7 tipi di riposo di cui tutti hanno bisogno

Riposare comprende una serie di abitudini che vanno oltre il dormire. Sapete di quali tipi di riposo avete bisogno? Scopritelo!

Scritto e verificato il dottore Leonardo Biolatto.

Ultimo aggiornamento: 22 giugno, 2023

La maggior parte di noi pensa di aver bisogno di dormire di più quando inizia a sentire la stanchezza fisica e mentale. È dimostrato che 7-9 ore di sonno al giorno possono ridurre la stanchezza, ma non sempre è sufficiente. Sapevate che esistono altri tipi di riposo?

Innanzitutto, dobbiamo partire dall’idea che sonno e riposo non sono la stessa cosa. Chiarire questo punto è importante, perché molte persone tendono a confondere le due cose.

Sebbene il sonno sia fondamentale per il riposo, da solo non è sufficiente per recuperare energia e vitalità. Ve ne parliamo qui di seguito.

Perché è importante riposare?

Prima di conoscere i diversi tipi di riposo, è bene ricordarne l’importanza. Il riposo è uno dei pilastri del benessere fisico e mentale. In questo senso, non si tratta solo di garantire un sonno ottimale, ma anche di staccare la spina dalle attività lavorative, accademiche e familiari, tra le tante.

Il suo obiettivo principale è promuovere l’equilibrio tra mente, corpo e spirito per aumentare la sensazione di energia, creatività, produttività, chiarezza mentale e, in generale, salute. Tutto ciò si riflette in un migliore stato fisico, in una migliore gestione delle emozioni e in una minore tendenza a soffrire di disturbi.

7 tipi di riposo di cui il corpo ha bisogno

Quando la sensazione di stanchezza è presente, ed è anche accompagnata da stress, irritabilità, procrastinazione, mancanza di motivazione, è importante dare priorità al riposo. E non si tratta solo di garantire un periodo di sonno ottimale, ma anche di altre forme di disconnessione.

1. Riposo fisico

La stanchezza fisica è una delle più facili da riconoscere. Gli arti si sentono pesanti, gli occhi tendono a chiudersi ed è difficile concentrarsi sulla maggior parte delle attività quotidiane.

Se è così, dovete sapere che esistono due tipi di riposo fisico: passivo e attivo. Naturalmente, il più noto è quello passivo, che comprende attività come dormire e sonnecchiare.

Come spiegato in una pubblicazione su Nature and Science of Sleep il sonno è fondamentale per le funzioni metaboliche e l’equilibrio energetico. È inoltre coinvolto nella memoria e nella regolazione delle emozioni. Dal canto loro, è stato dimostrato che brevi sonnellini pomeridiani migliorano le prestazioni cognitive e la vigilanza fino a due ore dopo averli fatti.

E a cosa si riferisce il riposo fisico attivo? Si tratta di altre attività che contribuiscono al rilassamento del corpo:

• Yoga.
• Mindfulness.
• Stretching.
• Reiki.

Un articolo della Mayo Clinic sottolinea che la pratica di questi tipi di riposo attenua lo stress fisico e mentale di cui il corpo può soffrire quotidianamente. Tra l’altro, aiuta a regolare la frequenza cardiaca e respiratoria, a stimolare la circolazione, a ridurre il dolore cronico, a migliorare la qualità del sonno e a calmare la stanchezza.

2. Riposo mentale

La maggior parte di noi avrà provato la sensazione che “la testa stia per esplodere”. I pensieri si annebbiano, è difficile concentrarsi e predominano emozioni opprimenti come ansia, angoscia, stress e tristezza.

Di conseguenza, è difficile svolgere attività scolastiche o lavorative, si avverte un evidente stato di irritabilità ed è persino difficile addormentarsi la sera. Il peggio? Dormire non è sufficiente a calmare questi sintomi.

Da qui l’importanza del riposo mentale. In cosa consiste?

Fondamentalmente, si tratta di staccare la mente da tutto ciò che ha a che fare con gli obblighi quotidiani. Fate una passeggiata all’aria aperta, trovate uno spazio tranquillo, godetevi una seduta di aromaterapia… qualsiasi attività che vi permetta di fare una pausa per “smettere di pensare”.

A questo punto, è necessario porre particolare attenzione alla disintossicazione digitale. Come riportato in un articolo condiviso su Business & Information Systems Engineering ciò consiste nel disconnettersi completamente dai dispositivi elettronici per prevenire e mitigare gli effetti del tecno-stress.

L’esposizione costante alla tecnologia è strettamente legata a quanto segue:

• Stress.
• Sensazione di esaurimento.
• Aumento del rischio di problemi di salute.

In caso di lavoro al computer o con qualsiasi dispositivo elettronico, si raccomanda di fare delle pause ogni ora e mezza. Si possono fare, ad esempio, esercizi di stretching e di respirazione.

3. Riposo sensoriale

Lo stile di vita odierno porta a una sovrastimolazione del cervello a causa dell’esposizione a schermi, luci brillanti, rumori, traffico, odori forti e ambienti generalmente affollati.

Con il tempo, e senza un adeguato riposo, questo porta a irritabilità, evitamento del contatto fisico, disagio visivo, tensione muscolare, insonnia e stanchezza prolungata. Pertanto, un altro tipo di riposo da non trascurare è quello sensoriale.

Un modo molto semplice per attuarlo durante la giornata è chiudere gli occhi per qualche minuto durante le pause attive. Si consiglia anche di praticare tecniche di respirazione profonda e di meditazione. Se possibile, trovare uno spazio tranquillo lontano da luci intense.

Naturalmente, anche in questo caso è fondamentale scollegarsi da tutti i dispositivi elettronici per alcuni minuti durante la giornata. Inoltre, la sera si dovrebbe evitare di usarli per un’ora o due prima di andare a letto.

4. Riposo creativo

Una mente creativa è costantemente al lavoro per risolvere problemi e generare nuove idee. Tuttavia, arriva un momento in cui la frustrazione, il multitasking e lo stress influiscono sulle capacità creative. A questo punto è quasi obbligatorio prendere in considerazione una pausa creativa.

Consiste nel distogliere per un attimo la mente da un’arte particolare e concentrarsi su altre cose. Ascoltare musica, passare una giornata a guardare serie, passare del tempo con gli amici o, in generale, praticare qualsiasi altro hobby.

La pausa può durare ore, giorni o addirittura settimane. L’importante è lasciare che la mente si ricarichi con altre attività per ritrovare energia e ispirazione.

Una buona opzione è quella di prendersi del tempo per entrare in contatto con la natura.

Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychiatry ha riportato che stare in ambienti naturali stimola la curiosità, favorisce la flessibilità e l’immaginazione, distrae la mente dal lavoro e potenzia le idee creative.

5. Riposo emotivo

La costante ricerca di approvazione esterna, l’attaccamento alle persone vicine, il bisogno di aiutare a risolvere i problemi degli altri e, in generale, l’eccessiva empatia sono i motivi per cui molti sperimentano un burnout costante. Il peggio? Pochi se ne rendono conto.

La verità è che è necessario prendersi una pausa per lavorare internamente e sviluppare la consapevolezza di sé. Il riposo emotivo implica la conoscenza di se stessi, la capacità di esprimere le emozioni, di esplorare ed elaborare le situazioni di vita attuali e passate e di costruire una versione migliore di se stessi.

In altre parole, significa trascorrere del tempo da soli e dare priorità ai propri bisogni rispetto a quelli degli altri. Uno dei primi passi per raggiungere questo obiettivo è imparare a dire di no e a lasciar andare il bisogno di compiacere gli altri. Questo non deve essere visto come un atto egoistico, ma come un passo fondamentale per la costruzione dell’autostima.

A questo proposito, uno studio condiviso su Cognitive therapy and research descrive i seguenti aspetti del tempo trascorso da soli:

• Aiuta a gestire lo stress.
• Aumenta la soddisfazione della vita.
• Promuove un adattamento psicologico positivo.

6. Pausa sociale

La pausa sociale è legata alla pausa emotiva. Si tratta di concedersi uno spazio per riflettere sulle proprie relazioni e su ciò che esse aggiungono alla propria vita. In altre parole, si tratta di individuare le amicizie che in qualche modo vi prosciugano o vi fanno ristagnare, e quelle che invece vi nutrono e vi aiutano a crescere.

D’altra parte, si tratta di dare priorità a ciò che volete fare davvero e di lasciare da parte quegli obblighi sociali che non vi fanno sentire bene o che non volete veramente fare. Una buona idea è anche quella di allontanarsi dai social network, che sono estenuanti e creano dipendenza.

7. Riposo spirituale

Uno dei tipi di riposo che molte persone ignorano è il riposo spirituale. A cosa si riferisce esattamente? Si tratta di prendersi del tempo per connettersi con un tipo di energia che va oltre quella fisica e mentale.

Alcuni lo chiamano “spa per l’anima”. È uno spazio per il perdono, la guarigione, l’accettazione di sé e il rafforzamento dell’autostima.

Alcuni lo raggiungono attraverso le pratiche religiose, ma non è l’unico modo. Anche altre risorse, come la meditazione, il volontariato, la pratica dello yoga o il trascorrere del tempo in ambienti naturali, sono di aiuto.

Praticate già questi tipi di riposo?

In definitiva, il riposo comprende abitudini che vanno oltre il sonno. Il sonno è fondamentale per recuperare le energie, ma da solo non basta.

È bene staccare la spina dalle attività quotidiane e adottare abitudini che non solo favoriscano il rilassamento del corpo e della mente, ma anche la creatività, l’autostima e la consapevolezza di sé. Tuttavia, è bene ricordare che l’esaurimento e la stanchezza prolungata possono anche essere indice di un problema di salute.