Recuperare energia: ecco 5 passi per riuscirci
A volte la stanchezza e lo sfinimento ci impediscono di realizzare le nostre attività perché ci sentiamo assonnati e lenti. Per recuperare l’energia perduta dobbiamo semplicemente modificare alcune abitudini della nostra routine quotidiana.
Quando si è stanchi tutto è più difficile, sentiamo che le cose ci sopraffanno. Può essere una conseguenza dello stress, dei molti doveri, delle preoccupazioni; anche lo stato emotivo ha grande importanza.
È importante trovare un equilibrio fisico ed emotivo per recuperare l’energia fisica, la grinta, la vitalità e in questo modo godere di buona salute.
5 passi da seguire per recuperare l’energia
1. Abitudini alimentari corrette
È importante seguire un’alimentazione equilibrata ricca di fibre. Queste hanno un effetto positivo per assimilare i carboidrati nel sangue e per questo il corpo è in grado di assorbire l’energia in maniera stabile.
Altrettanto importante è rispettare i quattro pasti: colazione, pranzo, merenda e cena.
Non dovete saltare la colazione, perché è il pasto principale della giornata. Quello in grado di rimettere in attività l’organismo e che dà l’energia necessaria per svolgere le attività quotidiane.
Aggiungete alla vostra alimentazione anche la frutta secca, che migliora il rendimento intellettivo e combatte la fatica grazie alla concentrazione di proteine di alta qualità e agli acidi grassi omega 3.
Questi ultimi elementi sono grassi sani per l’organismo e costituiscono una ricca fonte di magnesio.
È anche importante aumentare il consumo di frutta e verdura di stagione e ridurre il consumo di grassi.
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2. Dormire a sufficienza per recuperare l’energia
Il sonno deve essere riparatore ed è consigliabile dormire almeno otto ore perché l’organismo possa funzionare in modo ottimale. È molto utile bere una tisana di erbe prima di andare a dormire, per allentare la mente e ridurre i livelli di stress.
Erbe raccomandate
- Tiglio
- Valeriana
- Cedrina
- Camomilla
3. Realizzare esercizio fisico ogni giorno
L’esercizio fisico è indispensabile per la salute: migliora la circolazione, il sistema cardiovascolare, la capacità di ossigenazione, l’irrobustimento delle ossa e, inoltre, apporta forza ed equilibrio, giusto per citare alcuni vantaggi.
Inoltre, favorisce la secrezione di endorfine, che conferiscono al nostro corpo una dose extra di energia naturale. Di conseguenza aumenta anche la produzione di adrenalina, che ci permetterà di rimanere attivi e di buon umore.
4. Idratarsi correttamente per recuperare l’energia
La disidratazione provoca sonnolenza, confusione mentale e fatica. È fondamentale bere molti liquidi durante il giorno, specialmente acqua.
Si possono aggiungere anche: tè, caffè, infusi e succhi di frutta naturali. Una buona idratazione contribuisce al corretto funzionamento del nostro organismo. È persino possibile notare un miglioramento dell’aspetto della pelle e dei capelli.
5. Evitare l’eccesso di sostanze stimolanti
Tutto quello che si consuma in eccesso è dannoso: questo vale per l’alcol, per il caffè, il tabacco e lo zucchero raffinato. Tutte queste sostanze sono stimolanti e abusarne può danneggiare parecchio l’organismo.
In un primo momento possono dare una sensazione di euforia o di vigore, ma presto provocano stanchezza, riducono la forza e ci privano delle energie.
Quindi, sarà necessario disintossicare il corpo grazie alla dieta e alla reidratazione per favorire il corretto recupero.
Oltre a seguire questi 5 passi per recuperare energia fisica, è importante riequilibrare la nostra energia emotiva.
Siamo esseri complessi in cui tutto è relazionato e, affinché il nostro organismo funzioni adeguatamente, dobbiamo preservarne l’equilibrio.
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Altri aspetti da tenere in considerazione per recuperare l’energia
- Ritagliatevi momenti di silenzio per voi stessi.
- Curate e rilassate il corpo grazie a diverse tecniche per controllare lo stress, come la meditazione.
- Passate del tempo all’aria aperta per connettervi con la natura, camminate in un parco o sulla spiaggia.
- Praticate delle attività che vi procurino piacere come: cantare, leggere, ballare, suonare uno strumento. Scegliete qualcosa che non rappresenti una responsabilità o un lavoro.
- Fate di tutto per esprimere i vostri sentimenti, siate flessibili e pazienti. Mantenete sempre un’attitudine positiva.
- Trascorrete del tempo con le persone che amate e che sono realmente importanti nella vostra vita.
- È fondamentale non cercare di ottenere energia da fuori, ma riscoprire il potenziale che si trova in ognuno di noi.
È importante la relazione che abbiamo con noi stessi:
- Accettiamoci
- Amiamoci
- Cerchiamo di avere una buona autostima
- Poniamoci dei limiti
- Circondiamoci di persone positive
- Facciamo tutto quello che consideriamo positivo per noi stessi.
Se saremo in gradi di trovare un equilibrio tra corpo, mente ed emozioni, riusciremo a recuperare l’energia perduta. Indubbiamente saremo felici di affrontare nuovi cammini e sfide.
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