5 consigli per prevenire i crampi alle gambe

Sia un eccesso sia una carenza di esercizio fisico possono essere determinanti quando si soffre di crampi. Cercate di fare esercizi di stretching tutti i giorni per mantenere in muscoli in forma

Conosciuti anche come “spasmi muscolari”, i crampi sono contrazioni involontarie che possono provocare dolori lievi o più intensi e un irrigidimento del muscolo.

Anche se i crampi colpiscono più spesso gli sportivi o le persone più anziane, in realtà questo fenomeno può accadere a chiunque. Per questo motivo, nel nostro articolo di oggi vi spieghiamo come fare per evitarli.

Perché si soffre di crampi?

Chi si è svegliato, almeno una volta, nel cuore della notte per un forte dolore al polpaccio, al piede o alla coscia, sa che non esiste  modo più orribile di interrompere il proprio riposo.

Nella maggior parte dei casi, i crampi notturni non sono nocivi per la salute ed è possibile alleviarli e, soprattutto, prevenirli grazie a degli esercizi di stretching e cambiando qualche semplice abitudine quotidiana.

Se, invece, i crampi muscolari sono un problema regolare e compaiono anche durante il giorno, vi consigliamo di consultare un medico. Sarà poi lui a spiegarvi a cosa sono dovuti e come risolvere il problema. Gli spasmi muscolari possono avere diverse cause, ma le principali sono collegate a:

• I movimenti (o carenza di movimento)
• Il consumo insufficiente o eccessivo di certi nutrienti

Per quanto riguarda la prima categoria, possiamo dividere i crampi in due gruppi:

• Quelli che compaiono perché si fa troppo esercizio fisico o sforzo (per esempio, come accade agli atleti che non fanno stretching dopo l’allenamento o se si eseguono molte faccende domestiche in modo intenso durante il fine settimana).
• Quelli che si presentano quando si resta fermi per molte ore durante la giornata (come accade alle persone che lavorano in un ufficio o che hanno abitudini troppo sedentarie).

Per quanto riguarda i nutrienti, bisogna sapere che la disidratazione, per esempio, è una causa di questo problema, proprio come lo è non assumere la giusta quantità di magnesio, calcio o potassio.

Tuttavia, attenzione, poiché i crampi possono comparire anche se si assumono certi medicinali, come i farmaci diuretici, quelli contro l’ipertensione e i betabloccanti.

Tra gli altri motivi che spiegano gli spasmi muscolari, sia diurni sia notturni, possiamo sottolineare alcune malattie, come il diabete e quelle che colpiscono la tiroide, poiché in entrambi i casi il metabolismo del corpo si altera.

Cosa fare per prevenire i crampi?

Si può avere un crampo per qualche secondo, o persino per qualche minuto, e per ottenere sollievo dal fastidio e dal dolore bisogna strofinare il muscolo colpito per riuscire a stirarlo e a rilassarlo.

Quando il crampo colpisce i polpacci, mettersi in piedi rappresenta un rimedio molto efficace. In generale, lo stretching è molto utile e anche applicare del ghiaccio o un cuscinetto termico in questi casi è un ottimo rimedio.

Se avete sofferto di crampi più di una volta e non volete che ricompaiano mentre dormite, allora fate attenzione a questi consigli per prevenirli.

Idratare bene il corpo

Bere i due litri di acqua giornalieri consigliati non è un capriccio. Questa quantità di liquido, infatti, aiuta a idratare il corpo e le cellule e, così, gli organi possono lavorare come devono. Lo stesso accade con i muscoli, i tendini e il sangue.

Per prevenire la disidratazione, potete anche scegliere di assumere altri liquidi come, per esempio, tisane alle erbe o succhi naturali. Nel caso in cui facciate attività fisica o durante le giornate estive più calde, vi consigliamo di aumentare la dose minima giornaliera a 3 litri d’acqua.

Potete anche aumentare il consumo di cibi che contengono molti liquidi come, per esempio, i pomodori, i cetrioli e gli spinaci.

Fare stretching

Non importa se siete degli sportivi o meno: fa sempre bene stirare i muscoli almeno una volta al giorno, poiché in questo modo riuscirete a prevenire i crampi notturni e i dolori muscolari in generale. Vi consigliamo di seguire una routine di stretching prima di andare a dormire, ma sempre tenendo in considerazione i vostri limiti fisici.

• Sedetevi sul letto, stendete le gambe e scendete con il busto. L’obiettivo è toccare la punta dei piedi con le mani, o almeno arrivare il più vicino possibile.
• Un altro esercizio che può esservi molto utile si realizza stando in piedi. Mettete la gamba destra sopra il letto e tenete quella sinistra ben tesa. Piegate il busto in direzione del piede destro e poi ripetete lo stesso esercizio con l’altra gamba.

Fare più attività fisica

Anche se si tratta di una semplice camminata al parco o di una passeggiata per strada con il vostro cane, può bastare per evitare i crampi. Anche andare in bicicletta, fare una camminata veloce o praticare yoga possono essere attività molto utili.

In questo modo, i muscoli si manterranno più forti e si muoveranno di più. Non dimenticatevi di fare stretching dopo aver svolto attività fisica e, se possibile, aumentate gradualmente l’intensità della stessa.

Seguire un’alimentazione corretta

La nutrizione è alla base della salute. Per questo motivo, se mangiate bene, correrete un rischio minore di soffrire di spasmi muscolari. Scegliete cibi che siano ricchi di potassio (come le banane) e di magnesio (i semi sono una fonte molto ricca di questo nutriente) per evitare il dolore durante la notte.

Dovreste anche assumere più alimenti sani, come frutta, verdura e frutta secca, e dimenticarvi delle farine raffinate, dello zucchero e dei cibi fritti.

Usare le calzature giuste

Molto spesso i crampi ci colpiscono perché camminiamo nel modo sbagliato. Per esempio, le donne che trascorrono molte ore sui tacchi o chi non usa calzature giuste per l’attività fisica. Cercate sempre di indossare scarpe che vi permettano di appoggiare bene la pianta dei piedi e che non sforzino troppo il polpaccio.

Evitate di usare le zeppe, le scarpe pesanti o quella dalla suola troppo sottile. Inoltre, è meglio scegliere scarpe chiuse o che, almeno, fascino bene il piede e gli impediscano di spostarsi quando si cammina.

Fate attenzione anche ai calzini. Se sono troppo stretti, vi bloccheranno la circolazione sanguigna e stringeranno troppo intorno ai muscoli, il che aumenta il rischio di soffrire di crampi.

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