Rilassare i muscoli serve a calmare un disturbo comune che di solito si verifica con l’età, dopo aver svolto attività fisica troppo intensa, a seguito di un movimento brusco, con lo stress o altro.
Si può tenere sotto controllo mediante gli analgesici, altri farmaci e adeguato riposo, ma in molti casi possono essere utili altri approcci terapeutici.
Si tratta di un disturbo per lo più occasionale, tuttavia, alcuni di noi tendono a soffrirne in modo ricorrente a causa di cattive abitudini o posture inappropriate.
Oltre ai rimedi più noti, possiamo ricorrere ai rilassanti muscolari naturali che, senza causare effetti collaterali, calmano la tensione e ci permettono di riprendere al più presto le nostre attività quotidiane.
Abbiamo selezionato i 7 rilassanti muscolari più efficaci, prendete nota!
Olio essenziale di menta per rilassare i muscoli
L’olio essenziale di menta serve per rilassare i muscoli irrigiditi e tesi. Ha proprietà antinfiammatorie e analgesiche: riduce il dolore e stimola la circolazione, donando un rapido sollievo della parte interessata.
Come si usa
- Ungete i palmi delle mani con una piccola quantità di olio di menta e massaggiate la parte del corpo in tensione
- Per ottenere un buon risultato, assicuratevi che il massaggio rilassante duri almeno cinque minuti
Valeriana
Possiamo sfruttare l’azione calmante e antinfiammatoria dell’olio essenziale di valeriana o dell’infuso della pianta.
Bevuta o applicata localmente, la valeriana riduce gli stati infiammatori e stimola la circolazione migliorando, così, il processo di ossigenazione dei tessuti.
Come si usa
- Bevete ogni giorno due tazze (500 ml) di infuso di valeriana
- Massaggiate la zona dolorante con qualche goccia di olio di valeriana e state a riposo
Nota: è una pianta che può indurre sonnolenza.
Sali di Epsom
I bagni con i sali di Epsom, grazie all’alta percentuale di magnesio in essi contenuta, sono ideali per rilassare i muscoli affaticati.
Aiutano a lenire il dolore, anche in caso di malattie infiammatorie come l’artrite e la fibromialgia.
Come si usano
- Versate mezza tazza (100 g) di sali di Epsom nella vasca da bagno. Immergetevi per una ventina di minuti.
- L’ideale sarebbe realizzare questo trattamento prima di andare a letto per assicurarvi un buon sonno.
Camomilla
Apprezzata in erboristeria per le sue proprietà digestive ed emollienti, la camomilla è anche una soluzione naturale al dolore muscolare e al gonfiore.
Ha proprietà antispasmodiche e antinfiammatorie che inducono a rilassare i muscoli, soprattutto quando la tensione è causata dallo stress.
Come si usa
- Bevete una tazza di camomilla, due o tre volte al giorno.
- Ungete le mani con un po’ di olio di camomilla e massaggiate i muscoli doloranti.
Olio di arnica
L’arnica contiene un composto noto come timolo che, grazie alla sua azione anti-infiammatoria, calma il dolore muscolare.
Applicato direttamente sulla parte interessata, l’olio di arnica dona una piacevole sensazione di calore e riduce la tensione.
Come si usa
- Versate qualche goccia di olio di arnica sui muscoli contratti ed eseguite un massaggio per cinque minuti circa.
- Ripetete fino a due volte al giorno se necessario.
Peperoncino di cayenna
Anche se il suo sapore piccante non è tollerato da tutti, il peperoncino è un buon rimedio naturale alla tensione muscolare.
Il suo principio attivo, la capsaicina, possiede effetti antinfiammatori e analgesici.
Come si usa
- Aggiungete un pizzico di peperoncino ai vostri piatti.
- Potete acquistare o preparare l’olio al peperoncino e utilizzarlo per eseguire un buon massaggio.
Leggete: Olio naturale con azione analgesica per alleviare il dolore
Passiflora
La passiflora è una pianta molto apprezzata in medicina naturale, non solo perché distende i nervi, ma anche per la sua azione antinfiammatoria e miorilassante.
Contiene fitosteroli e flavonoidi, due sostanze antiossidanti in grado di contenere i danni da stress ossidativo.
Regola l’attività del sistema nervoso e calma disturbi come l’ansia e l’insonnia.
Come si usa
- Preparate e bevete una tazza di infuso alla passiflora prima di andare a letto.
- In alternativa, imbevete un panno con l’infuso caldo e applicatelo sulla parte dolorante.
La prossima volta che sentite arrivare un dolore o una contrazione muscolare, provate a sostituire i trattamenti farmacologici con uno di questi rimedi naturali: sono validi e privi di effetti secondari.
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state attentamente esaminate dal nostro team per garantirne la qualità, affidabilità, rilevanza e validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
- Anand, P., & Bley, K. (2011). Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch. British journal of anaesthesia, 107(4), 490–502. Recuperado de: https://doi.org/10.1093/bja/aer260
- Aradmehr, M., Azhari, S., Ahmadi, S., & Azmoude, E. (2017). The Effect of Chamomile Cream on Episiotomy Pain in Primiparous Women: A Randomized Clinical Trial. Journal of caring sciences, 6(1), 19–28. Disponible en: https://doi.org/10.15171/jcs.2017.003
- Borges, R. S., Ortiz, B. L. S., Pereira, A. C. M., Keita, H., & Carvalho, J. C. T. (2019). Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. Journal of ethnopharmacology, 229, 29–45. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.038
- Caudal, D., Guinobert, I., Lafoux, A., Bardot, V., Cotte, C., Ripoche, I., Chalard, P., & Huchet, C. (2017). Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. Journal of traditional and complementary medicine, 8(2), 335–340. Recuperado de: https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.011
- Fattori, V., Hohmann, M. S., Rossaneis, A. C., Pinho-Ribeiro, F. A., & Verri, W. A. (2016). Capsaicin: Current Understanding of Its Mechanisms and Therapy of Pain and Other Pre-Clinical and Clinical Uses. Molecules (Basel, Switzerland), 21(7), 844. Recuperado de: https://doi.org/10.3390/molecules21070844
- Galeotti, N., Vivoli, E., Bilia, A. R., Vincieri, F. F., & Ghelardini, C. (2010). St. John’s Wort reduces neuropathic pain through a hypericin-mediated inhibition of the protein kinase Cgamma and epsilon activity. Biochemical pharmacology, 79(9), 1327–1336. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.bcp.2009.12.016
- Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality-Transdermal Magnesium?. Nutrients, 9(8), 813. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu9080813
- Hyun-Jung, S., Na, H. S., & Do, S. H. (2020). Magnesium and Pain. Nutrients, 12(8), 2184. Recuperado de: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2184
- Higashi, Y., Kiuchi, T., & Furuta, K. (2010). Efficacy and safety profile of a topical methyl salicylate and menthol patch in adult patients with mild to moderate muscle strain: a randomized, double-blind, parallel-group, placebo-controlled, multicenter study. Clinical therapeutics, 32(1), 34–43. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2010.01.016
- Olajide O. A. (2009). Inhibitory effects of St. John’s Wort on inflammation: ignored potential of a popular herb. Journal of dietary supplements, 6(1), 28–32. Disponible en: https://doi.org/10.1080/19390210802687247
- Pan, R., Tian, Y., Gao, R., Li, H., Zhao, X., Barrett, J. E., & Hu, H. (2012). Central mechanisms of menthol-induced analgesia. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics, 343(3), 661–672. Recuperado de: https://doi.org/10.1124/jpet.112.196717
- Park, S. H., Sim, Y. B., Lee, J. K., Kim, S. M., Kang, Y. J., Jung, J. S., & Suh, H. W. (2011). The analgesic effects and mechanisms of orally administered eugenol. Archives of pharmacal research, 34(3), 501–507. Disponible en: https://doi.org/10.1007/s12272-011-0320-z
- Soprano, S. E., Hennessy, S., Bilker, W. B., & Leonard, C. E. (2020). Assessment of Physician Prescribing of Muscle Relaxants in the United States, 2005-2016. JAMA network open, 3(6), e207664. Recuperado de: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.7664
- Shirzad-Siboni, V., Nobahar, M., & Ghorbani, R. (2022). Effect of chamomile oil on the intensity of nonspecific low back pain in prehospital emergency technicians. The American Journal of Emergency Medicine, 60, 200-203. Recuperado de: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675722004041
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. Disponible en: https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
- Smith, A. G., Miles, V. N., Holmes, D. T., Chen, X., & Lei, W. (2021). Clinical Trials, Potential Mechanisms, and Adverse Effects of Arnica as an Adjunct Medication for Pain Management. Medicines (Basel, Switzerland), 8(10), 58. Disponible en: https://doi.org/10.3390/medicines8100058
- World Health Organization. (2022). Musculoskeletal health. Recuperado de: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions [Consultado el 2 de febrero de 2023].
- Zare, A., Khaksar, Z., Sobhani, Z., & Amini, M. (2018). Analgesic Effect of Valerian Root and Turnip Extracts. World journal of plastic surgery, 7(3), 345–350. Recuperado de: https://doi.org/10.29252/wjps.7.3.345