Frullati verdi per perdere peso

Sport e alimentazione sana sono abitudini fondamentali per perdere peso. Tuttavia, esistono altri modi per attivare il metabolismo e aumentare il dispendio calorico, come i 5 frullati verdi per perdere peso di cui parleremo a breve.

Sebbene non si tratti di bevande dalle proprietà miracolose né nulla di simile, grazie alla combinazione di frutta e verdura, apportano molti nutrienti e aumentano la sensazione di sazietà. In sintesi, promuovano il benessere.

Desiderate prepararli in casa? Consci del fatto che buona parte della popolazione sta combattendo contro il sovrappeso, a seguire desideriamo presentare 5 interessanti ricette per godere delle proprietà di queste bevande. Scegliete quella che vi piace di più e includetela in modo regolare nella vostra dieta.

Deliziosi frullati verdi per perdere peso

Prima di tutto, è bene fare chiarezza: non esistono alimenti, bevande o integratori che da soli provocano il dimagrimento. Questi frullati verdi sono pertanto da considerare un aiuto nel quadro di una dieta bilanciata, povera di calorie.

L’ideale, di fatto, è consultare un dietologo o un nutrizionista che definisca una dieta dimagrante. Il professionista potrà indicare una serie di linee guida alimentari e corrette abitudini per ottenere un dimagrimento salutare, stabile e in accordo ai propri bisogni. 

Come indicato uno studio publicado en Journal of Human Nutrition and Dietetics, modificare le proprie abitudini è fondamentale per dimagrire e mantenere il peso forma. Ciò significa che prima di tutto bisogna agire in questo senso, e poi consumare i frullati che vi presentiamo o altri integratori.

Dopo aver chiarito questo punto, vi invitiamo a scoprire alcune ricette di frullati verdi per perdere peso da includere nella dieta. Sono opzioni a basso contenuto calorico, ideali per iniziare la giornata o saziare durante la merenda. Gustateveli!

1. Frullato di kiwi, spinaci e lattuga

La combinazione degli ingredienti di questo frullato verde apporta all’organismo un elevato contenuto di fibre e antiossidanti che promuovono la perdita di peso.

Una pubblicazione della rivista European Journal of Nutrition sottolinea che il kiwi è in grado di migliorare la salute metabolica. Per l’esattezza, agisce in modo positivo sull’equilibrio tra glucosio e insulina, il mantenimento del peso corporeo e la riduzione del colesterolo alto.

Ingredienti

• 1 kiwi maturo
• 5 foglie di spinaci
• 3 foglie di lattuga
• 1 bicchiere d’acqua (200 ml)

Preparazione

• Sbucciate il kiwi e frullatelo insieme agli spinaci, la lattuga e l’acqua.
• Una volta ottenuta una bevanda omogenea, servite subito senza filtrarla.

 Modalità di consumo

• Bevete questo frullato a digiuno, 3 volte alla settimana.
• Potete prepararlo anche in caso di fame nervosa.

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2. Frullati verdi per perdere peso: ananas, cetriolo e spinaci

Ricco di enzimi digestivi e composti antiossidanti, questo frullato è un’ottima opzione per promuovere la perdita di grasso e liquidi. Essendo ricco di fibre e acqua, permette anche di mantenere per più tempo la sensazione di sazietà.

Ingredienti

• 2 fette di ananas maturo
• ½ cetriolo
• 4 foglie di spinaci
• ½ mela
• 1 bicchiere d’acqua (200 ml)

Preparazione

• Tagliate gli ingredienti e frullateli insieme all’acqua.
• Servite senza filtrare e bevete subito.

Modalità di consumo

• Bevete il frullato a digiuno e aspettate almeno 30 minuti prima di fare colazione.
• Bevetelo 3 volte alla settimana.

3. Frullato di carota, lattuga e broccoli

Senz’altro uno dei migliori frullati verdi per perdere peso. Insieme alle verdure, aggiungiamo del succo di arancia per facilitarne il consumo e, di conseguenza, concentrare le sue vitamine e i minerali.

Ingredienti

• ½ carota
• 3 foglie di lattuga
• 1 mazzo di broccoli
• 2 gambi di sedano
• 1 bicchiere di spremuta d’arancia (200 ml)

Preparazione

Pelate e tagliate la carota, quindi  frullatela insieme agli altri ingredienti (precedentemente lavati), fino a ottenere una bevanda priva di grumi.

Modalità di consumo

• Assumete la bevanda come parte della colazione oppure a metà mattinata.
• Bevete il frullato per due settimane, interrompete per una e poi ricominciate ad assumerlo.

4. Frullati verdi: frullato di cetriolo, sedano e mela

Questo delizioso frullato verde contiene poche calorie e contiene una grande quantità di vitamine, minerali e composti antiossidanti offerti dalla frutta e dalla verdura.

Ingredienti

• ½ cetriolo
• 3 gambi di sedano
• 1 mela verde
• ½ bicchiere d’acqua (100 ml)

Preparazione

Tagliate gli ingredienti e frullateli insieme all’acqua.

Modalità di consumo

Bevete il frullato a digiuno o a metà pomeriggio, 2 o 3 volte alla settimana.

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5. Frullato di limone, prezzemolo e spinaci

Unendo limone, prezzemolo e foglie di spinaci, otteniamo uno dei migliori frullati verdi per perdere peso. Il prezzemolo, come indicato in una pubblicazione del Journal of Traditional Chinese Medicine, contiene composti fenolici e flavonoidi che gli conferiscono importanti proprietà per la salute.

D’altro canto, gli spinaci sono fonte di vitamine, minerali, fitochimici e altri composti bioattivi che promuovono il benessere aiutando, tra l’altro, a mantenere un peso sano.

Ingredienti

• Il succo di 1 limone
• 5 rametti di prezzemolo
• 6 foglie di spinaci
• 1 gambo di sedano
• ½ cetriolo
• 1 cucchiaino di zenzero grattugiato (5 g)
• 1 bicchiere d’acqua (200 ml)

Preparazione

• Estraete il succo di limone, poi versatelo nel frullatore insieme agli altri ingredienti.
• Versate l’acqua e frullate fino a ottenere un composto omogeneo.

Modalità di consumo

Assumete il frullato a digiuno, 3 volte alla settimana.

Preparare questi frullati verdi per perdere peso non vi permetterà di combattere i chili di troppo dal giorno alla notte. Tuttavia, inclusi in una dieta bilanciata, aiutano a calmare l’ansia e promuovono il benessere generale.

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