verdi sono ottimi per dimagrire nel quadro di una dieta bilanciata e sane abitudini di vita. Il loro alto contenuti di nutrienti contribuisce a promuovere il benessere. Volete provarli?

L’adozione di un regime alimentare sano e la pratica quotidiana di attività fisica, sono aspetti cruciali qualora si voglia perdere perso. Tuttavia, a complemento di ciò, si possono anche prendere in considerazione i frullati verdi per perdere peso di cui parleremo a breve.

Sebbene non si tratti di bevande dalle proprietà miracolose né nulla di simile, grazie alla combinazione di frutta e verdura, apportano molti nutrienti e aumentano la sensazione di sazietà. In sintesi, promuovano il benessere.

Vi piacerebbe prepararli in casa? Ben sapendo che buona parte della popolazione sta combattendo contro il sovrappeso, a seguire vi proponiamo 5 interessanti ricette di frullati verdi per perdere peso. Quindi, scegliete quello che vi piace di più e includetelo in modo regolare nella vostra dieta.

Deliziosi frullati verdi per perdere peso

Prima di tutto, è bene fare chiarezza: non esistono alimenti, bevande o integratori che da soli provocano il dimagrimento. Questi frullati verdi sono pertanto da considerare un aiuto nel quadro di una dieta bilanciata, povera di calorie.

L’ideale, di fatto, è consultare un dietologo o un nutrizionista che definisca una dieta dimagrante. Il professionista potrà indicare una serie di linee guida alimentari e corrette abitudini per ottenere un dimagrimento salutare, stabile e in accordo ai propri bisogni. 

Come indicato uno studio publicado en Journal of Human Nutrition and Dietetics, modificare le proprie abitudini è fondamentale per dimagrire e mantenere il peso forma. Pertanto, prima ancora di questi frullati o di qualsiasi altro integratore, sono queste le basi del dimagrimento.

Dopo aver chiarito questo punto, vi invitiamo a scoprire alcune ricette di frullati verdi per perdere peso da includere nella dieta. Sono opzioni a basso contenuto calorico, ideali per iniziare la giornata o saziare durante la merenda. Gustateveli!

1. Frullato di kiwi, spinaci e lattuga

Frullato di spinaci e kiwi

La combinazione degli ingredienti di questo frullato verde apporta all’organismo un elevato contenuto di fibre e antiossidanti che promuovono la perdita di peso e il benessere.

Una pubblicazione della rivista European Journal of Nutrition sottolinea che il kiwi è in grado di migliorare la salute metabolica. Per l’esattezza, agisce in modo positivo sull’equilibrio tra glucosio e insulina, il mantenimento del peso corporeo e la riduzione del colesterolo alto.

Ingredienti

  • 1 kiwi maturo
  • 3 foglie di lattuga
  • 5 foglie di spinaci
  • 1 bicchiere d’acqua (200 ml)

Preparazione

  • Per prima cosa, sbucciate il kiwi e frullatelo insieme agli spinaci, la lattuga e l’acqua.
  • Poi, una volta ottenuta una bevanda omogenea, servite subito senza filtrarla.

 Modalità di consumo

  • Bevete questo frullato a digiuno, 3 volte alla settimana.
  • Potete utilizzarlo anche per placare la fame nervosa.

Leggete anche: Insalata: un piatto diverso per ogni giorno della settimana

2. Frullati verdi per perdere peso: ananas, cetriolo e spinaci

Ricco di enzimi digestivi e composti antiossidanti, questo frullato è un’ottima opzione per promuovere la perdita di grasso e liquidi. Inoltre, essendo ricco di fibre e acqua, permette anche di mantenere più a lungo una sensazione di sazietà.

Ingredienti

  • ½ cetriolo
  • ½ mela
  • 4 foglie di spinaci
  • 1 bicchiere d’acqua (200 ml)
  • 2 fette di ananas maturo

Preparazione

  • Per prima cosa tagliate gli ingredienti, quindi frullateli insieme all’acqua.
  • Servite senza filtrare e bevete subito.

Modalità di consumo

  • Bevete il frullato a digiuno e aspettate almeno 30 minuti prima di fare colazione.
  • Bevetelo 3 volte alla settimana.

3. Frullato di carota, lattuga e broccoli

Frullato di broccoli

Si tratta indubbiamente, di uno dei migliori frullati verdi per perdere peso. Insieme alle verdure, possiamo aggiungere del succo di arancia per facilitarne il consumo e, di conseguenza, avere una maggiore concentrazione di vitamine e  minerali.

Ingredienti

  • ½ carota
  • 2 gambi di sedano
  • 1 mazzo di broccoli
  • 3 foglie di lattuga
  • 1 bicchiere di spremuta d’arancia (200 ml)

Preparazione

  • Prima di tutto, pelate e tagliate la carota, quindi  frullatela insieme agli altri ingredienti (precedentemente lavati), fino a ottenere una bevanda priva di grumi.

Modalità di consumo

  • Assumete la bevanda come parte della colazione oppure a metà mattinata.
  • Bevete il frullato per due settimane, interrompete per una e poi ricominciate ad assumerlo.

4. Frullati verdi: frullato di cetriolo, sedano e mela

Questo delizioso frullato verde contiene poche calorie e contiene una grande quantità di vitamine, minerali e composti antiossidanti offerti dalla frutta e dalla verdura.

Ingredienti

  • ½ cetriolo
  • 3 gambi di sedano
  • 1 mela verde
  • ½ bicchiere d’acqua (100 ml)

Preparazione

  • Prima di tutto, tagliate gli ingredienti, quindi frullateli insieme all’acqua.

Modalità di consumo

  • Bevete il frullato a digiuno o a metà pomeriggio, 2 o 3 volte alla settimana.

Può interessarvi anche: Assumere aceto di mele per perdere peso?

5. Frullato di limone, prezzemolo e spinaci

Frullato di sedano tra i 5 frullati verdi per perdere peso

Unendo limone, prezzemolo e foglie di spinaci, otteniamo uno dei migliori frullati verdi per perdere peso. Il prezzemolo, come indicato in una pubblicazione del Journal of Traditional Chinese Medicine, contiene composti fenolici e flavonoidi che gli conferiscono importanti proprietà per la salute.

D’altro canto, gli spinaci sono fonte di vitamine, minerali, fitochimici e altri composti bioattivi che promuovono il benessere aiutando, tra l’altro, a mantenere un peso sano.

Ingredienti

  • ½ cetriolo
  • 1 gambo di sedano
  • Il succo di 1 limone
  • 5 rametti di prezzemolo
  • 6 foglie di spinaci
  • 1 bicchiere d’acqua (200 ml)
  • 1 cucchiaino di zenzero grattugiato (5 g)

Preparazione

  • Estraete il succo di limone, poi versatelo nel frullatore insieme agli altri ingredienti.
  • Versate l’acqua e frullate fino a ottenere un composto omogeneo.

Modalità di consumo

  • Assumete il frullato a digiuno, 3 volte alla settimana.

Frullati verdi per perdere peso: considerazioni finali

In sintesi, consumare questi frullati verdi per perdere peso non vi farà perdere chili dall’oggi al domani. Tuttavia, se integrati in un’alimentazione sana e uno stile di vita attivo, possono indubbiamente fornire alcuni benefici.

Non dimenticate di consumarli come supplemento alla dieta e mai come sostituto della frutta in quanto tale, giacché è proprio la frutta in pezzi a contribuire realmente a tenere sotto controllo l’ansia legata al cibo e a promuovere il benessere generale.

9 bevande che accelerano il metabolismo
9 bevande che accelerano il metabolismo
Scoprite queste 9 bevande che accelerano il metabolismo, vi aiuteranno a raggiungere più facilmente il vostro obiettivo. Prendete nota! Leggi di più »
  • Cleo, G., Isenring, E., Thomas, R., & Glasziou, P. (2017, October 1). Could habits hold the key to weight loss maintenance? A narrative review. Journal of Human Nutrition and Dietetics. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/jhn.12456
  • Richardson DP, Ansell J, Drummond LN. The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review. Eur J Nutr. 2018;57(8):2659–2676. doi:10.1007/s00394-018-1627-z
  • El-Shazly, S. A., Ahmed, M. M., AL-Harbi, M. S., Alkafafy, M. E., El-Sawy, H. B., & Amer, S. A. M. (2018). Physiological and molecular study on the anti-obesity effects of pineapple (Ananas comosus) juice in male Wistar rat. Food Science and Biotechnology, 27(5), 1429–1438. https://doi.org/10.1007/s10068-018-0378-1
  • Slavin JL, Lloyd B. Health benefits of fruits and vegetables. Adv Nutr. 2012;3(4):506–516. Published 2012 Jul 1. doi:10.3945/an.112.002154
  • Farzaei, M. H., Abbasabadi, Z., Ardekani, M. R. S., Rahimi, R., & Farzaei, F. (2013, December). Parsley: a review of ethnopharmacology, phytochemistry and biological activities. Journal of Traditional Chinese Medicine. https://doi.org/10.1016/s0254-6272(14)60018-2
  • Roberts, J. L., & Moreau, R. (2016, August 1). Functional properties of spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals and bioactives. Food and Function. Royal Society of Chemistry. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g
Articoli interessanti
Perdere peso
Perdere peso senza patire la fame

Con l’arrivo delle feste o dopo gli eccessi delle vacanze, molte persone cercano di ritrovare il peso forma perduto. Ma è possibile perdere peso senza patire la fame? Il problema principale deriva dal fatto che la maggior parte delle diete…