I 5 migliori prodotti naturali per smettere di russare
Dormire e riposare è fondamentale per un corretto recupero psicologico e fisico della persona. Se non dormiamo a sufficienza, che per un adulto significa tra le 7 e le 8 ore, è probabile che l’individuo sviluppi problemi di salute a breve e medio termine.
Quando arriva l’ora di andare a letto e conciliare il sonno, è importante trovarsi in un ambiente tranquillo e silenzioso. Per molte coppie, quindi, il russare può diventare un vero incubo.
Russare è un problema che può essere dovuto a più fattori. Il consiglio principale per risolvere il problema è rivolgersi a uno specialista, in particolare per una buona diagnosi e per un trattamento adatto. Inoltre, per completare il tutto, è possibile aiutare a prevenire il tutto con efficaci metodi naturali. A seguire, parliamo di alcuni tra questi.
Rimedi e prodotti naturali per smettere di russare
Per questo motivo oggi parliamo di rimedi naturali per smettere di russare. Si tratta di prodotti semplici che anche se non godono di un supporto scientifico, possono essere efficaci a questo scopo.
1. Il miele
Il miele è un espettorante naturale. Aiuta ad eliminare le secrezioni bronchiali che possono ostacolare una buona respirazione da sdraiati, fatto che produce il russamento.
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Ingredienti
- 2 cucchiaini di foglie di lampone (10 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
Come si usa?
Per prima cosa, aggiungete le foglie di lampone all’acqua in ebollizione; spegnete e aspettate che intiepidisca. Sciogliete il cucchiaio di miele nell’infuso e usatelo per fare gargarismi, prima di andare a dormire.
2. Olio d’oliva e ruta
Per questo metodo dovrete avere un po’ di pazienza, perché la miscela dev’essere lasciata a macerare per circa due settimane.
Ingredienti
- 1 tazza di olio d’oliva (200 g)
- 3 cucchiai di ruta (45 g)
Come si usa?
Anzitutto versate l’olio d’oliva in una scodella, poi aggiungete la ruta e mescolate. Coprite con un foglio di alluminio e lasciate riposare in un luogo buio.
Trascorse 2 settimane, filtrate l’olio eliminando le foglie di ruta; applicate qualche goccia su naso, collo e nuca.
3. Eucalipto e menta
Questi due componenti hanno proprietà espettoranti: aiutano ad ammorbidire la gola e ad aprire le vie aeree, prevenendo il problema del russare e il disagio che comporta.
Ingredienti
- 1 tazza di acqua (250 ml)
- 2 cucchiai di foglie di eucalipto (30 g)
- 2 cucchiai di menta (30 g)
Come si usa?
Innanzitutto riscaldate l’acqua con le erbe fino a quando bolle, quindi lasciate riposare per 10 minuti.
Il trattamento consiste nell’inalare il vapore. Assicuratevi di non essere troppo vicini alla pentola, per evitare di scottarvi con il vapore caldo.
4. Cipolla
Come si usa?
- Tagliate la cipolla a metà, cospargetela con un po’ di sale e sistematela in un piattino, sopra il comodino accanto al letto.
- Potete anche odorare per qualche istante una fetta di cipolla prima di andare a dormire.
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5. Curcuma
La curcuma ha molte proprietà per la salute, tra queste un effetto antinfiammatorio che permette di diminuire il russamento.
La curcuma dilata i vasi sanguigni; questa proprietà è utile per migliorare la respirazione, calmare la tosse e ammorbidire la gola. L’ideale è consumarla prima di andare a dormire.
Inoltre, esistono prove scientifiche a supporto dei benefici di bere latte caldo con il miele per migliorare la qualità del sonno.
Ingredienti
- 1 tazza di latte (250 ml)
- 2 cucchiai di curcuma (30 g)
- 1 cucchiaio di miele (opzionale)
Come si usa?
Sciogliete la curcuma in una tazza di latte caldo. Bevetelo prima di andare a dormire.
Altri consigli per evitare di russare
Oltre a provare questi prodotti naturali per smettere di russare e oltre a seguire il trattamento prescritto dal medico, esistono alcune misure complementari, che possono migliorare la situazione:
- Perdere peso, se necessario.
- Evitare di consumare alcol prima di andare a dormire.
- Provare a dormire tra le 7 e le 9 ore ed evitare la privazione del sonno.
- Si consiglia di dormire sul fianco e non farlo sulla schiena. Dormire faccia in su può far sì che la lingua si sposti verso la gola e si ostruiscano le vie respiratorie.
- I cerottini nasali aumentano lo spazio per le fosse nasali e favoriscono la respirazione per alcune persone.
- Infine, è importante evitare la congestione nasale, soprattutto se avete il setto nasale deviato o se soffrite di allergia. Limitare il flusso d’aria al passaggio dal naso può obbligare a respirare dalla bocca e peggiorare la situazione.
Per avere buoni risultati è importante essere costanti con il trattamento e assicurarci che non ci siano allergie in corso o ostacoli dal punto di vista medico.
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- Mayo Clinic. Snoring. Diciembre 2017.
- Pacheco D. Does warm milk help you sleep? Agosto 2021.