Frullati verdi per perdere peso

7 Gennaio 2020
I frullati verdi sono ottimi per dimagrire nel quadro di una dieta bilanciata e sane abitudini di vita. Il loro alto contenuti di nutrienti contribuisce a promuovere il benessere. Volete provarli?

Sport e alimentazione sana sono abitudini fondamentali per perdere peso. Tuttavia, esistono altri modi per attivare il metabolismo e aumentare il dispendio calorico, come i 5 frullati verdi per perdere peso di cui parleremo a breve.

Sebbene non si tratti di bevande dalle proprietà miracolose né nulla di simile, grazie alla combinazione di frutta e verdura, apportano molti nutrienti e aumentano la sensazione di sazietà. In sintesi, promuovano il benessere.

Desiderate prepararli in casa? Consci del fatto che buona parte della popolazione sta combattendo contro il sovrappeso, a seguire desideriamo presentare 5 interessanti ricette per godere delle proprietà di queste bevande. Scegliete quella che vi piace di più e includetela in modo regolare nella vostra dieta.

Deliziosi frullati verdi per perdere peso

Prima di tutto, è bene fare chiarezza: non esistono alimenti, bevande o integratori che da soli provocano il dimagrimento. Questi frullati verdi sono pertanto da considerare un aiuto nel quadro di una dieta bilanciata, povera di calorie.

L’ideale, di fatto, è consultare un dietologo o un nutrizionista che definisca una dieta dimagrante. Il professionista potrà indicare una serie di linee guida alimentari e corrette abitudini per ottenere un dimagrimento salutare, stabile e in accordo ai propri bisogni. 

Come indicato uno studio publicado en Journal of Human Nutrition and Dietetics, modificare le proprie abitudini è fondamentale per dimagrire e mantenere il peso forma. Ciò significa che prima di tutto bisogna agire in questo senso, e poi consumare i frullati che vi presentiamo o altri integratori.

Dopo aver chiarito questo punto, vi invitiamo a scoprire alcune ricette di frullati verdi per perdere peso da includere nella dieta. Sono opzioni a basso contenuto calorico, ideali per iniziare la giornata o saziare durante la merenda. Gustateveli!

1. Frullato di kiwi, spinaci e lattuga

Frullato di spinaci e kiwi

La combinazione degli ingredienti di questo frullato verde apporta all’organismo un elevato contenuto di fibre e antiossidanti che promuovono la perdita di peso.

Una pubblicazione della rivista European Journal of Nutrition sottolinea che il kiwi è in grado di migliorare la salute metabolica. Per l’esattezza, agisce in modo positivo sull’equilibrio tra glucosio e insulina, il mantenimento del peso corporeo e la riduzione del colesterolo alto.

Ingredienti

  • 1 kiwi maturo
  • 5 foglie di spinaci
  • 3 foglie di lattuga
  • 1 bicchiere d’acqua (200 ml)

Preparazione

  • Sbucciate il kiwi e frullatelo insieme agli spinaci, la lattuga e l’acqua.
  • Una volta ottenuta una bevanda omogenea, servite subito senza filtrarla.

 Modalità di consumo

  • Bevete questo frullato a digiuno, 3 volte alla settimana.
  • Potete prepararlo anche in caso di fame nervosa.

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2. Frullati verdi per perdere peso: ananas, cetriolo e spinaci

Ricco di enzimi digestivi e composti antiossidanti, questo frullato è un’ottima opzione per promuovere la perdita di grasso e liquidi. Essendo ricco di fibre e acqua, permette anche di mantenere per più tempo la sensazione di sazietà.

Ingredienti

  • 2 fette di ananas maturo
  • ½ cetriolo
  • 4 foglie di spinaci
  • ½ mela
  • 1 bicchiere d’acqua (200 ml)

Preparazione

  • Tagliate gli ingredienti e frullateli insieme all’acqua.
  • Servite senza filtrare e bevete subito.

Modalità di consumo

  • Bevete il frullato a digiuno e aspettate almeno 30 minuti prima di fare colazione.
  • Bevetelo 3 volte alla settimana.

3. Frullato di carota, lattuga e broccoli

Frullato di broccoli

Senz’altro uno dei migliori frullati verdi per perdere peso. Insieme alle verdure, aggiungiamo del succo di arancia per facilitarne il consumo e, di conseguenza, concentrare le sue vitamine e i minerali.

Ingredienti

  • ½ carota
  • 3 foglie di lattuga
  • 1 mazzo di broccoli
  • 2 gambi di sedano
  • 1 bicchiere di spremuta d’arancia (200 ml)

Preparazione

Pelate e tagliate la carota, quindi  frullatela insieme agli altri ingredienti (precedentemente lavati), fino a ottenere una bevanda priva di grumi.

Modalità di consumo

  • Assumete la bevanda come parte della colazione oppure a metà mattinata.
  • Bevete il frullato per due settimane, interrompete per una e poi ricominciate ad assumerlo.

4. Frullati verdi: frullato di cetriolo, sedano e mela

Questo delizioso frullato verde contiene poche calorie e contiene una grande quantità di vitamine, minerali e composti antiossidanti offerti dalla frutta e dalla verdura.

Ingredienti

  • ½ cetriolo
  • 3 gambi di sedano
  • 1 mela verde
  • ½ bicchiere d’acqua (100 ml)

Preparazione

Tagliate gli ingredienti e frullateli insieme all’acqua.

Modalità di consumo

Bevete il frullato a digiuno o a metà pomeriggio, 2 o 3 volte alla settimana.

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5. Frullato di limone, prezzemolo e spinaci

Frullato di sedano tra i 5 frullati verdi per perdere peso

Unendo limone, prezzemolo e foglie di spinaci, otteniamo uno dei migliori frullati verdi per perdere peso. Il prezzemolo, come indicato in una pubblicazione del Journal of Traditional Chinese Medicine, contiene composti fenolici e flavonoidi che gli conferiscono importanti proprietà per la salute.

D’altro canto, gli spinaci sono fonte di vitamine, minerali, fitochimici e altri composti bioattivi che promuovono il benessere aiutando, tra l’altro, a mantenere un peso sano.

Ingredienti

  • Il succo di 1 limone
  • 5 rametti di prezzemolo
  • 6 foglie di spinaci
  • 1 gambo di sedano
  • ½ cetriolo
  • 1 cucchiaino di zenzero grattugiato (5 g)
  • 1 bicchiere d’acqua (200 ml)

Preparazione

  • Estraete il succo di limone, poi versatelo nel frullatore insieme agli altri ingredienti.
  • Versate l’acqua e frullate fino a ottenere un composto omogeneo.

Modalità di consumo

Assumete il frullato a digiuno, 3 volte alla settimana.

Preparare questi frullati verdi per perdere peso non vi permetterà di combattere i chili di troppo dal giorno alla notte. Tuttavia, inclusi in una dieta bilanciata, aiutano a calmare l’ansia e promuovono il benessere generale.

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