Preparare il kimchi, il cibo fermentato più sano

Sapete come preparare il kimchi e in cosa consiste? Bene, iniziamo con il dire che si tratta di un’interessante preparazione a base di verdure fermentate e che è un cibo che fa bene alla salute.

È originario della Corea ed è uno dei piatti più consumati in questo paese tanto da essere considerato Patrimonio Culturale Immateriale dall’Unesco.

Il suo ingrediente principale in genere è il cavolo, ma può essere preparato anche con altre verdure. Vi invitiamo a scoprirne i valori nutrizionali e la ricetta.

Che cos’è il kimchi?

La parola kimchi si riferisce a un piatto tipico della cucina coreana a base di verdure fermentate e condito da spezie. La ricetta più comune prevede il cavolo cinese, ma esistono versioni a base di rafano, cetrioli e altre verdure.

Possiamo dare sapere con condimenti quali il peperoncino piccante, l’aglio, lo zenzero, l’erba cipollina e il sale. Sono questi che, in fin dei conti, ne determinano il sapore speziato e salato. Ma perché è così popolare? È davvero uno dei piatti fermentati più sani?

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La sua popolarità è in gran parte dovuta al suo contenuto di fermenti lattici, il Lactobacillus kimchii e altri microrganismi amici dell’apparato digerente. Inoltre, è ricco di vitamine e sali minerali, tra cui vitamina K, riboflavina (vitamina B2) e ferro.

Quali sono i benefici del kimchi?

Per preparare il kimchi occorre creare un processo di fermentazione all’interno di un barattolo di vetro a chiusura ermetica. Bisogna riempire il barattolo con la verdura scelta e lasciar riposare alcuni giorni, in alcuni casi mesi. In questo lasso di tempo, gli ingredienti cominciano a variare il sapore e la consistenza e ad acquistare più benefici per la salute.

Secondo un rapporto pubblicato sul Journal of Medicinal Foods nel 2014, le colture vive che si sviluppano durante la fermentazione, così come gli ingredienti aggiunti, migliorano le proprietà di questo alimento rendendoli molto sani per il corpo. In generale, il consumo di kimchi:

• Rafforza il microbiota intestinale e la salute dell’apparato digerente.
• Riduce il rischio di diabete e malattie metaboliche.
• Aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo alto.
• Riduce la fame ansiosa e aiuta a combattere il sovrappeso e l’obesità.
• Rafforza il sistema immunitario, riducendo il rischio di contrarre malattie batteriche e virali.
• Previene l’invecchiamento precoce.

Come preparare il kimchi in casa?

Così come gli altri cibi fermentati, il kimchi ha un odore forte e non sempre apprezzato da tutti. Alcune persone sono invece infastidite dal sapore pungente e acido. Noi vi consigliamo di dare al kimchi un’opportunità perché gradualmente ci si abitua al suo sapore. 

Tant’è vero che, grazie alla grande varietà di sapori che è possibile ottenere, per molti questo piatto fermentato diventa la ricetta della salute per eccellenza.

Ma come preparare il kimchi in casa? Trattandosi di una preparazione piuttosto popolare, è possibile trovarlo già pronto nei negozi specializzati. Tuttavia, elaborarlo a casa non è difficile e permette di usare ingredienti sicuri e biologici. Come abbiamo detto, le ricette sono diverse, noi vi proponiamo una delle versioni classiche.

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Ingredienti

• 1 cavolo cinese
• 2 cucchiai di sale (40 g)
• 1 cucchiaio di farina di riso (20 g)
• Peperoncino essiccato o di cayenna
• 4 cucchiai di salsa di pesce (80 g)
• 2 cucchiai di zucchero (40 g)
• Il gambo di tre cipolline
• 3 spicchi d’aglio tritato
• 1/2 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato (2.5 g)
• 1 pizzico di paprika piccante

Preparazione

• Sciogliete il sale in una tazza e mezzo d’acqua. Lavate il cavolo, tagliatelo e mettetelo nell’acqua salata.
• Lasciatelo riposare per 3-4 ore fino a quando non si sarà ammorbidito.
• Ora preparate la salsa. Sciogliete la farina di riso in una tazza d’acqua e scaldate a fiamma media per 5 minuti o fino a quando non si addensa. Togliete dal fuoco.
• Aggiungete il peperoncino, la salsa di pesce e lo zucchero. Mescolate bene.
• Incorporate adesso lo zenzero tritato, l’aglio e l’erba cipollina.
• Dopo aver controllato che il cavolo sia tenero, risciacquatelo per eliminare il sale in eccesso.
• Una volta fatto questo, aggiungete la salsa e mescolate tutto in modo che resti ben impregnato.
• Non resta che mettere tutto in un barattolo di vetro e aspettare che il cavolo fermenti e rilasci il suo succo.

Che ne dite di preparare il kimchi in casa? Potete servirlo come antipasto, contorno o piatto principale. Viene spesso servito con il riso, ma si sposa molto bene anche a insalate, pizza e tanto altro.