L’adozione regolare di alcune abitudini salutari può contribuire a riattivare la circolazione sanguigna, donando sollievo a molti disturbi e prevenendo malattie. L’esercizio fisico, ad esempio, facilita il ritorno venoso delle gambe, evitando o alleviando disturbi come l’infiammazioni e la pesantezza.
L’attività fisica praticata in modo regolare mette in moto il flusso sanguigno in tutto l’organismo; inoltre, rafforza le arterie e le vene, impedendo che si deteriorino. È anche un grande alleato per ridurre i livelli di colesterolo e tossine, due fattori legati all’insorgenza di malattie vascolari.
L’aspetto migliore è che, per decidere di svolgere esercizio e godere dei benefici che ne derivano, non c’è nessun bisogno di iscriversi in palestra o di frequentare un centro sportivo. Esistono diversi esercizi che possiamo eseguire comodamente a casa senza alcuna necessità di macchine o attrezzi professionali.
Vi interessa saperne di più? In questo caso, scopriamo perché è importante riattivare la circolazione sanguigna e vediamo alcuni semplici esercizi che possiamo introdurre nella nostra routine quotidiana,.
Perché è importante una buona circolazione sanguigna?
Per lavorare in maniera ottimale, tutti gli organi del corpo dipendono da una corretta circolazione del sangue. Per questo motivo, in presenza di un qualche tipo di difficoltà od ostruzione, possono presentarsi gravi sintomi e malattie che riducono sensibilmente la qualità della vita.
Una buona circolazione consente il trasporto dell’ossigeno, dei nutrienti e dell’energia a ogni parte del corpo. Per questa ragione, è di fondamentale importanza che tutte le funzioni vitali possano svolgersi correttamente.
Perché insorgono i problemi circolatori? Esistono diversi motivi:
- Stile di vita sedentario.
- Soffrire di stress cronico.
- Sovrappeso od obesità.
- Problemi di colesterolo alto.
- Consumo di bevande alcoliche e tabacco.
- Utilizzo di vestiti troppo attillati.
- Soffrire di malattie cardiovascolari o diabete.
- Consumo di cibi ricchi di grassi saturi e grassi trans.
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I 5 migliori esercizi per riattivare la circolazione sanguigna
I movimenti del corpo che si eseguono grazie a questi esercizi stimolano il corretto flusso sanguigno. Quindi, se sussistono dei motivi per i quali si desidera riattivare la circolazione, la cosa migliore è iniziare a eseguire alcune attività come parte delle proprie abitudini quotidiane.
1. Sollevamento gambe
Il sollevamento gambe è un semplice esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli migliorando la circolazione negli arti inferiori. È consigliato come ausilio per prevenire la comparsa di varici, dato che riduce anche l’infiammazione causata dalla tensione.
Cosa fare?
- Stendetevi a terra o sul letto, sollevate le gambe verso il soffitto e cercate di distenderle al massimo.
- Mantenete la posizione per alcuni secondi, poi piegate le ginocchia e stendetele di nuovo.
- Eseguite dalle 15 alle 20 ripetizioni.
2. Bicicletta
Benché andare in bicicletta sia un modo eccellente per riattivare la circolazione, anche solo imitarne il movimento dà notevoli benefici. Fare questo esercizio rafforza la parete addominale e migliora il ritorno del sangue al cuore.
Cosa fare?
- Stendetevi in posizione supina con le mani sulla testa o dietro al collo e le gambe ben distese.
- Alzate le gambe e cominciate a simulare il movimento della pedalata in bicicletta per un minuto circa.
- Contraete gli addominali per evitare che le gambe cadano a terra.
- Eseguite 2 o 3 ripetizioni di un minuto ciascuna.
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3. Sollevamenti sulle punte
Come dice il suo nome, questo esercizio consiste nel sollevare i talloni, mettendosi in punta di piedi. Questo movimento permette di riattivare la circolazione e di rafforzare i polpacci.
Cosa fare?
- Mettetevi in piedi, con le mani sui fianchi e sostenendo due pesi leggeri.
- Sollevate i talloni dal pavimento, in modo da scaricare il peso sulle punte dei piedi.
- Mantenete la posizione per 3 o 5 secondi e tornate alla posizione iniziale.
- Eseguite dalle 15 alle 20 ripetizioni.
4. Step
Sono molti i motivi per cui si consiglia questo esercizio per migliorare la salute circolatoria. Innanzitutto si tratta di un esercizio cardiovascolare che aiuta a perdere peso, e questo riduce la pressione sulle vene. Inoltre, agevola il ritorno venoso e riduce l’infiammazione alle gambe.
Cosa fare?
- Cercate un rialzo o un gradino su cui mettervi in piedi.
- Appoggiate un piede sul gradino e, tenendo le braccia lungo i fianchi, trasferite il vostro peso e raddrizzate la gamba che si trova in posizione avanzata.
- Alternate le gambe per un totale di 15 ripetizioni.
5. Divaricazioni
Potete eseguire questo esercizio sul pavimento o su una superficie più comoda, come il letto o un tappetino per praticare yoga. In seguito al movimento delle gambe il flusso sanguigno torna dalla parte inferiore del corpo verso il cuore, riducendo la comparsa di varici.
Cosa fare?
- Distendetevi sulla superficie scelta, con lo sguardo rivolto al soffitto.
- Sollevate le gambe tenendole ben distese e divaricatele senza lasciarle ricadere a terra.
- Riunitele e ripetete il movimento per 15 o 20 volte.
Lo yoga offre molte altre possibilità
Vi sentite le gambe pesanti? Notate qualche vena infiammata o illividita? Allora dovete assolutamente praticare questi esercizi per riattivare la circolazione. Potete eseguirli anche prima di soffrire di disturbi circolatori: fanno molto bene e vi ruberanno solo pochi minuti.
Ricordate che molti esercizi di yoga possono essere eseguiti in combinazione con quelli dei quali vi abbiamo parlato in questo articolo. Quindi, se siete alla ricerca di qualche ispirazione per variare la vostra routine, non dovete fare altro che controllare quali sono le varie posture di yoga che si possono eseguire in piedi. Ce ne sono tantissime!